Vücuttaki Şişlik için 6 Tedavi
Vücuttaki şişlik için birçok neden sayılabilir. Kimisi önemli hastalıkların habercisi olup kimisi de geçici bir durumdur. Daha fazlasını makalemizde bulabilirsiniz!
Vücuttaki Şişlik İçin 6 Tedavi
Ayak bilekleri, ayaklar ve dizler, ağırlığınızı desteklemenin yanı sıra beslenme, hormonal değişimler ve belli rahatsızlıklar gibi faktörlerden etkilenmeleri sebebiyle vücudun en çok şişmeye müsait yerleridir.
Çoğu zaman, ayak bilekleri, ayaklar ve dizlerdeki şişliklerin sebebi, iltihapları daha da ağırlaştırıp toksin ve atık birikimine sebep olan ödemdir.
Alt uzuvlarınızın şişmesini etkileyebilen birçok faktör vardır.
En çok görülen sebepler arasında hamilelik, aşırı kilolu olmak, obezite, uzun süre ayakta kalmak ve tabii ki vücudun aşırı ödem tutması bulunur.
Ancak bazen şişliğin çeşidine de dikkat etmelisiniz.
Kimi zaman vücuttaki şişlik karaciğer hastalığı, venöz tromboz veya lenf sisteminin tıkanması gibi daha ciddi bir problemin de habercisi olabilir.
Bilekleriniz, ayaklarınız ve dizleriniz uzun süre şiş kalıyorsa, sorunun köküne inmek için doktorunuza başvurmanız çok önemlidir.
Diğer durumlarda vücuttaki şişlik kısa süreliyse, aşağıda anlattığımız doğal tedaviler tekrar normal bedeninize inmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız: Vücudunuzda Ödem Olduğunun 5 Göstergesi
Egzersiz
Bilekler, ayaklar ve dizlerdeki şişlik ağrılı olabilmesine rağmen, hiç fiziksel aktivite yapmamak durumu kötüleştirebilir.
Genel kanının tersine, egzersiz alt uzuvlardaki şişliği azaltmanın ya da ortadan kaldırmanın en iyi yöntemlerinden biridir.
Egzersiz yaptığınızda kan dolaşımınız artar ve kan pıhtısı gibi sorunlar önlenir.
- Öneri: Yüzmeye başlamayı deneyin. Bu egzersiz bilekler, ayaklar ve dizlere çok fazla baskı uygulamayan düşük etkili bir egzersizdir.
Beslenmenizi iyileştirin ve tuz alımınızı azaltın
Gıda sağlıklı olmanın, daha iyi dolaşımın ve alt uzuvları etkileyen hastalıkların önlenmesinin kilit noktalarından biridir.
Çoğunuzun bildiği gibi, aşırı tuz veya sodyum tüketimi ödemin ve vücutta toksin birikiminin en ana sebeplerinden biridir.
Tuz alımınızı azaltmak bu noktada çok önemlidir.
Tuzun yalnızca mutfaktaki beyaz kristallerde değil, marketten aldığınız diğer gıdalarda da bol miktarda bulunduğunu unutmayın.
- Öneri: Tuzun birçok alternatifini ve tuzun etkilerini azaltmaya yardımcı olan bir dizi alternatif gıda seçeneği ve tarifini bulabilirsiniz. Fazla kilolardan ve obeziteden uzak durmak için daha sağlıklı beslenin.
Karahindiba
Karahindiba güçlü idrar söktürücü ve detoks özellikleriyle bilinen popüler bir bitkidir.
Bilekleriniz, ayaklarınız ve dizlerinizde yaşadığınız şişliğin inmesine büyük ölçüde yardımcı olarak ödemle savaşmanıza yardımcı olur.
- Öneri: Karahindiba çayı yapın ve günde üç defa için. Ayrıca sıvıyı bir bez veya havlu yardımıyla doğrudan şişen bölgenin üzerine de uygulayabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Karahindiba Karaciğeriniz İçin Neden İyidir?
Epsom tuzları
Alt uzuvlardaki şişlikle mücadelenin bilinen en etkili ve klasik tedavilerinden biri de Epsom tuzlarıdır.
Epsom tuzları iltihabı azaltarak ve hastalıklar ile diğer sorunları önlemek üzere dolaşımı uyararak uzuvların rahatlamasına yardımcı olurlar.
- Öneri: Banyo suyunuza bir bardak Epsom tuzu ekleyin ve 15 dakika boyunca suyun içinde kalın. Şişlik yalnızca bileklerinizi ve ayaklarınızı etkiliyorsa, o zaman karışımı bir kabın içine dökebilir ve ayağınızı kabın içinde 20 dakika kadar bekletebilirsiniz.
Aloe vera
Bu bitkinin hem içeriden hem de dışarıdan vücut için sayısız faydası bulunmaktadır.
Ancak en önemli özelliklerinden bir tanesi iltihapla savaşması ve toksinleri ortadan kaldırmasıdır.
Bu sayede alt uzuvlarda ödem oluşmasını engeller.
- Öneri: Taze aloe bitkisi yaprağından jeli kazıyın ve sabahları aç karna ya su ya da meyve suyu ile karıştırarak iki yemek kaşığı tüketin. Diğer bir seçenek ise taze jeli doğrudan şiş bölgelere uygulamaktır.
Masaj
Ayak ve diz masajları dolaşımı uyararak ve ödemleri azaltmaya yardımcı olarak oldukça rahatlatıcı olabilir.
Yumuşak hareketlerle daima kalbinizin yönünde masaj yapın.
- Öneri: Daha iyi sonuçlar için şiş bölgelere masaj yaparken esans yağları kullanın. İltihap sökücü özelliklere sahip bazı esans yağları şöyledir:
- Nane
- Okaliptüs
- Limon
- Lavanta
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Besharat S, Grol-Prokopczyk H, Gao S, Feng C, Akwaa F, Gewandter JS. Peripheral edema: A common and persistent health problem for older Americans. PLoS One. 2021 Dec 16;16(12):e0260742. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8675752/
-
Boeing, T., Tafarelo Moreno, K. G., Gasparotto Junior, A., Mota da Silva, L., & de Souza, P. (2021). Phytochemistry and Pharmacology of the Genus Equisetum (Equisetaceae): A Narrative Review of the Species with Therapeutic Potential for Kidney Diseases. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 1–17. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2021/6658434/
- Causes and signs of edema. (2016). Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279409/
- Clare, B. A., Conroy, R. S., & Spelman, K. (2009). The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.), 15(8), 929–934. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/
- Dietary reference intakes for electrolytes and water. (s.f.) U.S. National Academies of Science, Engineering, and Medicine. Consultado el 17 de marzo de 2023. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water.
- Dogra, S., Wolf, M., Jeffrey, M. P., Foley, R. C., Logan-Sprenger, H., Jones-Taggart, H., & Green-Johnson, J. M. (2019). Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 11, 1-7. https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-019-0138-4
- Guedes, P. M., Saldanha, N. A., Matos, P. M., Carvalho, F. S., Veiga, G., & Norton, P. (2020). Occupational leg edema-use of compression stockings. Porto biomedical journal, 5(6), e093. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33283063/
- How Does Drinking Water Help to Treat Swollen Legs and Feet?. (2021, 7 de julio). North Atlanta Vascular Clinic. https://www.navascularclinic.com/blog/how-does-drinking-water-help-to-treat-swollen-legs-and-feet
- Lerebourg, L., L’Hermette, M., Menez, C., & Coquart, J. (2020). The effects of shoe type on lower limb venous status during gait or exercise: A systematic review. PloS one, 15(11), e0239787. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7688113/
- Liaw, M. Y., & Wong, M. K. (1989). Taiwan yi xue hui za zhi. Journal of the Formosan Medical Association, 88(6), 630–628. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2794965/
- Lymphatic Drainage Massage. (2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/21768-lymphatic-drainage-massage
- Pyke C. (2010). Massage: a helping hand for people with chronic oedema and lymphoedema. British journal of community nursing, 15(4), S28–S30. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20559174/
- Proksch, E., Nissen, H. P., Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Bathing in a magnesium‐rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. International journal of dermatology, 44(2), 151-157. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-4632.2005.02079.x
- Ratchford, E. V., & Evans, N. S. (2017). Approach to Lower Extremity Edema. Current treatment options in cardiovascular medicine, 19(3), 16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28290004/
- Sandhu, N.S. & Kaur, S. & Chopra, D.. (2010). Equietum arvense: Pharmacology and phytochemistry – a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. 3. 146-150. https://www.researchgate.net/publication/285819647_Equietum_arvense_Pharmacology_and_phytochemistry_-_a_review
-
Seol, G. H., & Kim, K. Y. (2016). Eucalyptol and Its Role in Chronic Diseases. Advances in experimental medicine and biology, 929, 389–398. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27771935/
- Sodium Reduction. (2021, 13 de octubre). FDA. https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/sodium-reduction
- Srivastava, J. K., Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
- Stone, M. S., Martyn, L., & Weaver, C. M. (2016). Potassium Intake, Bioavailability, Hypertension, and Glucose Control. Nutrients, 8(7), 444. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
- Swollen ankles, feet and legs (oedema). (2022). National Health Service (NHS). https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
- Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try. (2021). Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/
- Yoshikawa, M., Torimoto, K., Hirayama, A., Kiba, K., Yamamoto, Y., Akashi, Y., Shimizu, N., Tanaka, N., Uemura, H., & Fujimoto, K. (2020). Daily salt intake is associated with leg edema and nocturnal urinary volume in elderly men. Neurourology and urodynamics, 39(5), 1550–1556. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32460398/
