Vücut Tipine Göre İdeal Diyet Hangisidir?
Fazla yağların vücudunuzun belirli bir kısmında birikme eğiliminde olduğunu mu fark ediyorsunuz? Yakın arkadaşınızın çok kolay bir şekilde kilo verdiği diyet sizde işe yaramadı mı? Heresin vücut tipine göre ideal diyet uygulaması farklıdır. Pek çok insan bunun farkında olmasa da, herkes aynı şekilde kilo almaz.
Alışkanlıkların kiloyu etkilediği doğru olsa da, bazen ebeveynden ve atalarımızdan miras kalan vücut şekli de kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
Amerikalı psikolog William Herbert Sheldon, vücudu üç şekilde (somatip) sınıflandırmıştır: Ektomorf, mezomorf ve endomorf. ABD’de bulunan Houston Üniversitesi’nden elde edilen verilere göre, bu bilgileri kişiselleştirilmiş beslenme planlarını tasarlamak için dikkate almaktadırlar.
Bu nedenle, vücut tipini bilmek, ideal diyet uygulamanın ve bu diyeti her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlamanın anahtarlarından biridir. Aşağıda vücut tipleriyle ilgili detaylı bilgi bulabilirsiniz.
Ektomorf vücut tipine uygun ideal diyet
Bu vücut tipinin ana özelliklerinden biri oldukça ince olmasıdır. Bu grup içerisinde kilo almada güçlük çeken insanlar vardır. Herhangi bir tıbbi sorun yaşamamak için bir doktora danışmak önemlidir.
Genel olarak, bu vücut tipine sahip olan insanlarda yağ oranı düşüktür ve kas kütlesini artırmakta zorluk çekerler. İdeal olarak, ektomorf vücut tipine sahip insanların diyet programı aşağıdakilerden oluşmalıdır:
- Karbonhidratlar: % 55
- Protein: % 25
- Yağ: % 20
Önerilen gıdalar
Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:
- Sebzeler
- Yağsız et
- Süt ve yumurta
- Avokado gibi meyveler
- Fındık
- Zeytinyağı
- Tam tahıllar
Fiziksel egzersiz
Söz konusu fiziksel aktiviteler olduğunda, ektomorf vücut tipine sahip insanlar az miktarda kardiyovasküler aktiviteler yapmalı ve daha çok kas geliştirme hareketlerine odaklanmalıdır.
- Ağırlık kaldırma veya fazla zorlayıcı fiziksel egzersizler vücudu şekillendirmek ve kütleyi artırmak için idealdir.
Bu yazımızı da okuyun: Kas Krampları: Tedavi ve Önleme Yöntemleri
Mezomorf veya elma tipi vücut
“Elma tipi vücut” olarak da bilinen mezomorfik bir gövdeye sahip olan kadınlar obez değildir. Bu vücut tipinin dezavantajı, yağın bel bölgesinde birikme eğiliminde olmasıdır.
Bu yüzden de kilo alındığında karın bölgesinde rahatsız edici “bel simitleri” oluşur. Buna ek olarak, kötü beslenme alışkanlıklarından dolayı karın bölgeniz genellikle daha kolay iltihaplanır. Bu vücut tipine sahip kadınlar için ideal diyet aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Karbonhidratlar: % 40
- Proteinler: % 30
- Yağ: % 30
Önerilen gıdalar
Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:
- Meyve ve sebzeler
- Yağsız et
- Az yağlı süt
- Kuruyemiş
- Tam tahıllar ve baklagiller
Uzak durulması gereken gıdalar
- İşlenmiş gıdalar
- Gazlı içecekler veya şekerli içecekler
- Kızarmış ve konserve yiyecekler
- Rafine edilmiş un
Fiziksel egzersiz
Mezomorfların “genetik olarak şanslı” oldukları söylenir; çünkü onların vücutlarını şekillendirmeleri daha kolaydır. Buna rağmen, diğer vücut tipine sahip insanlar gibi kaslarını çalıştırmaları ve güçlendirmeleri gerektiğinden diyet yapmalarının yanı sıra düzenli bir egzersiz programını da takip etmelidirler.
- Kardiyovasküler ve kuvvet egzersizlerini birleştiren bir egzersiz programı idealdir.
- Yoga veya pilates yapmak da sağlıklıdır. Bu sporlar ideal kilonuzu ve kaslarınızı korumaya yardımcı olur.
Endomorf veya armut tipi vücut
Bu kategoriye ait olan insanların metabolizmaları daha yavaştır. Aşırı kilolu olma, obezite ve diğer metabolik sorunlardan muzdarip olma eğilimi olan kişilerdir.
Bu nedenle, önerilen miktarla ilgili olarak günde 200 ila 500 kalori tüketiminin azaltılması tavsiye edilir. Ayrıca, vücutta ödeme neden olduğu için tuz tüketimini azaltmak da önemlidir.
Önerilen gıdalar
Bu gruba aitseniz, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz önemlidir:
- Zeytinyağı ve avokado gibi sağlıklı yağlar
- Su bakımından zengin meyve ve sebzeler
- Tam tahıllar
- Yağsız et ve balık
Uzak durulması gereken gıdalar
- Abur cubur ve işlenmiş gıdalar
- Sodyum bakımından zengin yiyecekler
- Şekerli veya gazlı içecekler
- Şekerlemeler ve unlu mamuller
Fiziksel egzersiz
Diyetlerini destekleyebilmek için, endomorf tipi vücuda sahip insanlar orta tempoda yaklaşık 30 dakika spor yapmalıdır.
- Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme, vücut ağırlığını dengelemeye yardımcı olacak aktivitelerden bazılarıdır.
- Kilo vermeye başladığınızda, haftada iki veya üç kez kuvvet egzersizlerine başlamak uygundur.
Vücudunuzun tipini tanımak her zaman kolay değildir çünkü çoğu zaman iki veya daha fazla somatipin özelliklerini taşıyabilirsiniz. Bununla birlikte, insanlar genel olarak belirli bir tipe ait olma eğilimindedirler.
Sizin vücut tipiniz hangisi? Vücudunuzu şekillendirmeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız ilk olarak hangi vücut tipine sahip olduğunuzu belirleyin ve ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bir diyet programını takip edin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.
-
Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Colombia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010
-
FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.