Saç Uzatmak İçin 6 Temel Vitamin
Saçlarınız ayda yaklaşık 15 milimetre uzar, bu da süreci yavaş ve bazen de sinir bozucu bir hale getirir. Sebep, ister saç stilinizi değiştirmek ister saçınıza daha fazla hacim vermek olsun, insanlar saç uzatmak için farklı yollara başvurabilir.
Bazıları saç uzantıları kullanmayı tercih edebilir; bazıları da daha kısa sürede saç uzatmak için bakım ürünlerine ve ağızdan alınan takviyelere başvurabilir. Bununla birlikte, yapılacak en iyi şey sağlıklı bir diyet takip etmektir.
Saçınızın güzelliğinin içeriden başladığını unutmayın. Yumuşak, parlak, güçlü ve git gide artan bir uzamayı sürdürmek için, her şeyden önce ihtiyaç duyacağınız besin ögelerine dikkat etmelisiniz.
Ayrıca doğal içeriklerden oluşan bazı ev yapımı maskeleri de saçınıza direkt olarak uygulayabilirsiniz. Bu karışımlar saçlarınızı dışarıdan olduğu gibi içeriden de besleyecektir.
Saç uzatmak ve uzamayı teşvik teşvik etmek için neler yediğinize dikkat edin ve uzamak için ihtiyaç duyduğu gerekli vitaminleri, özellikle de aşağıda bahsedilenleri beslenme planınıza dahil edin.
1. C vitamini
C vitamini, saçın doğal rengini korurken saç dökülmelerine karşı savaşan bir antioksidandır. Bir başka yararı da saç tellerine, uzamak için ihtiyaç duydukları besin ögelerini sağlayan saç derisinde gerçekleşen dolaşımı arttırmaktır.
Bol miktarda C vitamini içeren bazı yiyecekler:
- Portakal, limon, çilek, kivi ve greyfurt gibi meyveler
- Brokoli
- Ispanak
- Karnabahar
- Maydanoz
Saçlarınızın görünümünü iyileştirmek adına C vitamini bazlı doğal bir maske uygulamanızı öneririz.
Malzemeler
- ¼ bardak taze portakal suyu (60 ml)
- ½ taze limon suyu (100 ml)
- 2 yemek kaşığı organik bal (50 g)
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir kaseye ekleyin ve iyice karıştırın.
- Elde edilen macunu nemli saça uygulayın ve 15 dakika bekletin.
- Sonrasında iyice durulayın.
- Bu prosedürü haftada bir kez tekrarlayın.
Ayrıca bu yazıyı da okuyun: Saçlarınızı Besleyip Güçlendirecek 5 Smoothie
2. B3 vitamini
Bu vitamin kafa derisinin beslenme sürecinde önemli bir rol oynar ve saç uzatmak için idealdir. Yeterince B3 vitamini almazsanız saçlarınız parıltısını kaybedebilir ve daha kırılgan bir hale gelebilir.
Bu vitamin açısından zengin olan besinler şunlardır:
- Buğday ve türevleri
- Pirinç
- Hamsi
- Ton balığı
- Tavuk
- Domates
3. B7 vitamini
Bu vitamin, kafa derisinde bulunan ve saç köklerini besleyen hücrelerdeki yağ asitlerinin üretimini etkiler. B7 vitaminin düzenli tüketimi saçların gücünü artırır ve daha hızlı uzaması için saça yardımcı olur.
Doğru miktarda B7 vitamini almak için aşağıda verilen gıdalardan herhangi birini tüketmeyi deneyin:
- Badem ya da fındık
- Yumurta sarısı
- Yeşil bezelye
- Süt ve süt ürünleri
- Balık
- Mercimek
Yumurta sarısı maskesi, saçınıza kayda değer miktarda B7 vitamini sağlamak için ideal bir yoldur.
Malzemeler
- 1 yumurta
- 3 yemek kaşığı zeytin ya da Hindistan cevizi yağı (45 g)
Hazırlık
- Yumurta sarısını ve yağı iyice çırpın.
- Bu maskeyi saçınızın köklerine uygulayın ve parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
- Beş dakika bekletin.
- Saçlarınızı ılık su ile durulayın ve normal şampuanınızı kullanarak yıkayın.
- Bu işlemi iki haftada bir tekrarlayın.
4. E Vitamini
Saçların hal ve durumunun genellikle saç derisi sağlığından kaynaklandığını unutmamak önemlidir. Bu bağlamda, E vitamini kan dolaşımında yer alan oksijen seviyelerini arttırır ve saç uzatmak için hayati önem taşıyan dolaşımı uyarır.
Ayrıca, bu vitamin saç tellerine nem katar, bu da onları daha güçlü kılar ve olası ciddi zararlardan korur.
Aşağıda verilen gıdalardan bol miktarda E vitamini alabilirsiniz:
- Sebze yağları
- Fıstık ve fındık
- Brokoli
- Ispanak
- Ay çekirdeği
- Pazı
Benzer şekilde, E vitamini açısından zengin bir saç maskesi yapmak amacıyla aşağıda verilen tarifi deneyebilirsiniz.
Malzemeler
- ½ Muz
- ½ Avokado
- 3 yemek kaşığı sade yoğurt (60 g)
- 1 E vitamini kapsülü (eczanelerde satılan)
Hazırlık
- E vitamini kapsülü de dahil olmak üzere tüm malzemeleri karıştırın.
- Saçlarınızı nemlendirin ve bu maskeyi uygulayın.
- Parmak uçlarınızla nazik, dairesel bir masaj yapın.
- 10 dakika bekletin ve iyice durulayın.
5. A Vitamini
Sahip olduğu yüksek antioksidan özelliği sayesinde, A vitamini sadece saçınızın bakımıyla ilgilenmez, aynı zamanda görme yetinizi ve cildinizi de korur. Bu vitamini diyetinize eklediğiniz zaman, saçların kırılgan bir hale gelmesini önleyen yağın ya da sebumun üretimini uyararak, saç tellerinin dokusunu ve parlaklığını iyileştirir.
Aşağıda verilen gıdalardan A vitamini alabilirsiniz:
- Havuç
- Karaciğer ezmesi
- Tereyağı
- Yağlı peynir
- Badem
Ayrıca bu makaleyi de ziyaret edin: Saçlarınız Kuru ve Yıpranmış Mı? Kuru Saçlar İçin Bu 3 Doğal Reçeteyi Öğrenin
6. D vitamini
Doktorlar doğumda sonra, D vitamini kazanması adına, bebeğinizi günde birkaç dakika güneşe maruz bırakmanızı tavsiye eder. Besinlerin emilmesi için önemli bir bileşen olan D vitamini açısından bu öneri tesadüfi değildir.
Kalsiyum, saçların sağlığı için hayati önem taşıyan bir besindir. Bu vitamini yeterli seviyelerde tüketmek saçın uzaması için oldukça faydalıdır.
Günde birkaç dakika güneşte durmanın yanı sıra, aşağıdaki gıdalardan da D vitamini alabilirsiniz:
- Süt
- Mantarlar
- Sosis
- Morina karaciğeri yağı
- Peynir
- Takviyeyle güçlendirilmiş tahıllar
Saçlarınıza özen göstermek için diğer ipuçları
Ne yediğinize dikkat etmenin yanı sıra, aşağıda verilen ipuçlarını günlük güzellik rutininize eklemenizi öneririz.
- Saç kurutma makinesi ya da saç maşası kullanmaktan kaçının çünkü ısı saçlarınızı kurutur ve saç derisine zarar verir.
- Boya, perma ve diğer uygulamalar gibi kimyasal ürünleri çok fazla kullanmayın.
- Plajda bulunduğunuz zamanlar veya yaz aylarında yapılan geziler sırasında saçlarınızı güneşten koruyun. Nemli tutmak ve korumak adına birtakım yağlar uygulamayı deneyin.
- Saçlarınızı çok fazla taramayın.
- Yeterince su içtiğiniz konusunda emin olun. Bu, saçınızın doğal olarak nem kazanmasına yardımcı olacaktır.
- Saçlarınızı ve kafa derisini çok iyi yıkayın. Bununla birlikte, saçınızı her gün yıkamanız önerilmez çünkü bu alışkanlık, saçı sağlıklı ve ipeksi tutan doğal yağların birikmesini önler.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
