Hafızayı Korumak için 6 Doğal Yol
Hafızanız sahip olduğunuz en önemli şeylerden biridir. Bu yüzden, bazı şeyleri hatırlayamadığınızı ya da yanıldığınızı düşünüyorsanız, hafızayı korumak için birkaç doğal çözümü denemenizi öneriyoruz.
Genlerinizin vücudunuzun işleyişinde büyük bir rol oynadığın unutmayın. Ancak hafızanızın düzgün çalışmasını kontrol etmenize yardımcı olacak bazı etkenler vardır. Gelin hafızayı korumak için neler yapabileceğinize bir göz atalım.
Mutlaka keşfedin: En İyi 5 Hafıza Alıştırması
Hafızayı korumak için dikkat etmemiz gerekenler
İlaç kullanımı ve vücuttaki değişiklikler bu durumu tetikleyebilir. Bazı ilaçlar beyninizi uyku moduna alır ve bazı somut detayları hatırlayamamanıza sebep olur. Bu ilaçlardan bazıları:
- Antidepresanlar
- Antihistaminler
- Diyet hapları
- Tansiyon ilaçları
Bu yüzden doğal alternatifler önerilmektedir. Göz önüne almanız gereken bir başka etken ise hormonal değişikliklerdir. Bu değişikliklere hamileliği ya da menopozu örnek gösterebiliriz.
Bu durumlar konsantrasyonu zorlaştırır ve unutkanlığı artırır. Ancak bu zamanlarda bu gibi hafıza problemleri normal olarak kabul edilir. Uykusuzluk da hafızayı etkileyen bir başka etkendir. Bir çok farklı çalışmaya göre, uzun süre uyanık kalmak reflekslerinizi ve hafızanızı değiştirebilir.
Hafızayı korumak için doğal yöntemler
1. Spor yapın
Fiziksel aktivite hafıza kaybı yaşama riskini azaltır. Aynı zamanda yeni beyin hücrelerinin oluşmasını sağlar. Özellikle kardiyovasküler egzersizler çok etkilidir. Öte yandan, bazı günlük aktivitelerle de beyninizi güçlendirebilirsiniz. Örneğin:
- Okumak
- Bulmaca çözmek
- Satranç gibi strateji oyunları oynamak
- Enstrüman çalmak
Stresinizi kontrol etmeyi öğrenmek de çok önemlidir. Bazı nefes alma teknikleri, meditasyon ya da yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Tüm bunların yanında iyi bir uyku düzenine sahip olmalısınız. Beynin bilişsel kısmının gelişimi ve hafızayı korumak için uyku çok önemlidir.
2. Hafızayı korumak için Ginkgo çayı
Hafızanızı yiyeceklerle de güçlendirebilirsiniz. Örneğin Ginkgo biloba kılcal damarlardaki dolaşımı artıran bir bitkidir. Aynı zamanda kılcal damarları güçlendirir ve çatlamaya karşı korur. Bu şekilde, beyin sağlığınızı koruyabilirsiniz ve hafızanızın kaybolmasını önlemiş olursunuz. Bu bitkiden yararlanmak için çayını yapabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı Ginkgo biloba
- 1 bardak su
Hazırlanışı
- Bir bardak suyu ısıtın. Kaynamaya başladığında bir yemek kaşığı ginkgo ekleyin.
- 3 ila 5 dakika demleyin ardından süzün ve için.
- Günde iki bardağa kadar içebilirsiniz.
3. Ginseng
Ginseng hafızanıza yardımcı olan bir başka yiyecektir. Damar genişletici olarak görev yaptığı için beyindeki kan akışını hızlandırır böylece beyniniz daha iyi çalışır. Aynı zamanda algılama kapasitesini artırır ve öğrenmeyi kolaylaştırır.
4. Yaban mersini
Yüksek miktarda içerdikleri antosiyaninler sayesinde yaban mersininin hafıza, öğrenme ve nöronlar arasında daha iyi bağlantı kurmak bilişsel işlevler üzerinde pozitif etkisi vardır. Üstelik beyninize zarar görme riskini azaltır. Doğrudan yiyebilir, suyunu ya da çayını içebilirsiniz. İşte yaban mersini çayı tarifi:
Malzemeler
- 1 bardak su
- 1 yemek kaşığı kuru yaban mersini
Hazırlanışı
- Suyu ısıtın. Kaynamaya başladığında kuru yaban mersinlerini ekleyin.
- 10 dakika boyunca demlenmeye bırakın.
- Süzün ve günde 2 kere bu çayı için.
5. Kuru yemişler
Kuru yemişler yüksek miktarda içerdikleri omega 3 yağ asidi ve E vitamini sayesinde beyniniz için çok yararlıdır. Bilişsel yıkımlarla mücadele etmekte oldukça başarılıdır, hafızayı artırır ve güçlendirir. Hafızanızın gerilediğini düşünüyorsanız, beslenmenize kuru yemişleri de eklemekten çekinmeyin.
6. Ispanak
Hafızayı korumak için en çok önerilen yiyeceklerden biri de ıspanaktır. İçerdiği yüksek miktarda lütein sayesinde beyin hücresi koruyucusu olarak görev yapar ve hücre dejenerasyonunu önler. İçindeki folik asit de hafıza kaybına karşı korur ve konsantrasyonu artırır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Wilson, B. A. (2011). Memoria. In Rehabilitación Neuropsicológica. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-2066-7.00004-5.
- Morgado, I. (2005). Psicobiología del aprendizaje y la memoria: Fundamentos y avances recientes. Revista de Neurologia.
- Geng, J. S., Dong, J. C., Ni, H., Wu, T., Jiang, K., & Wang, G. H. (2009). Ginseng for cognition. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD007769.
- Rodríguez-Fernández, J.M, García-Acero, M. & Franco, P. (2013). Neurobiología del estrés agudo y crónico: su efecto en el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y la memoria. Univ. Méd., 54(4), 472-494.
