Kilo Vermeye Yardımcı Beş Leziz Çay
3 dakika
Fazla kilolarınızla savaş halinde misiniz? Diyetiniz dahilinde bu çayları da deneyin. Bu hafif çay tarifleri sindirime yardımcı olur ve genel olarak sağlığınızı güçlendirir.
Çaylar kilo vermeye çalışırken diyetinize dahil edebileceğiniz düşük kalorili içeceklerdir. Yağ yakma konusunda mucizeler yaratmasalar da, bu lezzetli çaylar besleyici özellikleriyle metabolik aktiviteyi hızlandırırlar.
Bu çayları düzenli olarak tüketmek vücudunuzu arındırır ve hastalıklara sebep olan toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasını sağlar. Benzer şekilde, enerjinizi artırıp aşırı derecede yemek yemeye iten anksiyete hissini de önler.
Tabii ki bu çayların etkileri kişilerin yaşam tarzları ve vücutlarının çalışma şekillerine göre farklılık gösterecektir.
Fakat genel olarak, eğer kilo vermeye çalışıyorsanız diyetinizin yanında bu çayları tüketmek ve egzersiz yapmak ideal bir çözüm olacaktır. Hadi bazı seçeneklere bir göz atalım!
1. Yeşil Çay
İnceltici çaylar arasında en faydalı çaylardan biri olarak görülen yeşil çay, kısa sürede vücuttaki yağların azalmasına yardımcı olan antioksidan bir içecektir.
İçerdiği yüksek miktarda polifenol ve mineral, yağ depo edilmesi için gerekli süreçleri indirger ve lipitlerin enerji kaynağına dönüşmesine yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı yeşil çay (5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Yeşil çayı bir bardak suya ekleyin ve kısık ateşte 5 dakika boyunca kaynatın.
- Çayı ocaktan alın ve 10 dakika beklettikten sonra süzün.
Nasıl Tüketilir?
- Boş mideye ve öğlenleri bir bardak yeşil çay tüketin.
- Bu çayı haftada en az 3 kez tüketin.
2. Beyaz Çay
Bazıları beyaz çayın kilo verme açısından diğer çaylara göre daha etkili olduğunu söylerler. Bu çay, yeşil çaya göre daha fazla antioksidan içermektedir ve yağ hücrelerinin oluşumunu azaltmaya yardımcı olur.
Arındırıcı etkisiyle toksinlerin uzaklaştırılması için gerekli süreçleri tetikler. Ayrıca, lenfatik sistemde karşılaşılan sorunların çözümüne de katkı sağlar.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı beyaz çay (5 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Beyaz çayı bir bardak suya ekleyin ve kaynatın.
- 3 dakika boyunca kısık ateşte bekletin ve ardından ocaktan alın.
- 10 dakika boyunca bekletin ve sonrasında süzgeç yardımıyla süzün.
Nasıl Tüketilir?
- Boş mideye ya da kahvaltıda bir bardak beyaz çay tüketin.
- Her gün için.
3. Kırmızı Çay
Roybos çayı olarak da bilinen kırmızı çay, Afrika’da yetişen kırmızı ağaçtan elde edilmektedir. Bu çayın güçlü antioksidan içeriği fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.
Roybos çayında bulunan bir flavonoid türü olan aspalatin stres hormonunun yarattığı olumsuz etkiyi, anksiyeteyi ve açlık hissini azaltır.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı kırmızı çay (15 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Bir kaşık dolusu kırmızı çayı bir bardak suya dökün ve kaynatın.
- Hazır olduğunda üstünü örtün ve 10 dakika demlenmeye bıraktıktan sonra süzün.
Nasıl Tüketilir?
- Her gün öğlene doğru bir bardak kırmızı çay tüketin.
Bunu da okuyun: Bu 5 Rahatlatıcı Yöntemle Anksiyeteyi Azaltın
4. Defne Yaprağı ve Tarçın Çayı
Defne yaprağı, tarçının kilo vermeye yardımcı etkilerini güçlendiren antioksidan içeriğe sahiptir. Bu karışım arındırıcı özelliğinin yanı sıra, kandaki glukoz seviyesini de düzenler.
Malzemeler
- 1 çay kaşığı defne yaprağı (5 g)
- Yarım çay kaşığı tarçın (2 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Defne yapraklarını ve tarçını bir bardak suya ekleyin.
- Karışımı kaynatın ve 10 dakika boyunca demlenmeye bırakın.
- 10 dakikanın ardından süzgeç yardımıyla süzün.
Nasıl Tüketilir?
- Bu çayı haftada en az 3 kez aç karna tüketin.
- Eğer bir detoks planını takip ediyorsanız, 3 hafta boyunca tüketmeye devam edin.
Bunu da okuyun: Tarçın ve Bal Çayıyla Kilo Verin
5. Enginar ve Limon Çayı
Kilo vermeye yardımcı etkisi sayesinde bu doğal enginar ve limon çayı oldukça popüler bir içecek haline gelmiştir. Bu çay, sıvı tutulumuna karşı savaşır, metabolizma hızınızı artırır ve böylece daha kolay yağ yakmaya başlarsınız.
Malzemeler
- 1 adet enginar
- 2 bardak su (500 ml)
- 1 adet limonun suyu
Hazırlanışı
- Enginarı parçalara ayırın ve su dolu bir tencereye koyun.
- Kaynatın ve ardından limon suyunu ekleyin.
- 15 dakika boyunca demlenmeye bırakın ve ardından süzün.
Nasıl Tüketilir?
- Sabahları aç karna ve ardından öğleden sonra bir kez daha olmak üzere bir bardak bu çaydan tüketin.
- Her gün ya da en az haftada 3 kez tüketin.
Fazla kilolarınızla savaş halinde misiniz? Diyetiniz dahilinde bu çayları da deneyin. Bu hafif çay tarifleri sindirime yardımcı olur ve genel olarak sağlığınızı güçlendirir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Akbari, M., Lankarani, K. B., Tabrizi, R., Ghayour-Mobarhan, M., Peymani, P., Ferns, G., Ghaderi, A., & Asemi, Z. (2019). The Effects of Curcumin on Weight Loss Among Patients With Metabolic Syndrome and Related Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology, 10, 649. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/
- Belfarhi, Leila & Bouhenna, Mustapha & Bouafir, Yesmine & Boumehira, Ali & Nebbak, Amira & Ziani, Borhane E.C. & Bachari, K. & Joe Dailin, Daniel & Ho, Ting & El Enshasy, Hesham. (2020). Medicinal proprieties and toxicology of therapeutic herbal tea: A review. Bioscience Research, 17, 793-814. https://www.researchgate.net/publication/342008882_Medicinal_proprieties_and_toxicology_of_therapeutic_herbal_tea_A_review
- Cassels, B. K., Fuentes-Barros, G., & Castro-Saavedra, S. (2019). Boldo, Its Secondary Metabolites and their Derivatives. Current Traditional Medicine, 5(1), 31-65. https://www.eurekaselect.com/article/94484
- Chang, H. C., Peng, C. H., Yeh, D. M., Kao, E. S., & Wang, C. J. (2014). Hibiscus sabdariffa extract inhibits obesity and fat accumulation, and improves liver steatosis in humans. Food & Function, 5(4), 734-739. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24549255/
- Chen, S., Osaki, N., & Shimotoyodome, A. (2015b). Green tea catechins enhance norepinephrine-induced lipolysis via a protein kinase A-dependent pathway in adipocytes. Biochemical And Biophysical Research Communications, 461(1), 1-7. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006291X15006269
- Da Costa Soares, A. P., De Faria, N. C., Graciano, G. F., Da Silva, J. A., Gonçalves, V. S. D. S., Del Carmen Trancoso Valenzuela, V., Correia, M. I. T. D., & Anastácio, L. R. (2022). Ginger infusion increases diet-induced thermogenesis in healthy individuals: A randomized crossover trial. Food Bioscience, 50, 102005. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212429222004655
- De Faria, N. C., Da Costa Soares, A. P., Graciano, G. F., Correia, M. I. T. D., Del Carmen T Valenzuela, V., & Anastácio, L. R. (2022). Acute green tea infusion ingestion effect on energy metabolism, satiety sensation and food intake: A randomized crossover trial. Clinical Nutrition ESPEN, 48, 63-67. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457722000456
- Fan, S., Raychaudhuri, S., Kraus, O., Shahinozzaman, M., Lofti, L., & Obanda, D. N. (2020). Urtica dioica Whole Vegetable as a Functional Food Targeting Fat Accumulation and Insulin Resistance-a Preliminary Study in a Mouse Pre-Diabetic Model. Nutrients, 12(4), 1059. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7231388/
- Fernandes, R. C., Araújo, V. A., Giglio, B. M., Marini, A. C. B., Mota, J. F., Teixeira, K. S., Monteiro, P. A., Lira, F. S., & Pimentel, G. D. (2018). Acute Epigallocatechin 3 Gallate (EGCG) Supplementation Delays Gastric Emptying in Healthy Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study. Nutrients, 10(8), 1122. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/8/1122
- He, R. R., Chen, L., Lin, B. H., Matsui, Y., Yao, X. S., & Kurihara, H. (2009). Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Chinese Journal of Integrative Medicine, 15(1), 34–41. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271168/
- Heydarian, A., Tahvilian, N., Shahinfar, H., Abbas-Hashemi, S. A., Daryabeygi-Khotbehsara, R., & Aryaeian, N. (2023). Effect of cardamom consumption on inflammation and blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Food Science & Nutrition, 12(1), 3-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10804083/
- Huang, J., Wang, Y., Xie, Z., Zhou, Y., Zhang, Y., & Wan, X. (2014). The anti-obesity effects of green tea in human intervention and basic molecular studies. European Journal Of Clinical Nutrition, 68(10), 1075-1087. https://www.nature.com/articles/ejcn2014143
- Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D. I., & Wu, J. (2017). Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming. Metabolism: Clinical and Experimental, 77, 58–64. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5685898/
- Jurgens, T. M., Whelan, A. M., Killian, L., Doucette, S., Kirk, S., & Foy, E. (2012). Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 12(12), CD008650. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8406948/
-
Kaçak, K., Yaman, T., Uyar, A., & Kömüroğlu, A. U. (2024). Inhibitory effect of stinging nettle (Urtica dioica L.) extract on body weight gain in rats on a high-fat diet. Przeglad Gastroenterologiczny, 19(1), 23–32 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10985764/
- Kasprzak-Drozd, K., Oniszczuk, T., Gancarz, M., Kondracka, A., Rusinek, R., & Oniszczuk, A. (2022). Curcumin and Weight Loss: Does It Work? International Journal of Molecular Sciences, 23(2), 639. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8775659/
- Liu, H., Li, J., Lin, S., Liu, T., & Zheng, C. (2021). Effects of dietary fennel (Foeniculum vulgare Mill.) seed powder supplementation on growth performance, nutrient digestibility, small intestinal morphology, and carcass traits of broilers. PeerJ, 9, e10308. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7847707/
- Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism: Clinical and Experimental, 61(10), 1347–1352. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22538118/
- Ojulari, O. V., Lee, S. G., & Nam, J. O. (2019). Beneficial Effects of Natural Bioactive Compounds from Hibiscus sabdariffa L. on Obesity. Molecules, 24(1), 210. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337177/
- Pan, H., Gao, Y., & Tu, Y. (2016). Mechanisms of Body Weight Reduction by Black Tea Polyphenols. Molecules, 21(12), 1659. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/
- Ponder, A., & Hallmann, E. (2019). Phenolics and Carotenoid Contents in the Leaves of Different Organic and Conventional Raspberry (Rubus idaeus L.) Cultivars and Their In Vitro Activity. Antioxidants, 8(10), 458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6827140/
- Qin, B., Panickar, K. S., & Anderson, R. A. (2010). Cinnamon: potential role in the prevention of insulin resistance, metabolic syndrome, and type 2 diabetes. Journal of Diabetes Science and Technology, 4(3), 685-693. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2901047/
- Rezaee, Z., & Rashidlamir, A., & Krüger, K., & Oral, O. (2022). White Tea a Potential Herbal Drink for Weight Loss? A Narrative Review. Scientific Chronicles, 27(3), 419-430. https://www.researchgate.net/publication/367157366_Is_White_Tea_a_Potential_Herbal_Drink_for_Weight_Loss_A_Narrative_Review
- Salem, M. B., Affes, H., Ksouda, K., Dhouibi, R., Sahnoun, Z., Hammami, S., & Zeghal, K. M. (2015). Pharmacological Studies of Artichoke Leaf Extract and Their Health Benefits. Plant Foods For Human Nutrition, 70(4), 441-453. https://link.springer.com/article/10.1007/s11130-015-0503-8
- Sanderson, M., Mazibuko, S. E., Joubert, E., de Beer, D., Johnson, R., Pheiffer, C., Louw, J., & Muller, C. J. (2014). Effects of fermented rooibos (Aspalathus linearis) on adipocyte differentiation. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 21(2), 109–117. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24060217/
- Silva, M. L., Bernardo, M. A., Singh, J., & de Mesquita, M. F. (2022). Cinnamon as a Complementary Therapeutic Approach for Dysglycemia and Dyslipidemia Control in Type 2 Diabetes Mellitus and Its Molecular Mechanism of Action: A Review. Nutrients, 14(13), 2773. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9269353/
- Singletary, K. (2022). Cardamom. Potential Health Benefits. Nutrition Today, 57(1), 38-49. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/fulltext/2022/01000/cardamom__potential_health_benefits.8.aspx
- Sirotkin, A. V., & Kolesárová, A. (2021). The anti-obesity and health-promoting effects of tea and coffee. Physiological Research, 70(2), 161–168. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8820582/
- Vinokur, Y., Rodov, V., Reznick, N., Goldman, G., Horev, B., Umiel, N., & Friedman, H. (2006). Rose Petal Tea as an Antioxidant-rich Beverage: Cultivar Effects. Llull: Revista de la Sociedad Española de Historia de las Ciencias y de las Técnicas, 9(16), 35-54. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=62037
- Yılmaz, B., & Acar‐Tek, N. (2023). White tea: Its history, composition, and potential effects on body weight management. eFood, 4(3), 1-11. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/efd2.89
- Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q., & Xiao, X. (2017). Dietary capsaicin and its anti-obesity potency: from mechanism to clinical implications. Bioscience Reports, 37(3), 1-10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/
İlginç makaleler
