İlaç Kullanmadan Depresyondan Kurtulun
Ruh haliniz sürekli kötü mü? Depresif misiniz? Basit bir depresyon geçiriyor olabilirsiniz ve muhtemelen atlatmak için ilaca ihtiyacınız yok. Bu makaledeki ipuçlarını uygulayarak depresyondan kurtulun!
Çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacak doğal ilaçları keşfetmek için okumaya devam edin.
İlaç Kullanmadan Depresyondan Kurtulun
Kötü hissettiğinde buzdolabına saldırmaya karar verenlerden misiniz?
Bazı yiyecekler neşelenmenize yardımcı olabilir.
Bunlardan bazıları şunlardır:
Muz
Genellikle kan şekeri düşünce insanın ruh hali kötüleşir ve olumsuz düşüncelere kapılır.
Muz bol miktarda şeker ve triptofan içerir.
Triptofan, “mutluluk hormonlarından” biri olan serotoninin bir ön-maddesidir.
Çikolata
Çikolatanın içindeki şeker ve kakao yağı, triptofanın vücut tarafından daha kolay emilmesine yardımcı olup serotonin üretimini arttırır.
Ayrıca, sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkiye sahip feniletilaminler içerir.
Yüksek miktarda kalori içerdiği için, ölçülü olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca bakınız: Çikolata Hakkındaki 20 Şaşırtıcı Gerçek
Sert kabuklu yemişler ve badem
Bu kuruyemişler omega-6, omega-3 yağ asitleri ve polifenoller içerir.
Bu maddelerin sinir sistemi üzerinde oldukça olumlu etkileri vardır.
Günün herhangi bir saatinde, yemeklerden ayrı olarak veya salatalarla birlikte tüketebilirsiniz.
Sarı Kantaron ve Mabet Ağacı
Sarı kantaron olarak bilinen Hypericum perforatum, hafif depresyonların tedavisine ve anksiyete yi kontrol etmeye yardımcı olmada demlenerek kullanılır.
Etki mekanizmasının nasıl meydana geldiği bilinmese de, sarı kantaron kullanan kişilerde görülen neşe gibi olumlu etkiler sebebiyle, bilimsel çalışmalar bu bitkinin doğal bir antidepresan olarak kullanılabileceğini destekliyor.¹
Depresyonu doğal yollarla yenmek için mabet ağacı kullanılabileceğine dair de bilimsel kanıtlar mevcuttur.²
Antidepresan ilaç tedavisine yanıt vermeyen bir grup hastayla 1993 yılında bir çalışma yapılmış ve bu hastalara günde üç kez 80 mg mabet ağacı özü verildiğinde iyi sonuçlar alınmıştır.
Görünüşe göre bu öz, beyindeki serotonin seviyesinin artmasına yardımcı olmuş ve iyi hissetmeyi sağlamıştır.
Daha İyi Hissetmek için Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve depresyona karşı savaşmak için yapabileceğiniz daha birçok şey vardır.
Daha iyi hissetmenizi sağlayabilecek bu basit ipuçlarına odaklanın:
Biraz hareket edin
Egzersiz yapın, dans edin, yürüyüşe çıkın veya parkta koşu yapın.
Bu aktivitelerle depresyondan kurtulun ve yaşamın tadını çıkartın.
Fiziksel aktivite, muhteşem hissetmenizi sağlamak için beyinde çalışan bir madde olan endorfinin salgılanmasını sağlar.
Ayrıca bakınız: Her Gün Ne Kadar Süre Egzersiz Yapmak Gerekir?
Açık hava aktiviteleri
Güneş ışığı ile doğrudan temas etmenin, vücuttaki serotonin seviyelerini arttırdığı kanıtlanmıştır.³
Güneşten faydalanmak için, sabah erkenden veya akşamüstüne doğru açık hava aktiviteleri yapın.
UV ışınlarının zararlı etkilerine karşı daima tedbir almayı da ihmal etmeyin.
Mümkün olduğunca çok gülün
Gülmek de bol miktarda endorfin salgılanmasını sağlar, rahatlatır ve stresi yok eder.
Eğlenceli filmler izleyin, arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve gülebildiğiniz kadar çok gülün.
Bu çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Hayatta hepimiz bazen kötü dönemlerden geçebiliriz. Zihinsel durumunuzu düzeltmek için bu basit ipuçlarını uygulayın.
Ancak semptomlar geçmezse ve uzun bir süre boyunca üzgün hissederseniz, kronik depresyon geçiriyor olabilirsiniz.
Böyle bir durumda derhal doktorunuza danışmalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Sakakibara, et al. (2006). Antidepressant Effect of Extracts from Ginkgo biloba Leaves in Behavioral Models. Biological & pharmaceutical bulletin. 29. 1767-70. http://doi.org/10.1248/bpb.29.1767
- Samad, Noreen & Muneer, Aqsa & Ullah, Najeeb & Zaman, Aqal & Ayaz, Muhammad Mazhar & Ahmad, Ijaz. (2017). Banana fruit pulp and peel involved in antianxiety and antidepressant effects while invigorate memory performance in male mice: Possible role of potential antioxidants. 30. 989-995.
- Messaoudi M, Bisson JF, Nejdi A, Rozan P, Javelot H. Antidepressant‐like effects of a cocoa polyphenolic extract in Wistar‐Unilever rats. Nutr Neurosci. 2008;11:269–276.
- Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine?. Issues in mental health nursing, 31(6), 385-93.
