Kilo Verdiren Sağlıklı 3 Smoothie Tarifi
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek mi istiyorsunuz? Evet, bu mümkün. Tek yapmanız gereken beslenmenize özen göstermeniz. Beslenme programınız, vitaminler, lifli gıdalar ve gerekli mineraller açısından günlük ihtiyaçlarınızı karşılayacak çeşitliliğe sahip olmalı.
Doğal meyve ve sebze suları ile sağlıklı smoothieler, çeşitli gıdaları bir araya getiren ve yavaş yavaş yağ yakmanıza yardımcı olan etkili yöntemlerdir.
Aşağıda size hem lezzetli, hem de sağlıklı üç farklı smoothie tarifi sunuyoruz.
Kilo Verdiren Üç Sağlıklı Smoothie Tarifi
1. Ananaslı ve Aloe Veralı Smoothie
Kilo vermek için içebileceğiniz en popüler smoothieler’den biridir. Ananasın faydalarını daha önce de duymuşsunuzdur.
Müshil, idrar söktürücü, dezenfektan ve gençleştirici görevi görür. Antioksidanlar açısından zengindir.
Ananasın faydalarıyla aloe veranın muhteşem özelliklerini birleştirdiğinizde vücudunuza, ihtiyacı olan sıvıyı sağlayan, onu arındıran ve temizleyen mükemmel bir içecek elde etmiş olursunuz.
Bu karışım vücudunuzdaki toksinlerden ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olarak, sindirim ve bağırsak sisteminizin bakımını yapar. Sağlığınızı iyileştiren mükemmel bir arındırıcıdır. Aynı zamanda yavaş yavaş kilo vermenize de yardımcı olabilir.
Nasıl içilir?
- Hazırlaması çok kolay. Temizleyici bir özelliğe sahip olduğu için ayda iki kere ardı ardına beş gün boyunca içilebilir. Böylece toksinlerden ve zararlı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu beş gün süresince salata, kepekli ekmek, meyve ve sebzeye dayalı beslenme programı uygulayabilirsiniz. Güne kahvaltıda iki bardak ananas suyu içerek başlamalısınız.
- İki ana öğünden, yani öğle ve akşam yemeğinden sonra bir bardak aloe vera için. Nasıl mı hazırlayacaksınız? Merak etmeyin, çok kolay.
- Kalın bir aloe vera yaprağını kesin. Dikenlerini çıkarın ve içini açıp ortasındaki beyaz ve sulu kısmı alın. Blender’dan geçirin. İçine limon veya elma suyu gibi bir bardak meyve suyu katın. Böylece aloe veralı smoothie’nin tadı daha hoş olacaktır.
Bunu da okuyun:
2. Yeşil Smoothie
Bu smoothie tarifi hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Mükemmel bir kalori ve yağ yakıcıdır. İçinde ne mi var?
Bu muhteşem smoothie’nin içinde maydanoz, limon, kereviz, ıspanak, zencefil, salatalık ve elma var. Bunlar C vitamini, B6 vitamini, lif, folik asit, omega-3 ve antioksidanlar açısından zengin besinlerdir. Bu smoothie’yi mutlaka denemenizi öneririz.
Bunu on gün süresince kahvaltıda içmelisiniz ve ardından 20 gün ara vermelisiniz. Gördüğünüz gibi, smoothie diyetini uygulaması da çok kolay.
Nasıl içilir?
- Yukarıda da belirttiğimiz gibi, bu smoothie sabahları daha etkilidir. On gün süresince içilmesi iyi olacaktır.
- İyice yıkadıktan sonra şu malzemeleri kullanın: Bir limonun suyu, üç demet maydanoz, bir adet kereviz sapı, 3 adet ıspanak yaprağı, 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil, 1 adet yarım salatalık ve 1 adet çekirdeksiz, soyulmamış elma.
- İyi bir kıvama gelene kadar bu malzemeleri blender’dan geçirin. Yarım bardak su eklerseniz daha güzel ve lezzetli bir kıvam tutturursunuz.
- Böylece güne bol enerjiyle başlarsınız. Öğün aralarında atıştırmanıza gerek kalmaz. On günün sonunda gereksiz yağlar yakılmış ve vücudunuz temizlenmiş olur.
- Ancak şunu unutmayın: Bu on gün içerisinde yüksek miktarda yağ, şeker, rafine edilmiş un içeren gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durmanız gerekir.
3. Greyfurtlu ve Armutlu Smoothie
Armudun faydalarını herkes bilir. Pek çok şifalı özelliği vardır. Çeşitli araştırmalara göre armut, kilo vermek açısından da oldukça etkilidir. Bolca lif, vitamin, mineral, antioksidan içerir. Kalorisi düşüktür.
Greyfurtla bir araya getirirseniz hem yağları yakan, hem de sağlığa pek çok faydası olan muhteşem bir içecek elde edersiniz. Bu smoothie tarifi de mutlaka aklınızın bir köşesinde bulunmalı.
Nasıl içilir?
- Bu smoothie’yi on gün süresince kahvaltıda için. Yukarıda bahsettiğimiz yeşil smoothie’de olduğu gibi, bunda da, on günlük sürenin ardından 20 gün ara vermelisiniz. Etkilerini hemen fark edeceksiniz.
- Tarifi hazırlarken orta büyüklükte bir armut kullanın. Sonra bir greyfurtun suyunu sıkın. İki malzemeyi blender’dan geçirin.
- Armudun özelliklerinden olabildiğince iyi bir şekilde faydalanabilmeniz için suyunun çıkması önemlidir. Bu yüzden karışım iyi bir kıvama gelene kadar blender’dan geçirin.
- İsterseniz yarım bardak da su ekleyebilirsiniz.
Bahsettiğimiz malzemelerden hangilerini daha kolay bulabiliyorsanız, onlarla smoothie hazırlamakla işe başlayabilirsiniz.
Bu smoothieleri içerken bir yandan da düşük miktarda yağ içeren, çeşitli besinlerin bulunduğu bir beslenme programını uygulamayı unutmayın. Ayrıca egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin. Günde bir saat yürümeniz yeterli. O kadar da zor görünmüyor, değil mi?
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi T., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB-46.
- DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., et al., Efficacy of vitamin C supplementation on collagen synthesis and oxidative stress after musculoskeletal injuries: a systematic review. Orthop J Sports Med, 2018.
