Evde egzersiz yapmak için, bir süpürge sapını, belinizi döndürmek için bir çubuk olarak kullanabilir ve hatta yiyecek kutularını dambıl olarak kullanabilirsiniz.
Evde spor yapmak için pek çok şey aslında elverişli olabilir. Dambıllara, ağırlıklara ya da koşu bantlarına daha fazla para harcamak zorunda değilsiniz.
Çoğu zaman bir spor kulübü üyeliğine verecek paraya sahip değilsinizdir. Belki de spora gitmeye vakit bulamıyorsunuz.
Hatta evde spor yapmak imkansız diye de düşünüyor olabilirsiniz.
Bu yazıda evinizin içerisinde bulunan malzemeleri kullanarak, günlük spor düzeninizi oluşturmanızı sağlamanız için size bazı tavsiyeler vermek istiyoruz.
Evinizde mutlaka bulunan birtakım malzemelerle mutfaktan ya da oturma odasından çıkmadan egzersiz yapmanız mümkün.
Sandalyeden, havludan, hatta merdiven basamaklarından ya da bir şişeden bile…
Hayal gücünüzü geniş tutun!
İşte, bahsettiklerimizden bazıları şunlardır:
Plastik şişeleri su ile de doldurabilirsiniz. Ancak eğer sudan daha ağır gelecek bir madde ile doldurursanız daha iyi olur.
Eğer dolduracak kumunuz yoksa bahçenizden aldığınız toprağı kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Plastik Şişeleri Yeniden Kullanmanın 12 Eğlenceli Yolu
Eğer mevsim yaz ise, kışlıklarınızı kaldırdığınız geniş bir çantayı ya da tem tersi kış ise yazlıklarınızı içerisinde tuttuğunuz çanta-hurç benzeri bir nesneyi egzersiz yapmak için kullanabilirsiniz.
Mutlaka dolabınızda bu tarz bir çantanız vardır.
Eğer evinizde merdiven bulunuyorsa işte bu harika bir haber!
Bu basamaklar birçok egzersizi yaparken size yardımcı olabilir.
Bu şekilde bacaklarınızı inceltmeyi ve güçlendirmeyi içeren egzersizler yapmış olacaksınız.
Belki de kitaplığınızda kimsenin kullanmadığı bir ansiklopedi vardır. Bu kitabın ağırlığından yararlanın!
Ayrıca karnınızın altında koyduğunuz kitapla kalça yükseltme hareketi yapabilirsiniz. (Bunu yerde ya da bir mat üzerinde yüzünüz yukarı bakacak ve dizleriniz bükülü şekilde yapın.)
Omuzlarınız için bile kullanabilirsiniz:
Mesela mutfakta sahip olduğunuz bir sandalyeyi kullanabilirsiniz. Bunlar aşağıdakiler için iyidir:
Bunların sıkıca kapatılmış olması gerektiğini unutmayın. Bu şekilde mutfakta ya da oturma odasında büyük bir karışıklık yaratmazsınız.
Bu bir halter yerine kullanılabilir.
Herhangi bir ağırlığı olmadığı için yararlı değilmiş gibi düşünülür. Ancak, egzersiz yaparken sırtınızı düz tutmanıza yardımcı olur.
Hayal gücü gerçekten müthiş. Bu konuda hiç şüphe yok.
Uzanmanız gereken herhangi bir egzersiz için rulo yapılmış bir havlu kullanabilirsiniz. Ayrıca bir halter yerine de kullanabilirsiniz.
Çocuklarınızdan ya da evcil hayvanlarınızın birinden bir top ödünç alabilirsiniz. Bir basketbol ya da futbol topu olsa daha iyi.
Yapabileceğiniz bir egzersiz, topu her iki elinizle alıp kollarınızı başının üstüne uzatmaktır. Ardından yükselmek için parmak uçlarınıza çıkarken topu yukarı atın.
Başka bir seçenek:
Ayrıca bakınız: Egzersiz Topuyla Yapılabilecek 13 Etkili Hareket
Kovayı tamamen doldurmadığınıza dikkat edin. Bu, evinizin her tarafına su dökülmesini önlemeye yardımcı olur.
Amaç, dikkatle ağırlaştırılmış bir şey kaldırarak egzersiz yapmanızdır. Dambılların ya da ev yapımı ağırlıkların yeterli olmadığı durumlarda bu iyi bir fikirdir.
Son olarak, evde spor yapmak isterseniz herhangi bir nesneye ihtiyacınız yoktur: ihtiyacınız olan tek şey bir kardiyo rutini.
Diğer egzersizlerin arasına aşağıdakileri ekleyebilirsiniz:
Tüm besinler ve içecekler, ayarına tüketilmelidir. Yine de, bazı ürünlerde ayarı biraz kaçırsak bile ölümcül olabilirler. Bu yüzden dikkatli olun. Aşağıda, belirli bir miktarı geçtikten sonra ölümcül olabilen 15 bilinen ürünü sizleri için açıkladık. Su Günde iki litre su içmelisiniz.…
Günlük olarak kullandığımız pek çok eşyanın da bir kullanma süresi olduğunu çoğu zaman unutuyoruz. Zamanında değiştirilmeyen bu eşyalar sağlığımızı tehlikeye atıyor. Daha fazla bilgi edinmek için bu yazımızı mutlaka okuyun. Yiyeceklerin son kullanma tarihine çoğu zaman dikkat ederiz ve bazen…
Öncelikle, uyuşturucuların ne olduğunu ve bunları kullanan kişiler tarafından nasıl anlaşıldığını tanımlamak önemlidir. Bu yazıda en tehlikeli uyuşturucular hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Birçok kez, özellikle etrafınızda insanlar varsa, gaz çıkarmak çok utanç verici bir durum yaratabilir. Bu tür durumlarda, büyük bir utanç kaynağı olmamak adına, büyük ihtimalle kendinizi tutmaya çalışacaksınız. Bu makalede, vücutta gaz oluşumunun nasıl engelleneceğine ve bu gazdan kurtulmazsanız ne…
Domates, tüm dünyada çok popüler bir besindir. Soslarda, makarnalarda ve elbette ketçapta olsun, domates binlerce tarif içerisinde temel bir bileşen haline gelmiştir. Bugün domateslerin cam kavanozlara nasıl ve neden konulması gerektiğini sizlere açıklayacağız. Domatesleri cam kavanozlara koyarsak ne olur? Domates…
Portatif bir yalan detektörüne sahip olmak ve istediğimiz kişiye karşı kullanmak harika olmaz mıydı? Ne yazık ki, böyle bir teknoloji henüz yok. Yine de, sahip olduğumuz şey, birileri yalan söylediğinde bu durumu anlayabileceğimiz ve “içgüdüsel duygularımız” var. Ve elbette, dikkatimiz…
