Tiroid Fonksiyonunu Etkileyen 6 Alışkanlık
Tiroid bezinin şekli kelebeğe benzer, çoğu insan bunun farkında olmasa da, sağlığımızda çok önemli bir role sahiptir ve vücuttaki metabolik süreci düzenleyen hormonların üretiminden sorumludur. Aşağıda size tiroidin fonksiyonunu değiştiren 6 alışkanlığı sıralayacağız.
Tiroidin fonksiyonu vücut sıcaklığını, kalp ritmini, ruh halini ve metalobik değerleri (vücudun kalori yakmaya başlama seviyesine karar verir) düzenlemek için çok önemlidir.
Kısaca, bu bezin fonksiyonunun düzgün olması bütün genel sağlıkla bağlantılıdır. Bu yüzden, tiroidde herhangi bir değişiklik hormonal dengede değişmelere sebep olabilir, bu da çeşit çeşit hastalıklara ve rahatsızlıklara yol açabilir.
En bilindik tiroid problemleri nelerdir?
Tiroid problemleri kadınlarda erkeklerde görüldüğünden 8 kat daha fazla görülür ve ayrıca menopozun başlaması veya yakın olması da risk faktörlerini arttırır.
En temel tiroid bozuklukları şunlardır:
Hipotiroidizm: Bu rahatsızlık tiroid bezi yeterli seviyede hormon üretemediğinde görülür. Bu da vücutta dengesizliğe yol açarak, aşağıdaki semptomlara sebebiyet verir:
- Yorgunluk, bitkinlik ve depresyon
- Üşümek
- Kas ağrısı
- Düşünmenin yavaşlaması veya konsantrasyonda zorlanma
- Sindirim problemleri ve kabızlık
- Adet dönemlerinin daha zor ve uzun geçmesi
- Ani kilo alımı
- Kuru ve kırılgan saçlar ve tırnaklar
Hipertiroidizm: Bu üstteki durumun tersidir. Tiroid çok fazla seviyede hormon ürettiğinde meydana gelir, aşağıdaki semptomların görülmesine yol açar:
- Çarpıntı, sinirlilik ve irritasyon
- Sıcak hissetme
- Hızlı veya düzensiz kalp atışı
- Kasların zayıflaması, yorgunluk ve bitkinlik
- Bağırsak hareketlenmelerinde sıklık
- Adet görmenin azalması
- Ani kilo kaybı
- Saç dökülmesi
- Pörtlek gözler
Şunu da okumanızda fayda var: Tiroidi Düzenlemeye Yardımcı Olan Yiyecekler
Hangi çeşit alışkanlıklar tiroid fonksiyonunu değiştirir?
Tiroid problemleri genellikle genetik sebeplerden ve otoimmun düzensizliklerden oluşur, ayrıca bazı ilaçların kullanılması da tiroid problemlerini oluşturabilir.
Çeşitli çalışmalar, bazı alışkanlıklarla tiroid problemlerine sahip olma riski arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu doğrudan metabolizmayı ve vücudun genel sağlığını etkilemektedir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı
Modern zamanın rahatlığı sebebiyle, çoğu insan kendine hareketsiz bir yaşam tarzı edinmiştir, bu da sağlığımız için büyük bir tehlike oluşturmaktadır. Düzenli ve günlük fiziksel egzersizin yokluğu tiroidin fonksiyonunu değiştirerek, hipotiroidizme sebep olabilir.
Çözüm?
Günde en az 30 dakikanızı egzersize ayırın, uzun süreler boyunca oturmaktan ve yatmaktan kaçının.
Çok fazla miktarda kafein
Çoğu insan gününe bir bardak kahve içmeden başlayamıyor ve bu aslında o kadar da kötü bir şey değil. Fakat, hiç bir sağlık uzmanı size aşırı miktarda kafein tüketimini övmeyecektir, çünkü bu durum vücutta değişikliklere yol açabilir, örneğin tiroid fonksiyonlarının değişmesi gibi.
Çözüm?
Çok fazla miktarda kafein veya çay tüketmekten kaçının, bunların yerine su veya doğal meyve sularını tercih edin.
Alkolizm
Çok fazla alkol içmek tiroidin fonksiyonunuzu değiştirerek hipotiroidizmden muzdarip olma riskinizi arttırabilir.
Çözüm?
Alkollü içeceklerden uzak durun, ama eğer illa içecekseniz belli bir sınırda bırakın.
Bu yazımızı da okuyun: Alkol ve Vücuda Etkileri
Tütün kullanımı
Sigaralar ve dumanı kükürtlü siyanür gibi toksik maddeler içerir, bu da tiroidde çok ciddi problemlere yol açabilir, özellikle de risk bakımından yüksek olan insanlarda daha da etki eder.
Daha da kötüsü şudur ki, sigara içenler, içmeyenlere oranla tiroid problemlerini kontrol etmekte daha büyük zorluk yaşamaktadırlar.
Çözüm?
Sigara içenler hayat kalitelerini yükseltmek için bu çirkin alışkanlığı bırakmak için ellerinden gelen her yolu denemelidirler. Sigara içmeyenler ise pasif içici olabilecekleri durumlardan kaçınmalıdırlar.
İyot eksikliği
İyot eksikliği tiroid problemlerinin ana sebeplerinden biridir, özellikle de hipotiroidizme sebep olabilir. Bu element bu bezin hormonları üretmesi ve fonksiyonlarını düzgünce yerine getirebilmesi için gereklidir.
Çözüm?
İyot alımınızı beslenme düzeninize şu yiyecekleri ekleyerek arttırın:
- Deniz tuzu
- Balık ve deniz ürünleri
- Kuru fasulye
- Deniz yosunları
- Esmer su yosunu
- Sarımsak ve soğan
- Yoğurt, süt ve peynir gibi günlük süt ürünleri
Stres
Endokrin sistem fiziksel ve duygusal strese karşı çok duyarlıdır, ve stres yoğunluğu çok arttığında tiroid fonskiyonlarında değişimlere sebep olabilir.
Çözüm?
Rahatlama teknikleriyle veya zevk aldığınız aktivitelerle stresli durumları kontrol etmeyi öğrenin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Meier, C., Müller, B., & Staub, J.-J. (2004). Encyclopedia of Endocrine Diseases. Encyclopedia of Endocrine Diseases. https://doi.org/10.1016/B0-12-475570-4/00726-5
- Prummel, M. F., Strieder, T., & Wiersinga, W. M. (2004). The environment and autoimmune thyroid diseases. European Journal of Endocrinology / European Federation of Endocrine Societies. https://doi.org/10.1530/eje.0.1500605
- Wiersinga, W. M. (2013). Smoking and thyroid. Clinical Endocrinology. https://doi.org/10.1111/cen.12222
- Nawrot, P., Jordan, S., Eastwood, J., Rotstein, J., Hugenholtz, A., & Feeley, M. (2003). Effects of caffeine on human health. Food Additives and Contaminants. https://doi.org/10.1080/0265203021000007840
- Kim, B. (2008). Thyroid Hormone as a Determinant of Energy Expenditure and the Basal Metabolic Rate. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2007.0266
