Kasları Rahatlatmak için Evde Yapılabilecek 5 Uygulama
Sürekli aşırı yorulma ve fiziksel stres, gün içinde gerçekleşen rahatsız edici kas spazmlarının başlıca nedenlerinden ikisidir. Bu durumu, kanın tüm kas hücrelerine gidişini önleyen ve böylece toksin birikimine sebep olan düğümler olarak biliyoruz ve bu durumu düzeltmek için kasları rahatlatmak gerekir.
Sonuç olarak, sinir uçları buna tepki verir ve beyne ağrı ve iltihaptan kaynaklı rahatsızlık verici sinyaller gönderir. Etkilenen alan, masaj sırasında veya hareket etmeye çalışırken bir düğüm gibi ortaya çıkabilir.
Bu semptomların tedavisi analjezik ve anti-enflamatuar ilaçlar içermekte olup, bu ilaçlar sadece tıbbi muayene ile kullanılmalıdır. Bununla birlikte, olumsuz yan etkiler riski olmadan, iyileşmeyi hızlandırmak için kullanılabilecek bir dizi ev uygulamaları vardır.
Aşağıda sizlere, başınıza geldiği zaman kasları rahatlatmak için en uygun 5 ipucunu veriyoruz. Not alın!
1. Kas spazmlarını rahatlatmak için aromaterapi
Bazı bitki ve baharatların aroması vücuda rahatlık hissi verir, stresi alır ve kas gerginliğini azaltır. Aşağıdaki yağların özelliklerinden mümkün olduğunca yararlanın:
- Kafur
- Biberiye
- Dağ kekiği
- Lavanta
- Okaliptüs
- Çuha çiçeği
Ayrıca okumayı unutmayın: Yorgun Kaslar için Kavun, Ispanak ve Üzümlü Smoothie
2. Kasları rahatlatmak için iyileştirici banyo
Epsom tuzu ve rahatlatıcı banyo yağları kas spazmlarını rahatlatır, enflamasyonu giderir ve ağrı hissini azaltır.
Malzemeler
- 2 litre sıcak su
- 1 bardak epsom tuzu (250 g)
- 5 damla mercanköşk yağı
- 5 damla biberiye yağı
- 5 damla lavanta yağı
Nasıl hazırlamalı?
- İki litre suyu kaynatın, sonra epsom tuzu ve yağları ekleyin.
- Küvete dökün ve ısıyı dengelemek için biraz soğuk su ekleyin.
- 10 ila 15 dakika rahatlatıcı bir banyo yapın.
- Gerektikçe tekrar uygulayın.
3. Kasları rahatlatmak için öküzotu merhemi
Öküzotu kasları rahatlatan anti-emflamatuar bir bitkidir. Yüzlerce yıldır homeopatide kullanılmaktadır ve bölgesel ağrılar için doğal bir yatıştırıcıdır.
Malzemeler
- 2 bardak Hindistan cevizi yağı (480 g)
- 1 bir avuç kuru öküzotu çiçeği
- 4 kaşık toz kırmızı biber (40 g)
- 1/2 bardak balmumu (100 g)
- 1/2 kaşık biberiye yağı (isteğe bağlı) (2 g)
Nasıl hazırlamalı?
- Öküzotu çiçeklerini Hindistan cevizi yağı içinde 12 ila 24 saat arası boyunca bırakın. Böylece çözülecekler.
- Bu zaman geçtikten sonra karışımı bir mikserden geçirin.
- Karışımı düşük ateşte ısıtın.
- Kırmızı biberi ekleyip karıştırın.
- 12 saat bekletin. Arasıra karıştırın.
- Bu süre geçince cam bir kavanoza koyun.
- Bitkileri merhemden ayırmak için süzün.
- Tekrar kısık ateşte ısıtın ve iyice karışana kadar balmumunu ekleyin.
- Tamamlanınca ateşten alın ve bitki yağlarını ekleyin.
- Soğuyana kadar bekleyin.
- Yorgun ve spazm yaşayan kaslara sürün.
- Yüzde kullanmayın. Tahrişe neden olabilir.
4. Kil ve biberiye tedavisi
Kil ve biberiye karışımı kas spazmları için anti-emflamatuar etkisi yapar.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı biberiye (10 g)
- 1 bardak su (250 ml)
- 3 kaşık yeşil kil (30 g)
- 1 tatlı kaşığı ılık biberiye yağı (5 g)
Nasıl hazırlamalı?
- Suyu kaynatın ve biberiyeyi ekleyip 10 dakika bekleyin.
- Karışım hazır olunca yeşil kil ile karıştırın.
- Ağrılı bölgelere uygulayın. 20 dakika bekletin.
- Hazır hissettiğinizde ılık su ile durulayıp, yağ ile ovalayın.
- Günde bir kez uygulayın.
Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Selülite Karşı Biberiye Esansı
5. Fiziksel egzersiz
Bir çok kişi kas ağrısı için en iyi çarenin dinlenmek olduğunu düşünür. Ama kanıtlanmış bir gerçek var ki, fiziksel egzersiz çabuk iyileşmek için en iyi terapilerden biridir.
Esneme ve fiziksel aktivite kan dolaşımını attırır ve vücutta birikmiş aşırı toksinleri atar.
Önerilen egzersizler:
- Yoga
- Tai chi
- Pilates
- Yüzme
Bunların hepsi kaslara doğru kan akışını önleyen düğümleri temizlemeye yardımcı olur. Ancak, birkaç gün boyunca ne yaparsanız yapın hiçbir şey işe yaramıyorsa, kas rahatlatıcı başka bir tedavi için uzman bir doktora başvurun.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ali, B., Al-Wabel, N. A., Shams, S., Ahamad, A., Khan, S. A., & Anwar, F. (2015). Essential oils used in aromatherapy: A systemic review. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine. Hainan Medical University. https://doi.org/10.1016/j.apjtb.2015.05.007
- Lakhan, S. E., Sheafer, H., & Tepper, D. (2016). The Effectiveness of Aromatherapy in Reducing Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis. Pain Research and Treatment, 2016, 1–13. https://doi.org/10.1155/2016/8158693
- Buckle, J. (1999). Use of aromatherapy as a complementary treatment for chronic pain. Alternative Therapies in Health and Medicine, 5(5), 42–51.
- Adkison, J. D., Bauer, D. W., & Chang, T. (2010). The effect of topical Arnica on muscle pain. Annals of Pharmacotherapy, 44(10), 1579–1584. https://doi.org/10.1345/aph.1P071
- Pumpa, K. L., Fallon, K. E., Bensoussan, A., & Papalia, S. (2014). The effects of topical Arnica on performance, pain and muscle damage after intense eccentric exercise. European Journal of Sport Science, 14(3), 294–300. https://doi.org/10.1080/17461391.2013.829126
- Carretero, M. I., Gomes, C. S. F., & Tateo, F. (2006). Chapter 11.5 Clays and Human Health. Developments in Clay Science. https://doi.org/10.1016/S1572-4352(05)01024-X
- Jones, M. (2010). Therapeutic Exercise: Foundations and techniques. Physiotherapy, 77(2), 96. https://doi.org/10.1016/s0031-9406(10)63587-0
