Bağışıklık Sisteminin Yaşlanmasına Karşı Mücadele

Bağışıklık sisteminin yaşlanması çeşitli hastalıklara yakalanma riskini artırır. Bununla birlikte, sağlıklı alışkanlıklar ve yaşam tarzı, bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olabilir. İşte bazı ipuçları!
Bağışıklık Sisteminin Yaşlanmasına Karşı Mücadele

Son Güncelleme: 29 Aralık, 2020

Kişi yaşlandıkça, vücut maruz kaldığı hastalıklara daha az etkili bir şekilde yanıt veriyor gibi görünmektedir. Bu nedenle bağışıklık sisteminin yaşlanması hastalıklara yakalanma riskini artırmaktadır.

Ancak süreç tamamen geri döndürülemez değildir. İyi alışkanlıklar ve sağlıklı yaşam tarzı, insanların bağışıklık sistemlerinin yaşlılıkta da iyi işlemesini sağlamalarına yardımcı olur.

Bu yazıda, bağışıklık sisteminin yaşlanmasının ne olduğunu, neden oluştuğunu ve sonuçlarının neler olduğunu açıklayacağız. Dahası, bunu tersine çevirmek veya hafifletmek için neler yapabileceğinizi size söyleyeceğiz.

Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Bağışıklık sistemi nedir?

Bağışıklık sistemi, vücudun zararlı olabilecek ve hastalığa neden olabilecek yabancı faktörlerden korunmasına yardımcı olur. Bu bağlamda, mikroplar (bakteriler, virüsler, mantarlar, parazitler), vücudun kendi anormal hücreleri ve alerjenler gibi unsurlardan bahsediyoruz.

Bu amaç için sistem antikor üretir. Antikorlar, zararlı maddeleri yok eden veya etkisiz hale getiren yapılardır. Bu nedenle, herhangi bir tehdit veya istilaya karşı savunmamız budur.

Ancak bağışıklık sistemi her zaman aynı kalmaz. Aksine, yaşam boyunca değişir. Örneğin yeni doğanlar söz konusu olduğunda, henüz tam dokunulmazlık kazanmış değillerdir.

Küçük çocuklar sadece annelerinden aldıkları bazı antikorlara sahiptir. Bunları hamilelik sırasında, plasenta yoluyla ve ayrıca emzirme döneminde anne sütünden alırlar. Ancak küçükler zamanla ve yukarıda bahsedilen unsurlara maruz kaldıkça savunma mekanizmalarını geliştirir ve mükemmelleştirirler.

Cinsel olgunluktan sonra vücudun bağışıklık fonksiyonları bir şekilde azalmaya başlar. Bu konudaki en önemli değişiklik kök hücreler ile ilgilidir. Bağışıklık sisteminin yaşlanması aynı zamanda T hücrelerinin varlığını da etkiler.

Ancak yaşlandığımızda büyük bir dönüşüm gerçekleşir. Çocuklukta olanların tam tersi gerçekleşir ve bu daha iyisi için değildir. Genel olarak bağışıklık sisteminin yaşlanmasını, yaşlanmanın, işlevleri dejenere olan bağışıklık sistemi hücreleri üzerindeki etkisi olarak tanımlayabiliriz.

Su içmek için mola veren egzersiz yapan adam
Yaşlanmak vücut süreçlerinin doğal bir parçasıdır, ancak bunu sağlıklı bir şekilde yapmak için adımlar atabilirsiniz.

Bağışıklık sisteminin yaşlanması nedir?

Bağışıklık sistemi daha az etkili hale gelir ve bu da aşağıdakiler gibi çeşitli işlevlerin kaybına neden olur:

  • Yabancı cisimler ile vücudun kendi hücrelerini ayırt etme yeteneği. Böylece yabancı cisimleri tespit edemez veya kendi hücrelerini düşman olarak görür.
  • Lökositlerde azalma: Bu sadece sayı olarak değil, aynı zamanda enfeksiyonlara cevap verme yeteneklerinde de geçerlidir.
  • Makrofajlar yavaşlar: Kanser hücrelerini ve bakterileri yok etmeleri daha uzun sürer.
  • Antikorlar işlevlerini kaybeder: Etkili yanıt veremezler.

Bağışıklık sisteminin yaşlanmasının sonuçları

Yaşla birlikte meydana gelen değişiklikler vücudun bağışıklık aktivitesini etkiler. Bu nedenle, yaşlı insanların enfeksiyonlara yakalanma, kansere yakalanma ve grip veya zatürre gibi çeşitli hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Aslında, birçok otoimmün hastalık yetişkinliğin ikinci yarısında daha sık ortaya çıkar. Gelişmeleri için farklı kontrol noktalarının başarısız olması gerekir.

Ayrıca, yaşlılıkta, iyileşmeyi mümkün kılan daha az hücre olduğu için vücut daha yavaş iyileşme eğilimindedir. Bu bir kısır döngü haline gelebilir. İyileşme yavaş olduğu için vücut maruz kaldığında tekrar hastalanabilir.

Bağışıklık sisteminin tepkisini zayıflatan tek şeyin yaşlılık olmadığını unutmamak önemlidir. Ayrıca iki boyutu vardır: Doğuştan gelen bağışıklık ve sonradan kazanılmış bağışıklık.

Doğuştan gelen bağışıklık, vücudun enfeksiyona karşı ilk savunma hattıdır. Aynı zamanda, sonradan kazanılmış bağışıklık, vücudun belirli patojenleri hatırlamasına ve bunlara saldırmasına izin verir.

Sonradan kazanılmış bağışıklığın kaybı nedeniyle, vücudun zaten bastırmış olduğu inaktif patojenler yeniden aktif hale getirilebilir. Klasik örnekler herpes zoster ve tüberkülozdur.

Bağışıklık sisteminin yaşlanmasıyla mücadele için ipuçları

Açıkladığımız senaryoya rağmen, etkilerini en aza indirmek için bağışıklık sisteminin yaşlanmasıyla ilgili riskleri azaltmak mümkündür. Hatta bu sürecin ortaya çıkmasını geciktirmek bile mümkündür.

Bu anlamda yaşam tarzı açısından dikkat etmemiz gereken birkaç husus var. Bunlar temel dörtlü ile ilgilidir: Egzersiz, yemek, alışkanlıklar ve stres ile duyguları yönetmek.

Düzenli fiziksel aktivite

Son araştırmalara göre egzersizin bağışıklık sisteminin sürdürülmesinde önemli bir etkisi vardır. Fizyolojik olarak kas dokusunun miyokinler adı verilen bazı proteinler ürettiği gerçeğiyle ilgilidir. Bunlar iltihabı azaltır ve bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.

Ek olarak, diğer çalışmalar, aktif bireylerin daha az aktif bireylere göre aşılamaya yanıt olarak daha fazla antikor ürettiğine dair kanıtlar bulmuştur. Egzersiz, enfeksiyonlara karşı korunmada ve zayıflamış sistemleri kötüleştirebilecek diğer kronik durumlara karşı da faydalıdır.

Ek olarak egzersiz, mutluluk hormonlarının (serotonin, dopamin, oksitosin) seviyelerini yükselterek stresi ve endişeyi azaltır. Bu şekilde, hastalıktan kurtulmak veya hastalanmaktan kaçınmak için önemli olan iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme, sağlıklı bağışıklık sistemi demektir

Sağlıklı beslenmenin bağışıklık sisteminin yaşlanmasını azalttığına dair doğrudan bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, sağlıksız beslenmenin zararını gösteren pek çok kanıt vardır. Başka bir deyişle, yüksek miktarda trans yağ, şeker ve rafine un tüketimi hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ve ne kadar çok hastalanırsak, vücudun iyileşme kabiliyetini o kadar çok tüketiriz.

Aksine, sağlıklı bir diyet bol meyve ve sebze, zeytinyağı, kırmızı etten daha fazla balık ve kümes hayvanı, süt ürünleri, az şeker ve daha az undan oluşur. Bu diyet, obezite, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve çeşitli kanser türleri riskini azaltır.

Ayrıca dengeli beslenme, ideal kilonun korunmasına yardımcı olur. Yaşlı yetişkinlerde biriken yağ, kronik iltihaplanma üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bu, tip 2 diyabetten kardiyovasküler hastalıklara ve kansere kadar neredeyse tüm yaşlılık koşullarıyla ilişkili bir faktördür. Kronik iltihaplanma ayrıca yaşlı yetişkinlerde yaygın otoimmün hastalıklarda rol oynar.

Sağlıklı besinler
Sağlıklı parametrelere göre dengeli beslenme, yaşlanmanın hücreler üzerindeki etkilerini azaltabilir.

Sağlıklı alışkanlıklar ve duygular

Sağlıklı alışkanlıklardan bahsederken yukarıda bahsettiğimiz egzersize ek olarak iyi uykuyu da dahil etmemiz gerekiyor. Dinlenme bizi yeniler ve sistemlerimizi aktif tutar.

Aynı zamanda vücudumuzu değiştiren maddelerin tüketiminden de kaçınmalıyız: Alkol, sigara ve uyuşturucu. Fazla kafein bile zararlıdır. Elbette bu, fazla çalışma, endişeler, stres ve olumsuz duygulara kadar uzanır.

Dengesizliğe neden olan ve bizi hasta eden her şey, vücudun iyileşme ve toparlanma kabiliyetini etkileyecektir. Başka bir deyişle bağışıklık sistemimizin ömrünü etkileyecektir.

Yaşlanmayı gelmeden önlemek

Bağışıklık sisteminin yaşlanma riskini önlemek için yaşlılığı beklememeliyiz. Hâlâ genç olsanız veya erken yetişkinliğe ulaşmış olsanız bile, bağışıklık sisteminizle hemen ilgilenmeye başlayabilirsiniz.

Zor değil ve çok paraya mal olmaz. Egzersiz yapın, sağlıklı beslenin, sigara içmeyin, alkol tüketimini ve endişelerinizi azaltın ve iyi uyuyun. Uzun vadede ortaya çıkan faydalar paha biçilmezdir!

İlginizi çekebilir ...
Stresi Doğru Bir Şekilde Yönetmek Mümkündür
Sağlığa bir adımsayfasında okuyun Sağlığa bir adım
Stresi Doğru Bir Şekilde Yönetmek Mümkündür

Stresi yönetmek, çoğu insanın bilmedği bir şeydir. Bu sorunla yanlış bir şekilde başa çıkmaya çalışmak, daha fazla stres yaratabilir.



  • Agustín Lage B. Inmunosenescencia: implicaciones para la inmunoterapia de cáncer en los adultos mayores. Biotecnología Aplicada 2006; 23:186-193.
  • Lozano, Manuel, et al. “Nutrientes asociados a las enfermedades relacionadas con el envejecimiento: un nuevo índice de dieta saludable para personas mayores.” Nutrición Hospitalaria 35.6 (2018): 1287-1297.
  • Gurrutxaga, Hegoi Segurola, Guillermo Cárdenas Lagranja, and Rosa Burgos Peláez. “Nutrientes e inmunidad.” Nutr Clin Med 10.1 (2016): 1-19.
  • Hernández Rodríguez, José. “La obesidad y la inflamación crónica de bajo grado.” Revista Cubana de Endocrinología 29.3 (2018): 1-3.
  • Alcalá-Pérez, Daniel, Dayana Elena Cobos-Lladó, and Fermín Jurado Santa-Cruz. “«Inflammaging»: envejecimiento inflamatorio.” Revista del Centro Dermatológico Pascua 27.3 (2019): 87-91.
  • Delves P. Efectos del envejecimiento en el sistema inmunitario. MSD Manuals [Internet] 2020 [Fecha de consulta: 07 de octubre de 2020]. Disponible en: https://www.msdmanuals.com/es/hogar/trastornos-inmunol%C3%B3gicos/biolog%C3%ADa-del-sistema-inmunitario/efectos-del-envejecimiento-en-el-sistema-inmunitario
  • Goronzy J, Weyand C. Immune aging and autoimmunity. Cell Mol Life Sci. 2012; 69(10): 1615–1623.
  • Kay M. An overview of immune aging. In Mechanisms of Ageing and Development, 1979; 9(1–2): 39-59.
  • Kay M. Aging & the decline of immune responsiveness. En Fundenberg H, Sites H, Caldwell J, Wells J, editores. Basic Clinical Immunology. Canada: Lange Medical Publicantions; 1980: 327-342.
  • Rico-Rosillo, María Guadalupe, Diego Oliva-Rico, and Gloria Bertha Vega-Robledo. “Envejecimiento: algunas teorías y consideraciones genéticas, epigenéticas y ambientales.” Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social 56.3 (2018): 287-294.
  • Urquiaga, Inés, et al. “Origen, componentes y posibles mecanismos de acción de la dieta mediterránea.” Revista médica de Chile 145.1 (2017): 85-95.
  • Ruíz Fernández N, Solano L. La inmunosenescencia y el papel de la nutrición. An Venez Nutr, 2001;  14(2): 86-98.
  • Brañas, Fátima, et al. “Cronicidad, envejecimiento y multimorbilidad.” Enfermedades Infecciosas y Microbiología Clínica 36 (2018): 15-18.
  • Martín, A. Prieto, et al. “Respuesta inmune adaptativa y sus implicaciones fisiopatológicas.” Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.24 (2017): 1398-1407.