Antidepresan Özelliğe Sahip En İyi 9 Gıda
Depresyona farklı tedaviler bulmak için pek çok araştırma gerçekleştirilmiştir. Gerçekleştirilen çalışmalarda depresyon ve anksiyeteyle mücadele etmeye yardımcı olan ve çok olumlu reaksiyonlara neden olan, antidepresan özelliğe sahip gıdaların olduğu belirlenmiştir.
Aşağıda, kendinizi depresif hissettiğiniz zaman tüketebileceğiniz bazı antidepresan gıdalar hakkında bilgi vereceğiz.
Melas (Şeker pekmezi)
Bu gıda temel olarak kristalize edilmemiş sakarozdan oluşur. Melas, DNA’nın depresyonla savaşmak için hücrelerin enerji üretme sürecine yardımcı olma yeteneğine sahip birimlerinden biri olan üridin açısından zengindir. Ancak bunun bir şeker olması nedeniyle melas tüketiminizi kontrollü bir şekilde gerçekleştirmenizi öneririz.
Balık
Somon, sardalye, ton balığı ve hamsi gibi balıklar yüksek miktarda Omega-3 yağ asidi içeren et ürünleridir. Bu asitler vücuttaki trigliserid miktarını azaltarak kalp hastalıklarıyla mücadele etme ve kan pıhtılarının oluşumunu önleme özellikleri ve faydalarıyla bilinirler.
Buna ilaveten, bu etin depresyon ve stresle mücadele etmede yardımcı olduğu görülmüştür ve bu nedenle tüketimleri şiddetle önerilir.
Şu da ilginizi çekebilir: Doğal Antidepresan Olarak Humus
Şeker Pancarı
Şeker pancarları aynı melas gibi üridin adı verilen madde açısından zengindir. Üridin beyindeki sitidin seviyesini arttırır. Bu maddenin ruh halini düzenlemeden sorumlu olduğu düşünülen dopamini etkilediği düşünülmektedir.
Soya
Sağlık açısından faydalı özelliklere sahip bir gıda olduğunu gösteren araştırmalar sayesinde soya tüketimi özellikle son senelerde artış gösterdi. Bu sebze proteini pek çok üründen elde edilebilir. Böylece tüketiciler faydalarından yararlanmak için bol şansa sahipler.
Bu ürünler aminoasitler açısından zengindirler. Bunlar doygun yağ açısından düşüktür ve kolesterol içermezler. Soya ayrıca kalp sağlığı açısından faydalarının yanı sıra depresyonla mücadele etme açısından da oldukça faydalı olan Omega-3 yağ asitleri içerir.
Ceviz
Ceviz, Omega-3 yağ asitlerinin bileşenlerinden biri olan alfa-linolenik asit açısından muazzam bir kaynaktır. Depresyonla mücadele etmek için ceviz tüketmenizi öneririz. Ceviz, bu sorunla başak çıkmanın yanı sıra kalbinizi korumak için de idealdir.
Kahverengi Pirinç
Kahverengi pirinç B1 ve B3 vitaminlerini içermesi ile karakterize edilir. Bu aynı zamanda folik asit içerir ve düşük glikemik indekse sahip bir gıdadır. Şeker içeriğinin düşük olması nedeniyle bu pirinç vücudunuzdaki şeker düzeyinin düşmesini ve bunun neden olduğu ruh değişikliklerini engeller.
Bu yazımıza da bir göz atın: Antidepresan Kullanıyor musunuz? Bırakmadan Önce Bilmeniz Gereken Şeyler Var
Bira Mayası
Bu gıda B1, B2 ve B3 vitaminleri açısından zengindir. Ayrıca sinir sistemini güçlendirmek için oldukça faydalı olan 16 aminoasit içerir.
Yulaf Ezmesi
Bu gıda folik asit ve V1 ve B6 vitaminleri içerir. Bunlar sindirim sistemine yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzdaki şekerin düşmesini engeller. Şekerin düşüşü kuvvetli ruh hali değişikliklerine ve sinirliliğe neden olur.
Lahana
Amerikan Kanser Araştırma Derneğinin bir araştırmasına göre bu gıda C vitamini ve folik asit açısından zengindir. Bu iki bileşen stresi, farklı koroner hastalıkları ve ayrıca çeşitli türde kanseri önlemek için idealdir.
Kakao
Kakao, depresyonla mücadeleye yardımcı olma özellikleriyle bilinen başlıca gıdalardan biridir. Aynı ceviz ve melas gibi, kakao da ruh halini düzenleyen, beyni güçlendiren ve yaşlanmanın belirtileriyle mücadele eden selenyum içerir.
Ancak bu gıdayı aşırı tüketmekten kaçınınız. Saf çikolata yemenin de pek çok duygusal ve fiziksel yararı olduğu görülmüştür.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Chand SP, Arif H. Depression. [Updated 2020 Jul 19]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430847
- Liao, Y., Xie, B., Zhang, H. et al. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry 9, 190 (2019). https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
-
Strasser B, Gostner JM, Fuchs D. Mood, food, and cognition: role of tryptophan and serotonin. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2016 Jan;19(1):55-61. doi: 10.1097/MCO.0000000000000237. PMID: 26560523.
-
Mamiya T, Kise M, Morikawa K, Aoto H, Ukai M, Noda Y. Effects of pre-germinated brown rice on depression-like behavior in mice. Pharmacol Biochem Behav. 2007 Jan;86(1):62-7. doi: 10.1016/j.pbb.2006.12.008. Epub 2006 Dec 22. PMID: 17258802.
-
Foster JA, McVey Neufeld KA. Gut-brain axis: how the microbiome influences anxiety and depression. Trends Neurosci. 2013 May;36(5):305-12. doi: 10.1016/j.tins.2013.01.005. Epub 2013 Feb 4. PMID: 23384445.
-
Yano JM, Yu K, Donaldson GP, Shastri GG, Ann P, Ma L, Nagler CR, Ismagilov RF, Mazmanian SK, Hsiao EY. Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis. Cell. 2015 Apr 9;161(2):264-76. doi: 10.1016/j.cell.2015.02.047. Erratum in: Cell. 2015 Sep 24;163:258. PMID: 25860609; PMCID: PMC4393509.
-
Liu X, Yan Y, Li F, Zhang D. Fruit and vegetable consumption and the risk of depression: A meta-analysis. Nutrition. 2016 Mar;32(3):296-302. doi: 10.1016/j.nut.2015.09.009. Epub 2015 Sep 30. PMID: 26691768.
-
Godos J, Castellano S, Ray S, Grosso G, Galvano F. Dietary Polyphenol Intake and Depression: Results from the Mediterranean Healthy Eating, Lifestyle and Aging (MEAL) Study. Molecules. 2018 Apr 24;23(5):999. doi: 10.3390/molecules23050999. PMID: 29695122; PMCID: PMC6102571.
