Cep telefonu olmadan öğle yemeği: Birkaç dakika içinde zihninizi dinlendirmek için 5 yol

Günümüzde çok yaygın bir durum, ister bilgisayar ekranı ister cep telefonu ekranı olsun, bir ekrana bakarken öğle yemeği yemektir. İlk bakışta bu, o süre içinde birkaç mesaja cevap vererek ya da iş ile ilgili bir e-posta göndererek zamandan yararlanmanın bir yolu gibi görünebilir. Ancak gerçek şu ki, bu size aslında hiç durmadan yemek yediğiniz hissini verecektir.

Öğle yemeğinizi nasıl yediğinizin, öğleden sonranızın gidişatına büyük bir etkisi olduğunu unutmayın. Ekranlardan birkaç dakikalığına uzaklaştığınızda, zihniniz sürekli gelen uyaranların yoğunluğunu azaltabilir ve dinlenebilir; böylece öğleden sonrayı daha zinde bir şekilde geçirebilirsiniz.

1. On dakika kuralını uygulayın

Genellikle öğle yemeği saatini, sabah cevaplayamadığımız mesajları cep telefonumuzdan kontrol etmek ya da sosyal medyada bir video izlemek için değerlendiririz. Ancak bu davranış, bizi uyanık bir durumda tutar ve kafamızı boşaltmamızı engeller.

Bunu önlemek için, öğle yemeğinin ilk on dakikası boyunca cep telefonunuzu uzağa koymaya karar verin. İster bir çekmeceye ister çantanıza koyun. Bu basit eylem, temponuzu düşürmenizi ve bildirimleri okuma konusundaki kompulsif ihtiyacı azaltmanızı sağlar.

2. Dizüstü bilgisayarınızı kapatın

Ofisteki masanızda öğle yemeği yemeniz gerekiyorsa ya da evinizin oturma odasından uzaktan çalışıyorsanız, yemekten önce dizüstü bilgisayarınızı kapatmanızda fayda var. Böylece zihninize, bu anın yükümlülüklerden bağımsız olduğunu belirtmiş ve kendinizi dinlendirmenize olanak sağlamış olursunuz. Ayrıca, öğleden sonraki işlerin, kendinize ayırdığınız bu zamanı daha önceden işgal etmesini de önlemiş olursunuz.

3. Ortamı değiştirin

Çalışma alanınız dışında başka bir yerde öğle yemeği yeme imkanınız varsa, bunu yapın. Çünkü tüm sabahı aynı sandalyede geçirip ardından öğle yemeğinizi de orada yerseniz, kafanızı boşaltmak çok daha zor olacaktır.

Ofis yemekhanesine gitmek ya da sadece yakındaki bir parkta yemek yemek gibi bir ortam değişikliği, bu zihinsel döngüyü kırmaya yardımcı olur. Böylece beyniniz, bir mola verme ve enerji toplama zamanının geldiğini anlar.

4. Bakış açınızı değiştirin

Öğle yemeği saati, gözlerinizi dinlendirmek için harika bir fırsattır. Pencereden uzaktaki bir nesneye bakmaya çalışın; böylece ekran kullanımı nedeniyle gerilen göz kaslarınızı gevşetmiş olursunuz.

Başka bir alternatif ise, tabağınızdaki renkleri gözlemleyerek, kokuları fark ederek ve yemeğinizin dokularına dikkat ederek duyusal odaklanma egzersizi yapmaktır. Bu pasif gözlem, zihninizin “tazelenmesini” sağlar.

5. Öğle yemeğini bir sınır olarak görün

Çoğu kişi, öğle yemeği saatini sabah ile öğleden sonra arasında görünmez bir geçiş olarak görür; çünkü bu saatte işten tam olarak kopamazlar. Bunun olmaması için bir sınır çizmelisiniz: Sabah yaptıklarınız geride kaldı ve öğleden sonra yapmanız gerekenler henüz gelmedi. Bu şekilde, öğle yemeğinin kendinize ayırdığınız bir zaman olduğunu kendinize hatırlatmış olursunuz.

Yemek sırasında cep telefonunuzu uzağa koymanın yanı sıra, bu süre zarfında haberleri izlemekten de kaçınmanızda fayda var. Haberler, sizi endişelendirip yargılamaya zorlayan görüşler ve gürültüyle doludur; bu da dinlenme anınızı engeller.

Sonuç olarak, yemek yerken ekranlara daha az bakmak, günün seninle birlikte ilerlediğini, senin üstüne gelmediğini hissetmene yardımcı olabilir. Fark etmiş olacağın gibi, öğle saatlerinde dinamikleri değiştirmek çok basittir ve refahında fark yaratabilir.