Hidro-Elektrolitik Denge Nedir?
Hidro-elektrolitik denge, hidrasyon ve mineral kaynağı arasında doğru bir denge sağlamayı amaçlayan bir kavramdır. Bu iki bileşenden herhangi birindeki bir kusur vücutta zararlı etkilere neden olabilir. Sodyum (hiponatremi) gibi bazı mineral eksiklikleri ölümcül bile olabilir.
Bu nedenle, vücudumuzun ana elektrolitleriyle ilgili en önemli işlevleri açıklayacağız. İhtiyacınız olan miktarda elektrolit tüketmenizi sağlamak ve böylece dengesizlikleri önlemek için size bir dizi öneri de vereceğiz.
Daha fazla bilgi edinmek için: Mineral Tuzları: Nelerdir Ve Onları Nerede Bulabilirsiniz
Elektrolitler
Elektrolitler, insan vücudunda çeşitli işlevleri yerine getiren iyonize minerallerdir. Birçoğu ozmotik dengenin sürdürülmesi veya sinir sinyalinin iletimi ile ilgilidir.
En önemlilerine bir göz atalım.
Sodyum
Sodyum, en bol bulunan minerallerden biridir. Eksikliği, daha önce de bahsettiğimiz gibi, hiponatremi olarak bilinen bir bozukluğa neden olur. Sodyum, sinir sinyallerinin iletilmesinde kullanılan temel bir besindir ve hayatımız buna bağlıdır.
Ayrıca, Nutrients‘ta yayınlanan araştırmanın gösterdiği gibi, kan basıncımızı korumada da önemli bir role sahiptir. Sodyum suya ihtiyaç duyan bir bileşiktir, ona bağlanır, böylece aşırı tüketildiğinde gerginliği artırır.
Neyse ki, beslenmemizdeki neredeyse tüm yiyecekler sodyum içerir. Bu nedenle, aslında bir eksiklikten muzdarip olmak oldukça zordur. Aslında bu genellikle sadece aşırı terleme durumlarında, sıcak ve nemli ortamlarda mümkündür.
Sıcak ortamlarda yarışan dayanıklılık gerektiren sporlar yapan sporcular, mineral alımlarını izlemelidir. Bunu, hassas ölçülerde bu minerale sahip olan içecekler içerek yapabilirler.
Kalsiyum
Kalsiyum, insan vücudunda en bol bulunan mineraldir. Kemiklerimizin önemli bir parçasını oluştururlar, yoğunluğunu artırır ve kırılma riskini azaltır. Mevcut bilimsel kanıtların da onayladığı gibi, amaç menopozdan kaynaklanan kemik demineralizasyonunu önlemek olduğunda bu mineral temel bir ihtiyaç haline gelir.
Ayrıca, bu besin aynı zamanda sinir uyarılarının iletilmesinde ve hem kalp hem de iskelete ait kasların kontraktilitesinde rol oynar. Bu nedenle, vücutta yeterli seviyelerde kalsiyum bulunmasını sağlamak çok önemlidir.
Ayrıca ilginizi çekebilir: Osteoporoz Hakkında Bilmeniz Gereken 6 Gerçek
Potasyum
Potasyum, sinir sinyallerinin iletilmesinde rol oynar, ancak aynı zamanda sodyumun aksine hipotansif bir etki uygulayarak kan basıncını da düzenler. Journal of Clinical Hypertension‘da yayınlanan bir araştırmaya göre, düzenli mineral alımı kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor, bu nedenle bu durumu olan kişilere önerilebilir.
Hidro-elektrolitik denge nasıl korunur?
Hidro-elektrolitik dengeyi korumak için, her şeyden önce, yeterli su alımı önemlidir. Sıvı tüketmek için susamanızı beklemenize gerek yok, çünkü vücut bu mekanizmayı yalnızca önemli bir kayıp meydana geldiğinde etkinleştirir.
Bu işlevi yerine getirmek için sık sık az miktarda tatlı su içmek ve bu işlevi yerine getirmek adına gazlı içeceklerden veya alkolsüz içeceklerden kaçınmak tavsiye edilir. Şeker tüketiminin alışkanlık haline gelmesinin sağlığa zararlı olduğu kanıtlanmıştır.
Hidro-elektrolitik dengeyi korumak için mineral alımınızı ihmal etmeyin
Mineral alımınızı artırmak için, sıcak koşullarda egzersiz yaparken yiyecekleri normalden biraz daha fazla tuzlu tüketmenizi öneririz. Bunu yaparak hiponatremi riskini azaltırsınız.
Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişiler söz konusu olduğunda, sodyum alımı diyet ihtiyaçlarına göre ayarlanmalıdır. Ancak arteriyel hipertansiyon durumunda sınırlandırılmalıdır.
En iyisi, çeşitli ve dengeli bir menü, özellikle de sebze yönünden zengin bir menü tüketmektir. Meyveler ve sebzeler, mikro besin içeriği ile öne çıkıyor. Bu nedenle sağlığımızı etkileyen eksiklikleri önlemeye yardımcı olabilecek olağanüstü bir mineral içeriğine sahiptirler.
Son olarak, kemik yoğunluğuyla ilgili sorunları önlemek için günlük kalsiyum alımını kontrol altında tutmalıyız. Bu amaçla, süt ürünleri, kuruyemiş veya lüfer tüketimimizi artırabiliriz. Örneğin konserve sardalya, kadınlarda osteoporozu önlemek için en çok önerilen gıdalardan biridir.
Sağlığınızı garanti altına almak için hidro-elektrolitik dengeyi koruyun
Gördüğünüz gibi, amaç bir spor etkinliği sırasında sağlığı iyileştirmek veya performanstaki düşüşleri önlemek olduğunda yeterli bir elektrolit dengesini korumak çok önemlidir.
Neyse ki, bu makalede size sunduğumuz tavsiyeleri takip ederek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mineral alımını sağlamak çok kolaydır. Sebzeleri düzenli olarak süt ürünleri ve lüfer ile birlikte tüketirseniz, bu mikro besinlerde herhangi bir eksiklikten muzdarip olma ihtimaliniz çok düşüktür.
Bununla birlikte, herhangi bir hastalık türünden muzdaripseniz, her zaman bir tıp uzmanına başvurmanızı öneririz. Örneğin hipertansiyonu olan kişilerin tuz alımında aşırıya kaçmamaları gerektiğini unutmayın.
İlginizi çekebilir ...
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Grillo A., Salvi L., Coruzzi P., Salvi P., et al., Sodium intake and hypertension. Nutrients, 2019.
- Weaver CM., Alexander DD., Boushey CJ., Dawson Hughes B., et al., Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta analysis from the national osteoporosis foundation. Osteoporos Int, 2016. 27 (1): 367-76.
- Chmielewski J., Carmody JB., Dietary sodium, dietary protassium, and systolic blood pressure in US adolescents. J Clin Hypertens, 2017. 19 (9): 904-909.
- Malik VS., Li Y., Pan A., Koning LD., et al., Long term consumption of sugar sweetened and artificially sweetened beverages and risk of mortality in US adults. Circulatino, 2019. 139 (18): 2113-2125.
- Feye, Andrés Santiago Parodi. “Composición de las bebidas deportivas: efectos sobre la hidratación y el rendimiento.” Revista Universitaria de la Educación Física y el Deporte 11 (2018): 45-53.
- Díaz-Rizo, Valeria, et al. “Factores nutricionales relacionados con osteoporosis.” El Residente 13.1 (2018): 23-30.
- Llanio, Raimundo. “Balance HÃdrico y ElectrolÃtico.” Revista Cubana de Medicina 1.1 (2019).
- Henríquez-Palop, Fernando, et al. “La sobrecarga hídrica como biomarcador de insuficiencia cardíaca y fracaso renal agudo.” Nefrología (Madrid) 33.2 (2013): 256-265.
