Bu Doğal Laksatifler Kabızlığa Karşı Birebir
Eğer kabızlıktan muzdaripseniz bu doğal laksatifler sizin için bir çare olabilir.Bağırsak fonksiyonlarınızın sağlıklı bir şekilde yürümesini istiyorsanız, beslenme düzeninize lif bakımından zengin ve yoğurt gibi gıdaları dahil etmeniz gereklidir.
Doğal laksatifler bağırsaklarınızı doğal yoldan düzenleyen gıdalar veya bitkilerdir. Laksatif çeşitlerini ve bunların farkını bilmek önemlidir; çünkü herhangi biri daha güçlü olabilir ve yan etkilere de yol açabilir.
Doğal Laksatifler
Laksatifleri vücutta nasıl çalıştıklarına göre aşağıdaki kategorilere ayırabiliriz:
Uyarıcı
Bunlar müshil olarak bilinir ve uyarıcı olarak sınıflandırılır; çünkü bağırsak kaslarına etki eder ve kalın bağırsağın dışkılama yetisine yardımcı olacak spesifik içeriklere sahiptir.
Ayrıca bu uyarıcı laksatifler, bağırsak duvarınızda da çalışarak mineral ve sıvıların üretimini artırır, bağırsağın sodyum ve klorini absorbe etmesini de azaltır.
Negatif yan etkiler, uyarıcının vücutta kalma süresine bağlıdır. Bir kez sindirildiğinde 8 saate kadar etki edebilir. Uyarıcı laksatifleri genellikle uyumadan önce almanız tavsiye edilmektedir.
Mekaniksel
Bu doğal laksatifler lif bakımından çok zengindir. Bu da dışkınıza hacim kazandırır, suyu tutar ve bağırsak duvarlarınızın su dengesini korumasına yardım eder.
Ayrıca bağırsak kaslarınızın hareketlerine yardımcı olan en doğal yollardan biridir. Mekaniksel laksatifler uyarıcı olanlardan daha yumuşaktır ve kabızlığın ilk aşamalarında tavsiye edilir. Bu tedaviyi doğal yoğurtlar gibi probiyotiklerle de desteklemenizi öneriyoruz.
Osmotik
Bu çeşitteki laksatifler bağırsağınızdaki su miktarını artırarak dışkınızı yumuşatır. Çok fazla mineral içermeleri ve bağırsağı tamamen boşaltmaları açısından mekanik laksatiflere benzerler.
Vişne, osmotik laksatiflere bir örnektir. Etkileri güçlüdür ve vücudunuzun su dengesini korumak için bol miktarda su ve izotonik sıvılar tüketmenizi gerektirir.
Laksatifi nasıl seçeriz?
En yumuşak laksatifler mekanik olanlardır; bunlara da aşağıdakiler dahildir:
Elma suyu ve zeytinyağı
- Yarım bardak elma suyunu yarım bardak zeytinyağı ile karıştırın.
- Bu karışımı uyumadan önce için.
Vişne ve bal
- Bir kaseye 1 bardak kaynar su koyun.
- 6 adet vişne ekleyin.
- Ocaktan alın, üzerini kapatarak gece boyunca bekletin.
- Sabah olunca süzün ve 1 yemek kaşığı bal ekleyin.
- Vişneleri de gün boyunca yemek için ayrı bir yerde tutun.
Aloe vera
- 1 adet aloe vera yaprağı kesin, 1 kase suya koyun ve kaynatın.
- Soğuduğunda bir kavanoza kapatın ve süzmeden buzdolabına koyun.
- Bunu sadece haftada 2 kez tüketmelisiniz.
- Bu laksatif hamile, emziren kadınlar ve kanın pıhtılaşmasını önleyen maddelere sahip olanlar için önerilmemektedir.
Üzüm ve keten tohumu suyu
- Üzümleri yumuşak bir su elde edinceye kadar ezin.
- 1 bardak üzüm suyunuz olduğunda 1 yemek kaşığı ezilmiş, toz kıvamında keten tohumu ekleyin.
- Sabahları tüketin ve haftada 1 kereden fazla içmeyin.
Hint yağı
- Bu dışsal bir laksatiftir.
- Bir havluyu veya gazlı bezi Hint yağına batırın ve düşük ateşte ısıtın.
- Isınmış bu tabakayı sırtınıza veya bel kısmınıza yerleştirin.
- Üzerini kapatın, bu şekilde sıcak kalmasını sağlarsınız.
- Günde 1 kez uygulayın.
- Hint yağını yemenizi ve sindirmenizi tavsiye etmiyoruz.
Doğal laksatifler gibi davranan gıdalar
Vişne ve aloe veraya ek olarak, laksatif gibi davranan başka güçlü gıdalar da vardır. Herhangi bir şeyi sindirmeden önce neyin sindiriminizi zorladığını anlamayı denemelisiniz.
Kabızlık; haftada 3 seferden az tuvalete çıkma, veya dışkının katı ve kuru olması durumudur. Sağlıksız bir beslenme şekliniz varsa, sindirim sistemi sorunları yaşamanız normaldir.
Daha fazlası için: Vücudunuzu Nazikçe Temizlemek İçin Doğal Laksatif
Spor eksikliği, durağan bir yaşam tarzı, fazla su içmeme, yağ ve işlenmiş un tüketimi de kabızlığa yol açar. Eğer sağlıklı bir sindirime sahip olmak istiyorsanız, yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Önerilen gıdalar ise şu şekildedir:
Sinir otu
- Bu bitki Hindistan kökenlidir ve tuvalete çıkmanıza yardımcı olan çok sayıda life sahiptir.
- Suyu absorbe edebilir ve dışkınıza hacim katarak bağırsak hareketlerinizi düzenler.
Elma
- Kırmızı ve yeşil elmanın ikisi de pektin içerir. Bu madde de bağırsak hareketlerini daha sağlıklı bir hale getirir.
- Lif içerdiği için dışkıyı yumuşatır ve tuvalete çıkmanızı kolaylaştırır.
- Günde 1 kez elma yiyin veya akşam yemeğinden sonra bir miktar tüketin.
- Elmaları genellikle çiğ veya kurutulmuş olarak ve vişne ileservis etmenizi öneriyoruz.
Muz
- Bu da lif içeriği ve potasyumu zengin olan bir başka meyvedir ve bu yüzden de çok güçlü bir doğal laksatif özelliği gösterir.
- Bir parça muz günlük tavsiye edilen lif miktarının %12’sini karşılar.
- Ayrıca, doğrudan kalın bağırsağa geçen oligasakkaritler içerir. Bunlar sindirimi ve dışkılamayı düzenler.
Soğan
Soğanı her zaman beslenme düzeninizde bulundurmalısınız; çünkü bu sağlıklı sebzeler sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu da hastalıklardan, patojenlerden ve diğer kötü durumlardan korur.
Ayrıca soğan, çok harika bir doğal laksatif görevi görür. Çiğ yediğiniz zaman mide asitlerinin üretimini artırır. Bu ise bağırsak floranıza yardımcı olur.
İçindeki kinin de karaciğer metabolizmanıza, pankreasınıza, midenize ve bağırsaklarınıza destek olur. Diğer seçenekleri, ilaçları, yapay yolları denemeden önce, bağırsak sağlığınızı ve kabızlığı düzenlemek için bu doğal tedavileri deneyin. Faydasını göreceksiniz!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Alookaran, J, & Tripp, J. (21 de noviembre de 2022). Castor Oil. StatPearls. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551626/
- Bayer, S. B., Heenan, P., Frampton, C., Wall, C. L., Drummond, L. N., Roy, N. C., & Gearry, R. B. (2022). Two Gold Kiwifruit Daily for Effective Treatment of Constipation in Adults-A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 14(19), 1-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9572406/
- Brunning, A. (2015). The chemistry of plums & prunes: Constipation & chewing gum. Compound Interest. https://www.compoundchem.com/2015/09/01/plums-prunes/
- Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios. (s.f.). Ficha técnica aceite de ricino orrava 1g/ml líquido oral. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://cima.aemps.es/cima/dochtml/ft/34912/FichaTecnica_34912.html#
- European Medicines Agency. (2021). Sennae folium. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.ema.europa.eu/en/medicines/herbal/sennae-folium
- Gao, R., Tao, Y., Zhou, C., Li, J., Wang, X., Chen, L., Li, F., & Guo, L. (2019). Exercise therapy in patients with constipation: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Scandinavian journal of gastroenterology, 54(2), 169-177. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
- Gao, C. C., Li, G. W., Wang, T. T., Gao, L., Wang, F. F., Shang, H. W., .& Xu, J. D. (2021). Rhubarb extract relieves constipation by stimulating mucus production in the colon and altering the intestinal flora. Biomedicine & Pharmacotherapy, 138, 111479. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S075333222100264X
- Gearry, R., Fukudo, S., Barbara, G., Kuhn-Sherlock, B., Ansell, J., Blatchford, P., Eady, S., Wallace, A., Butts, C., Cremon, C., Barbaro, M. R., Pagano, I., Okawa, Y., Muratubaki, T., Okamoto, T., Fuda, M., Endo, Y., Kano, M., Kanazawa, M., Nakaya, N., … Drummond, L. (2023). Consumption of 2 Green Kiwifruits Daily Improves Constipation and Abdominal Comfort-Results of an International Multicenter Randomized Controlled Trial. The American journal of gastroenterology, 118(6), 1058-1068. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36537785/
- Hong, S. W., Chun, J., Park, S., Lee, H. J., Im, J. P., & Kim, J. S. (2018). Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of neurogastroenterology and motility, 24(4), 528-535. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6175553/
- Hrefna Palsdottir, M. S. (2019). Do bananas cause or relieve constipation? Healthline.Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-constipation
- Huo, J., Wu, L., Lv, J., Cao, H., & Gao, Q. (2022). Effect of fruit intake on functional constipation: A systematic review and meta-analysis of randomized and crossover studies. Frontiers in nutrition, 9, 1018502. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9583540/
- Jalanka, J., Major, G., Murray, K., Singh, G., Nowak, A., Kurtz, C., Silos-Santiago, I., Johnston, J. M., de Vos, W. M., & Spiller, R. (2019). The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. International journal of molecular sciences, 20(2), 1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358997/
- Koyama, T., Nagata, N., Nishiura, K., Miura, N., Kawai, T., & Yamamoto, H. (2022). Prune juice containing sorbitol, pectin, and polyphenol ameliorates subjective complaints and hard feces while normalizing stool in chronic constipation: A randomized placebo-controlled trial. The American Journal of Gastroenterology, 117(10), 1714-1717. https://journals.lww.com/ajg/fulltext/2022/10000/prune_juice_containing_sorbitol,_pectin,_and.32.aspx
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. (1 de abril de 2020). Senna. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547922/
- Mawa, S., Husain, K., & Jantan, I. (2013). Ficus carica L. (Moraceae): Phytochemistry, Traditional Uses and Biological Activities. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 974256.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24159359/
- Pourmasoumi, M., Ghiasvand, R., Darvishi, L., Hadi, A., Bahreini, N., & Keshavarzpour, Z. (2019). Comparison and Assessment of Flixweed and Fig Effects on Irritable Bowel Syndrome with Predominant Constipation: A Single-Blind Randomized Clinical Trial. Explore, 15(3), 198-205. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30318190/
- Ramos, C. I., Andrade de Lima, A. F., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. Journal of renal nutrition : the official journal of the Council on Renal Nutrition of the National Kidney Foundation, 25(1), 50-56. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25238699/
- Rhubarb. (2021). In Drugs and Lactation Database (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30000922/
- oputri, N., & Panjaitan, M. (2022). Effectiveness of consumption of Carica Papaya L, as a natural remedy to treat constipation. 8ISC Abstract Proceedings, 14-14. https://ejournal.unklab.ac.id/index.php/8ISCABS/article/view/709
- Sun, J., Bai, H., Ma, J., Zhang, R., Xie, H., Zhang, Y., Guo, M., & Yao, J. (2020). Effects of flaxseed supplementation on functional constipation and quality of life in a Chinese population: A randomized trial. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 29(1), 61-67. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32229443/
- Turan, İ., Dedeli, Ö., Bor, S., & İlter, T. (2014). Effects of a kefir supplement on symptoms, colonic transit, and bowel satisfaction score in patients with chronic constipation: a pilot study. The Turkish journal of gastroenterology : the official journal of Turkish Society of Gastroenterology, 25(6), 650-656. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599776/
- Ullah, R., Nadeem, M., Khalique, A., Imran, M., Mehmood, S., Javid, A., & Hussain, J. (2016). Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review. Journal of Food Science and Technology, 53(4), 1750-1758. https://link.springer.com/article/10.1007/s13197-015-1967-0
- U.S. Department of Agriculture [USDA]. (30 de octubre de 2020). Flax seeds. FoodData Central. Consultado el 7 de noviembre de 2023. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1100610/nutrients
- Wang, X., & Yin, J. (2015). Complementary and alternative therapies for chronic constipation. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015, 1-12. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/396396/
- Wnyurology.com. (s.f.). Ruibarbo. Consultado el 3 de noviembre de 2023. https://www.wnyurology.com/content.aspx?chunkiid=175688
