Duruş Bozukluğu İçin Yapabileceğiniz 4 Egzersiz
Duruş bozukluğu sadece çirkin bir görünüme değil; kas sorunlarına da neden olur. Daha da kötüsü, omurga sorunlarına yol açar ve bunların tedavisi çok uzun sürer. Bazı duruş bozuklukları, omuz ve baş öne doğru kamburlaştırır. Bildiğiniz gibi bu yavaş yavaş başlayarak gün geçtikçe artan bir ağrıya yol açar.
Bu sorunların üstesinden gelmek istiyorsanız, şunun gibi egzersizler yapmanız şarttır: Zayıf kasları güçlendirmek için güçlendirici hareketler ve sıkı bölgeler için germe hareketleri.
Aşağıda duruşunuzu tamamen düzeltmek için uygulayabileceğiniz egzersizlerden bahsedeceğiz. Öncelikle kaslarınızı ısıtmakla başlamalısınız. Bunu hiç ara vermeden 10 dakika boyunca hızlı yürüyüş yaparak yapabilirsiniz. Sonrasında duruşunuzu düzeltmek için önerilen egzersizlerden istediğinizi yapın:
Bu makaleye de göz atın: Boyun Kasları İçin Gerginliği Azaltan 3 Yoga Duruşu
Duruş Bozukluğu için 1. Egzersiz
- Tamamen düz ama rahat bir yüzeye yüzüstü yatın. Bu hareket kambur omuzları düzeltmeye yönelik bir egzersizdir.
- Ardından kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın.
- Kendinizi zorlamadan kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Hareketleriniz yumuşak ve akıcı olmalıdır.
- Sonrasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- En az 3 saniye bu şekilde bekleyin, sonra nefes alın, tekrar yüzüstü yatın ve 15-20 kez hareketi tekrarlayın.
- Sırtüstü yatın ve bacaklarınızı dümdüz yukarı kaldırın.
- Sırtınızı yere bastırın. Bu egzersiz karın ve pelvisi güçlendirecektir.
- Sonra yavaşça bacaklarınızı yere mümkün olduğunca yakın olacak şekilde indirin.
- Bacaklarınızı yere değmeden tutabildiğiniz son noktada 3 saniye tutun ve sonra tekrar kaldırın. 10-15 tekrar yapın.
- Tekrar sırtüstü yere yatın. Kasıklarınızın arasına bir egzersiz topu koyup topu olabildiğince sıkın.
- Bu duruşu 5 saniye tutun, 10-15 tekrar yapın.
2. Egzersiz
Bu da duruş bozukluğu için yapabileceğiniz bir diğer egzersizdir:
- Sırtüstü yatın, bacaklarınızı kırın ve olabildiğince yavaş şekilde göğsünüze yaklaştırın.
- Bunu çok dikkatli yapın; aksi halde yaralanabilirsiniz.
- Bu egzersizin amacı sırtı germektir. Bu şekilde 20 saniye bekleyin ve 5 kez tekrarlayın.
3. Egzersiz
- Egzersiz topunun üzerine omurganız dik olacak şekilde oturun.
- Bacaklarınız V şeklinde olsun.
- Diz arkanız gerilene kadar yavaşça ileri doğru uzanın. Bu şekilde 30 saniye beklemeye çalışın.
4. Egzersiz
- Bir kapının önünde ayakta durun ve sağ elinizi kapıya koyun.
- Dirseğinizi dik açı olacak şekilde bükün.
- Ardından sol ayağınızı öne atın ve sağ göğüs kasınızda gerilme hissedene dek solunuza dönün.
- Sonra tekrar dönün ve kol ve ayakları değiştirerek bu kez sol tarafınızı gerin.
Son olarak, her zaman sırtınız düz şekilde oturmanızı veya ayakta durmanızı öneririz. Hiç baskı uygulamadan karın, kasık ve kalçanız doğal bir şekilde dururken mümkün olduğunca çok vakit geçirmeniz önemlidir.
Omuzlarınız ve boynunuz he zaman geride durmalıdır; çünkü siz öne eğilmeye başladığınızda duruşunuz bozulacaktır ve bunu düzeltmek zordur. Özellikle bilgisayar vb. araçların karşısında otururken bunun bilincinde olmalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bott, R. (2014). Ejercicios de fisioterapia. Igarss 2014. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
- Castillo, M. . D. (2000). Importancia de la educación postural en escolares como método de prevención del dolor de espalda. Médicina General.
- De Las Heras, J., De, J., & Heras, L. (2006). Patología de la columna vertebral Ventana a otras especialidades Patología de la columna vertebral Puntos clave Escoliosis idiopática. An Pediatr Contin. An Pediatr Contin.
