Az Yağlı Üç Detoks Diyeti
Az yağlı detoks diyeti, bugünlerde “vücudu yeniden başlatmak” ya da önemli roller oynayan vücut organlarına hız kazandırmak için sık uyguladığımız yöntemlerden biri haline geldi. Bu diyetlerin yağ oranı düşüktür ve kullandıkları bileşenler sayesinde vücudumuzu arındırırlar.
Detoks diyetleriyle ilgilenen bireylerin sayısı gün geçtikçe artıyor. Özellikle de fazla kilosu olan ya da karında şişkinlik, gaz ve ağırlık hissi gibi semptomlara sahip olanlar çözüm için detoksa yöneliyorlar.
Bu diyetleri uzun süreler boyunca uygulamamalısınız ancak geçici bir süre boyunca uygulanmaları vücudun toksinleri ortadan kaldırmasına, kabızlığın azalmasına ve daha kolay kilo vermek için metabolizmanın gelişmesine yardımcı olur.
Bir denemek ister misiniz? Bu yazıda sizinle, kilo vermeye yardımcı olması ya da sağlık durumunuzu düzeltmesi amacıyla uygulayabileceğiniz, üç çeşit detoks diyetini paylaşmak istiyoruz.
Detoks diyetine başlamadan önce neye dikkat etmeli?
Detoks diyetleri, birçok amaca hizmet eden beslenme planlarıdır. Her şeyden önce, toksinlerle karşılaştıklarında daha iyi çalışmaları için, vücudun boşaltım organlarını (karaciğeri, böbrekleri ve kolonu) temizlemeye ve boşaltmaya destek olurlar.
Bu tarz bir diyet, sindirimi düzenlemek ve şişkinliği azaltmak için ideal, hafif ve sindirimi kolay yiyeceklerden oluşur. Diğer faydaların yanı sıra, vücudun hastalıklara karşı direncini artırır ve genel anlamda ardında bir ferahlık hissi bırakır.
Bu diyet planlarını, biraz kısıtlayıcı oldukları için uzun süre takip etmek mümkün değildir. Yılda en fazla üç ya da dört kere, maksimum 7 gün boyunca uygulamanız önerilir.
Daha fazlası için: Üç Gün İçinde Vücudunuza Detoks Uygulayan Bu Yeşil Suyu Nasıl Hazırlarsınız
Detoks süresince uzak durulacak yiyecekler
Birçok günlük gıda, detoks diyetlerine uygun olmayan özellikler taşır. Bu yiyeceklerin hepsi “zararlı” olmasa da, bazılarının arınma sürecini olduğundan daha zor hale getiren özellikleri vardır.
Aralarında en yaygın olanları şunlardır:
- Tütsülenmiş veya kaplanmış etler
- Kırmızı et
- İşlenmiş veya paketlenmiş gıdalar
- Konserve ürünler
- Unlu mamüller
- Paketlenmiş kızarmış yiyecekler ya da atıştırmalıklar
- Doymuş yağlar ve tereyağı
- Fast food
- Meşrubat ve gazlı içecekler
- Kahve ve çikolata
Denemeniz gereken 3 az yağlı detoks diyeti
Son yıllarda, detoks diyetlerine karşı olan ilgi o kadar arttı ki, şimdilerde birçok diyet planı belli başlı özellikler göz önüne alınarak tasarlanmaktadır. Alternatif arındırıcılar, hatta belirli ihtiyaçlara uyum sağlayanlar bile yaygın olarak bulunur.
Yazının devamında, vücudu arındırmanın yanı sıra, kolaylıkla kilo vermeye yardımcı olmak için kalori yakılmasını destekleyen 3 az yağlı menü örneğini bir araya getirdik. Arzu ettiğiniz diyet örneğini tamamladıktan sonra dengeli bir beslenme planına sadık kalmanız önerilir.
Detoks enginar diyeti
Detoks diyetleri söz konusu olduğunda enginar diyeti, aralarında en etkili olanlardan biridir. Sindirimi düzenler, vücudun sıvıları ortadan kaldırmasına ve kilo vermesine yardımcı olur.
- Kahvaltı: Bir fincan limonlu enginar çayı, meyve salatası ve iki dilim tam tahıllı ekmek
- Ara öğün: Bir bardak bitkisel süt ya da taze sıkılmış portakal suyu
- Öğle yemeği: Domates ve kerevizli enginar salatası ya da kahverengi pirinçli kereviz
- Atıştırmalık: Meyve dilimleri ve iki enginar kapsülü (Eczane veya doğal gıda mağazasında bulabilirsiniz.)
- Akşam yemeği: Bir porsiyon tavuk göğsü ile ızgara enginar.
Not: Bu diyeti üç günden fazla uygulamayın. Kilo vermeyi amaçlayan dengeli bir diyete başlamadan önce bu beslenme planını kullanabilirsiniz.
İlginizi çekebilir: Enginar Diyetine Başladığınızda Vücudunuzda Göreceğiniz Değişimler
Detoks yulaf diyeti
Yulaf, beslenme ögeleri açısından eksiksiz olan tahıllardan biridir ve her zaman detoks diyetlerinin ayrılmaz bir parçası olmuştur. İçeriğinde bulunan lif ve antioksidanlar, vücudun atıkları ortadan kaldırmasına büyük yardım sağlar.
- Kahvaltı: Süt, dört adet çilek ve üç çorba kaşığı yulaf.
- Ara öğün: Bir porsiyon meyve ya da bir bardak sebze çorbası.
- Öğle yemeği: Su veya süt ile üç yemek kaşığı yulaf, karışık salata ve fırında pişirilmiş bir porsiyon tavuk göğsü.
- Atıştırmalık: Meyve suyu ya da çay.
- Akşam yemeği: Üç yemek kaşığı yulaf ile su veya süt, zeytinyağlı kuşkonmaz salatası ve bir tutam tuz.
Not: Bu diyeti takip etmeniz gereken maksimum süre beş gündür. Her öğünde bulunan yiyecekler alternatifleri ile değiştirilebilir, ancak yulafı her zaman önerilen şekilde plana dahil etmeniz gerekir.
Detoks domates diyeti
Besleyici özellikleri sayesinde domates, yemek tariflerinde yer alan en popüler malzemelerden biri haline gelmiştir. Bu noktada ise, dünya üzerinde en çok bilinen detoks diyetlerinden birinin yıldızı olarak karşımıza çıkar.
- Aç karnına: Bir bardak taze domates suyu.
- Kahvaltı: Kekik, zeytinyağı ve tuz ile terbiyelenmiş, iki adet haşlanmış domates.
- Ara öğün: Bir bardak taze domates suyu.
- Öğle yemeği: Fasulye filizi ya da biberli domates salatası. Yanına bir porsiyon kavrulmuş tavuk göğsü ya da somon ekleyebilirsiniz.
- Atıştırmalık: Bir bardak taze domates suyu.
- Akşam yemeği: Enginar ve dolmalık biberli domates salatası ve bir porsiyon balık.
- Yatmadan önce: Günlük planınıza bir bardak domates suyu ile son verin.
Not: Bu diyete sadece üç gün boyunca devam etmelisiniz. Eğer canınız bir şeyler çekerse, bu plana meyve ya da tam tahıllı gıdalar gibi düşük yağlı ve kalorili yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Sindirim sisteminizin biraz ağır mı işliyor? Şişkinlik probleminiz mi var? Bu tür semptomlara sahipseniz, burada bahsi geçen detoks diyetlerinden birini denemek için iyi bir zaman olabilir. Önerilerimizi takip edin ve bu üç muhteşem detoks diyetinin özelliklerinden yararlanın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Klein AV., Kiat H., Détox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. J Hum Nutr Diet, 2015. 28 (6): 675-86.
- De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Ha V., et al., Intake of saturated and trans unsaturated fatty acids and risk of all cause mortality, cardiovascular disease, and type 2 diabetes: systematic review and meta analysis of observational studies. BMJ, 2015.
