Kolayca Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 6 Meyve

27 Haziran, 2018
Kilo vermeye yardımcı olmasını yanı sıra, muz krampı önlemeye yardımcı olur ve fiziksel egzersiz yaparken performansınızı artırır.

Ekstra kiloları vermek için uğraşıyor ve ne yapacağınızı bilmiyor musunuz? O zaman doğru yere geldiniz! Birlikte hangi meyvelerin kolayca kilo vermenize yardımcı olacağını keşfedeceğiz.

En iyi yanı, her gün yemeniz halinde sorun olmayacak kadar lezzetli olmaları. Dahası, meyve temel vitaminler ve mineraller, lif ve diğer gerekli besinleri sağlar.

1. Karpuz

karpuz dilimleri

Karpuz, yüksek şeker içeriği nedeniyle kötü bir ün elde etme eğilimindedir. Ancak,% 90 su olduğu için kilo vermenize yardımcı olabilir.

  • Arginin içeriği sayesinde yağları çabuk yakmaya ve depolanmış yağları azaltmaya yardımcı olur.
  • 100 gramlık bir bölüm sadece 30 kalori içerir ve saatlerce kendinizi tok hissetmenizi sağlar.

Şeker çıkışlarına neden olmamak için, yağsız protein ile birlikte yemenizi öneririz. Karpuz yemek için ideal zaman, iştahın kesilmesi için yemekler arasındadır.

Lütfen okuyun: Karpuzun Karpuzun Bu 3 Faydasına Şaşıracaksınız

2. Limon

su ve limon

Kilo vermenize yardımcı olabilecek bu ikinci meyve, ucuz ve diyetinize dahil edilmesi kolaydır.

Kilo vermenin ve almaktan uzak durmanın en iyi yolunun, toksinleri yok ederek ve karaciğer ve sindirim sisteminizi sağlıklı tutmasıdır.

Bunu yapmanın bir yolu taze limon suyu içmektir. Yüksek düzeyde riboflavin, B ve C vitaminleri ve ayrıca fosfor ve magnezyum gibi mineraller sayesinde vücudunuzu temizlemeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olur.

Kilo verme çabalarınıza yardımcı olması için aşağıdaki tarifi deneyin:

Malzemeler

  • Yarım limonun suyu
  • 1 bardak ılık su (200 ml)

Hazırlanışı

  • Malzemeleri karıştırın ve her sabah için.

3. Elma

kırmızı ve yeşil elmalar

Elmalar, pratik oldukları için popülerdir. Onları soymak zorunda olmadığınız için bir atıştırmalık olarak yemek kolaydır. Dahası, lif açısından zengindirler ve çok yüksek su içeriğine sahiptirler.

Aynı nedenlerden dolayı, çok fazla kalori tüketmeden kendinizi yok hissetmenize yardımcı olurlar ve kilo vermenize yardımcı olacak meyvelerden biridirler.

  • Orta ölçekli bir elma 72 kalori içerir,ve ideal bir kilo kaybına yardımcı gıda yapar.
  • Yeşil elma, yararlı bağırsak bakterilerini artıran çoğu polifenol ve lif tiplerine sahiptir.

Günde bir elma yemenizi tavsiye ederiz. Smoothieye bir tane ekleyebilir, bir sabah ortası atıştırmalık olarak yiyebilir ya da akşam yemeği için yulaf ezmesi ve sebzelerle birlikte pişirebilirsiniz.

4. Yaban mersini

yaban mersini

Tüm meyvelerin sağlığınız için mükemmel olduğu doğrudur. Ancak, yaban mersini kilo kaybı çabalarını güçlendirmekte en iyisidir.

  • Bir kase yaban mersini sadece 83 kalori içerir. Metabolizmanızı hızlandırarak ve kalorileri verimli bir şekilde yakarak yağları azaltmaya yardımcı olurlar.
  • Sizi tamamen tok hissettirecek kadar liflidirler.
  • Dahası, hafıza ve kolesterol seviyeniz için faydalıdırlar.

Yaban mersini yemek için birçok yol vardır: yalın, smoothie veya meyve suları. Yaban mersini takviyeleri mevcut olsa da, bu meyveyi taze yemenizi öneririz.

Biliyor musunuz? Yaban Mersininin 8 İnanılmaz Faydası

5. Muz

dilimlenmiş muz

Bir muz 108 kalori ve neredeyse 18 gram karbonhidrat içerir. Muzlar, bağırsaklarınızın yediğiniz yiyecekleri sindirmek için harcadığı zamanı azaltarak sindirimi hızlandıran enzimler açısından da zengindir.

  • Kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olan B6 vitamini sağlarlar.
  • Yoğun bir antrenmandan sonra vücudunuzu sağlıklı tutarlar.
  • Dahası, kas kramplarını önlemek ve kan basıncını düzenlemek için yararlı olabilirler.

Yukarıdakilerin hepsi muz kilo verme çabalarınıza yardımcı olacak en iyi meyvelerden biri yapar.

6. Greyfurt

greyfurt

Her öğünden önce yarım greyfurt yemek, insülin düzeylerini düşürebilir. Greyfurt, içerdiği su miktarı nedeniyle hidratlı ve tok hissetmek için idealdir.

Ayrıca, iyi bir protein, C vitamini, folik asit ve potasyum kaynağıdır. Bir bütün pembe greyfurt yaklaşık 104 kalori eder ve herhangi bir kahvaltı için harika bir ektir.

Meyvesinin tadını çıkarmanın yanında, greyfurt esansiyel yağı ve greyfurt çekirdeği ekstresi de kullanabilirsiniz.

Kilo vermenize yardımcı olan meyvelerden yararlanmaya yönelik ipuçları

  • Doğal ve taze meyveleri seçin.
  • Onları çikolata veya krema ​​gibi şeker veya karbonhidratlı yüksek maddelerle birleştirmekten kaçının.
  • Biraz fazladan lezzet istiyorsanız, bunları yoğurtla yiyin.
  • Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
  • Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
  • Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.