Kan Şekeri Seviyelerini Kontrol Etmek İçin 5 Smoothie
Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için, çeşitli semptomların farkında olmak önemlidir. Kan şekeri seviyelerindeki değişimler, yeterli miktarda insülin üretmediğinizde vücudunuzun tepki vermesi ile oluşur. Bu, insülin direnciniz olduğunda da olabilir.
Pankreasınız, bu hormonu serbest bırakmakla görevli olan organdır. Bunu doğal olarak yapıyor olsa da, bazen, karşılaştığı bazı sorunlarla mücadele etmek için dışarıdan yardıma ihtiyacı vardır.
Bu, genetik problemler yüzünden meydana gelebilir. Bununla birlikte, kötü beslenme alışkanlıkları, obezite ve hareketsiz olmaktan da kaynaklanabilir.
Sorun, birçok insanın şeker hastalığının vücuttaki etkilerini görmezden gelmesidir. Sonuçta, başlangıç aşamasında güçlü semptomlar yoktur.
En büyük problem, bu durumun zaman geçtikçe vücudunuzdaki diğer sistemleri etkileyebilecek olmasıdır. Bu, kardiyovasküler ve bilişsel sorunlara, ve hatta böbrek sorunlarına neden olabilir.
Neyse ki bu doğal olarak tedavi edilebilen bir durumdur. Sağlıklı alışkanlıklar edinirseniz ve size yardımcı olan gıdalar yemeye başlarsanız, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeniz kolaylaşır.
Bu yazıda, kan şekeri seviyelerini kontrol etmekte bizlere büyük yardımı dokunan 5 adet ev yapımı smoothie’yi paylaşmak istiyoruz.
Kesinlikle deneyin!
Ayrıca bakınız: Toksinlerden Kurtulmak İçin İçebileceğiniz 6 Smoothie
Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için smoothie tarifleri
1. Portakal, yaban mersini ve zencefil ile smoothie
Bu lezzetli smoothie güçlü bir antioksidan bileşikleri kaynağıdır. Bunlar, kan şekeri düzeylerini dengelemeye katkıda bulunur.
İçerdikleri temel besin maddeleri pankreas işlevini optimize eder. Ayrıca vücudunuzun insülini doğru kullanmasına yardımcı olurlar.
Malzemeler
- 2 portakal (meyve sıkılmış)
- 1/2 fincan yaban mersini
- 1 çorba kaşığı rendelenmiş zencefil
- 1/2 bardak soya sütü
Talimatlar
- İki portakalın suyunu sıkın. Ardından, mikserde yaban mersini, zencefil ve soya sütü ile karıştırın.
- Pürüzsüz kıvama gelene kadar karıştırın. Topak topak olmamalı.
- Kahvaltıda ve öğle ortasında için.
2. Papaya ve çilek ile smoothie
Bu lezzetli smoothie’deki enzimler metabolizmanızı hızlandırmak için büyük birer yardımcıdır. Ayrıca bu içecek sayesinde pankreasta teşvik edilen işlevler kan şekeri seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olur.
İçeriğindeki vitaminler ve mineraller, kan şekeri seviyelerini düzenleyen süreçleri hızlandırır. Aynı zamanda, toksinlerin atılmasını da teşvik eder.
Ayrıca bakınız: Diyabet Hastaları İçin Uygun 4 Farklı Tarif
Malzemeler
- 3 papaya dilimleri
- 6 olgun çilek
- 5 yemek kaşığı doğal yoğurt
- 1/2 bardak su
Talimatlar
- Tüm malzemeleri karıştırıcıya ekleyin. Daha sonra, harmanlanana kadar birkaç dakika karıştırın.
- Sabahları ya da kahvaltınızın bir parçası olarak bu smoothie’yi için.
- Haftada 3 kere için.
3. Ispanak ve salatalık ile yeşil smoothie
Bu yeşil içecekte bulunan antioksidanlar ve lifler, yüksek kan şekeri düzeylerini azaltmak için çok yardımcı olacaktır. Ayrıca kolesterol ve hipertansiyon gibi sorunlara da yardımcı olur.
Bu smoothie’yi içmek toksinlerin atılmasını teşvik eder. Enflamasyonu da azaltır.
Malzemeler
- 6 ıspanak yaprağı
- 1/2 salatalık
- 1 yeşil elma
- 1 bardak su
Talimatlar
- Tüm malzemeleri yıkayın. Daha sonra karıştırmak için dilimleyin.
- Hazır olduklarında miksere koyun. Harmanlarken suyu eklediğinizden emin olun.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sabah için.
- Bu smoothie’yi haftada 2-3 kez yapın.
4. Domates, maydanoz ve zeytinyağı ile smoothie
Bu içecek antioksidanlar, lif ve esansiyel yağ asitleri ile doludur. Bunlar, kan şekeri seviyelerini kontrol için büyük bir yardımcıdır.
Bu smoothie’yi düzenli olarak içmek diyabet riskinizi azaltır ve dolaşım sorunlarına yardımcı olur.
Malzemeler
- 3 domates
- 3 maydanoz sapı
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 yeşil elma
- 1/2 bardak su
Talimatlar
- Tüm malzemeleri yıkayın ve kesin. Ardından, miksere koyun.
- Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Hemen servis yapın ve mümkün olan en kısa sürede için.
- Haftada 3 kere kahvaltıda için.
5. Kivi, elma ve ıspanak ile smoothie
Bu smoothie, lifler bakımından zengindir, antioksidan ve gerekli vitaminleri birleştirir. Bunlar kan şekeri seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur.
Bunların vücuda emilmesi, sindiriminizi iyileştirmenize ve iltihaplarınızı azaltmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda şeker hastalığını önlemek için metabolik işlevleri de etkinleştirir.
Malzemeler
- 4 olgun kivi
- 2 yeşil elma
- 6 ıspanak yaprağı
- 3 bardak su
Talimatlar
- Kiviyi soyun, elmaları ve ıspanakları yıkayın. Ardından, tüm malzemeleri karıştırıcıya ilave edin ve harmanlayın.
- Pürüzsüz bir kıvam sağlayın ve servis edin.
- Bu içeceği günde üç porsiyona bölün.
- Haftada 2 ya da 3 kez için.
Kan şekerinizi kontrol etmekte sorun mu yaşıyorsunuz? Eğer öyleyse, bu içeceklerden birini denemekten çekinmeyin. Koruyucu bir tedavi olarak normal diyetinize ekleyin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- American Diabetes Association. (s.f.). What superstar foods are good for diabetes? Consultado el 19 de enero de 2024. https://diabetes.org/food-nutrition/food-and-blood-sugar/diabetes-superstar-foods
- Brouns, F. (2018). Is Consumption of 100% Orange Juice a Risk Factor for Overweight and Diabetes? Preprints, 2018090453. https://www.preprints.org/manuscript/201809.0453/v1
- Gazwi, H.S., Hassan, M.S., Ismail, H.A., El-Naem, G. F. A., & Tony, S. K. (2023). The Hypoglycemic and Hypolipidemic Effects of Polyphenol-Rich Strawberry Juice on Diabetic Rats. Plant Foods for Human Nutrition, 78(3), 512-519. https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-023-01079-1
- Huang, F. Y., Deng, T., Meng, L. X., & Ma, X. L. (2019). Dietary ginger as a traditional therapy for blood sugar control in patients with type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-analysis. Medicine (Baltimore), 98(13), e15054. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6455977/
- Ismawanti, Z., Suparyatmo, J. B., & Wiboworini, B. (2019). The Effects of Papaya Fruit as Anti Diabetes: A Review. International Journal of Nutrition Sciences, 4(2), 65-70. https://ijns.sums.ac.ir/article_45312.html
- Lotfi, M., Behpoor, N., Rahimi, M., & Jafari, A. (2023). Separate and Combined Effects of Resistance Training and Cucumber (Cucumis sativus) Juice Consumption on the Diabetic Indicators and Lipid Profile in Women with Type 2 Diabetes. Journal Of Kermanshah University Of Medical Sciences, 27(2), e137856. https://brieflands.com/articles/jkums-137856
- Novotny, J. A., Baer, D. J., Khoo, C., Gebauer, S. K., & Charron, C. S. (2015). Cranberry juice consumption lowers markers of cardiometabolic risk, including blood pressure and circulating C-reactive protein, triglyceride, and glucose concentrations in adults. The Journal of Nutrition, 145(6), 1185-1193. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622087430
- Olvera-Sandoval, C., Fabela-Illescas, H. E., Fernández-Martínez, E., Ortiz-Rodríguez, M. A., Cariño-Cortés, R., Ariza-Ortega, J. A., Hernández-González, J. C., Olivo, D., Valadez-Vega, C., Belefant-Miller, H., & Betanzos-Cabrera, G. (2022). Potential Mechanisms of the Improvement of Glucose Homeostasis in Type 2 Diabetes by Pomegranate Juice. Antioxidants, 11(3), 553. https://www.mdpi.com/2076-3921/11/3/553
- Scheffers, F. R., Wijga, A. H., Verschuren, W. M. M., van der Schouw, Y. T., Sluijs, I., Smit, H. A., & Boer, J. M. A. (2020). Pure Fruit Juice and Fruit Consumption Are Not Associated with Incidence of Type 2 Diabetes after Adjustment for Overall Dietary Quality in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition-Netherlands (EPIC-NL) Study. The Journal of Nutrition, 150(6), 1470-1477. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7269751/
- Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Khandouzi, N., Hosseini, S., & Shidfar, S. (2015). The effect of ginger (Zingiber officinale) on glycemic markers in patients with type 2 diabetes. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 12(2), 165-170. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25719344/
- Vallée Marcotte, B., Verheyde, M., Pomerleau, S., Doyen, A., & Couillard, C. (2022). Health Benefits of Apple Juice Consumption: A Review of Interventional Trials on Humans. Nutrients, 14(4), 821. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/821
- Visvanathan, R., & Williamson, G. (2021). Effect of citrus fruit and juice consumption on risk of developing type 2 diabetes: Evidence on polyphenols from epidemiological and intervention studies. Trends in Food Science and Technology, 115, 133-146. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S092422442100412X
- López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, A. R., Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). The effect of Nopal (Opuntia ficus Indica) on postprandial blood glucose, incretins, and antioxidant activity in Mexican patients with type 2 diabetes after consumption of two different composition breakfasts. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212267214010211
- Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Daily consumption of banana marginally improves blood glucose and lipid profile in hypercholesterolemic subjects and increases serum adiponectin in type 2 diabetic patients. Indian journal of experimental biology, 52(12), 1173–1181. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25651610/
- Richardson, D. P., Ansell, J., & Drummond, L. N. (2018). The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review. European Journal of Nutrition, 57(8), 2659–2676. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-018-1627-z
- (2018). Tomato (Solanum lycopersicum L.) and type 2 diabetes, International Journal of Food Properties, 21:1, 99-105. https://www.tandfonline.com/action/showCitFormats?doi=10.1080%2F10942912.2018.1439959
