Kahvaltılarınız İçin 5 Sağlıklı Smoothie Tarifi

· 30 Mart, 2018
Kahvaltınıza smoothieler dahil etmek pek çok farklı besin maddesini elde etmenin çok kolay ve lezzetli bir yoludur çünkü ihtiyaçlarınıza uygun çeşitli besinleri içeceğinize ekleyebilirsiniz.

Her gün kahvaltı yapmak, en ideal fiziksel ve zihinsel enerji seviyesine sahip olmanızı sağlayan ve aynı zamanda da ideal kilonuzu korumanıza yardımcı olan alışkanlıklardan biridir. Neyse ki, sağlıklı bir smoothie güne doğru bir şekilde başlamanıza yardımcı olabilir.

Uzun zamandır kahvaltı pek önemsenmese de, günümüzde iyi bir kahvaltı yapmanın iyi bir metabolizmanın anahtarı olduğu bilinmektedir. Ayrıca bunun yanı sıra kahvaltı yapmak anksiyeteyi azaltmaya da yardımcı olur.

Buradaki sorun, herkesin sağlıklı smoothie tariflerini yapmak için yeterli zamanı olmamasıdır. Pek çok insan kahvaltısını bisküvilerle ve kahveyle geçiştirmektedir.

Kahvaltı yapmamanın bir sonucu olarak, sabahları hissedilen yorgunluk artar ve ardından yüksek kalorili yiyecekler yeme ihtiyacı oluşur. Neyse ki, yüksek besin değeri olan tam, lezzetli bir kahvaltının tadını çıkarmak için çok fazla zaman harcamanıza gerek yoktur.

Sadece birkaç dakikanızı ayırarak, içerdikleri besleyici maddeler sayesinde günün erken saatlerinde sizi enerjiyle dolduran sağlıklı ve lezzetli smoothieler hazırlayabilirsiniz.

1. Yabanmersinli ve yoğurtlu smoothie

yabanmersinli smoothie

Yaban mersini ve yoğurt ile hazırlanan bir smoothie, antioksidan, amino asitler ve yağ asitleri bakımından oldukça zengindir ve vücut için iyi bir enerji deposudur.

Açlık hissini hafifletmesinin yanı sıra sindirim sağlığını geliştirmeye yardımcı olan faydalı bir karışımdır.

Malzemeler

  • 6 adet yaban mersini
  • ½ su bardağı yoğurt (100 gr)
  • 1 yemek kaşığı bal (25 gr)
  • 1 çay kaşığı chia tohumu (5 gr)

Yapılışı

  • Yaban mersinlerini yıkayın ve blenderda yoğurt ve bir kaşık bal ile karıştırın.
  • Pürüzsüz bir karışım elde ettikten sonra chia tohumlarını ilave edin.

Nasıl tüketilir?

  • Kahvaltıda, tek olarak ya da kepekli bir ekmekle birlikte tüketebilirsiniz.

2. Papaya ve ananaslı tropik smoothie

Papaya ve ananasın Hindistan cevizi ile karışımı bize vitaminler, mineraller ve sağlık için faydalı güçlü antioksidanlarla dolu bir smoothie sağlar.

Bu maddeler bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin dengelenmesine katkıda bulunur ve bunun yanı sıra anksiyeteyi azaltmaya da yardımcı olur.

Malzemeler

Yapılışı

  • Meyveleri soyun ve doğrayın. Ardından bir fincan Hindistan cevizi sütü ekleyerek karıştırın.
  •  Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Kahvaltı yerine ya da aç hissettiğinizde açlığınızı bastırmak için tüketebilirsiniz.

3. Çilekli, portakallı ve yoğurtlu smoothie

çilekli smoothie

Antioksidanlar, diyet lifleri ve probiyotikler açısından zengin olan bu lezzetli smoothie, enerjinizi depolamanızı sağlayan hızlı ve eksiksiz bir kahvaltıdır. Tüketildiğinde bağırsak sağlığını geliştirir ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Malzemeler

  • 5 adet olgunlaşmış çilek
  • 3 adet portakalın suyu
  • Yoğurt (125 gr)
  • ½ yemek kaşığı chia tohumu (5 gr)
  • 1 yemek kaşığı bal (25 gr)

Yapılışı

  • Çilekleri iyice yıkayın ve birkaç parçaya bölün.
  • Portakalların suyunu sıkın ve çilekle birlikte blendera koyun.
  • Yoğurt ilave edin ve bütün malzemeler iyice karışana kadar karıştırın.
  • Chia tohumları ve bal ekleyerek servis yapın.

Nasıl tüketilir?

  • Bu smoothienin tadını kahvaltıda çıkarın.

4. Muzlu, çilekli ve yulaf ezmeli smoothie

Muz, çilek ve yulaf ezmesinin karışımı, içerdiği karbonhidratlar, doğal şekerler, lif ve antioksidanlar sayesinde vücudunuzun fiziksel ve zihinsel performansını arttırır.

İlginizi çekebilir: Bu Lezzetli 5 Smoothie İle Migren Ağrılarınızdan Kurtulun

Az bir kalori alarak, hem sindirim sisteminizi geliştirebilir hem de anksiyeteyi azaltabilirsiniz.

Malzemeler

  • 1 adet olgunlaşmış muz
  •  5 adet çilek
  •  2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (20 gr)
  •  1 bardak su (250 ml)

Yapılışı

  • Muz ve çilekleri doğrayın. Yulaf ezmesi ve bir bardak su ile blendera koyun.
  • Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar karıştırın ve hemen tüketin.

Nasıl tüketilir?

  • Bu smoothieyi kahvaltıda ya da ara öğün olarak tüketebilirsiniz.

5. Şeftalili ve badem sütlü smoothie

şeftalili smoothie

Malzemelerinden bazıları çok kalori içerse de, bu smoothie sabah erken saatlerde bazı C vitamini, potasyum ve yüksek değerli proteinleri almak için mükemmel bir alternatiftir.

Malzemeler

  • 1 adet olgunlaşmış şeftali
  • ½ bardak badem sütü (125 ml)
  • 1 çay bardağı badem yağı (8 gr)

Yapılışı

  •  Taze bir şeftaliyi soyun ve badem sütü ve badem yağıyla birlikte blendera koyun.
  • Pürüzsüz bir karışım elde ettiğinizde servis edin.

Nasıl tüketilir?

  • Bu karışımı kahvaltı yerine tüketebileceğiniz gibi, biraz ekmek ve yumurta ile birlikte de tüketebilirsiniz.

Fazla zamanınız olmadığı için kahvaltı yapmıyor musunuz? Gördüğünüz gibi kahvaltıda besleyici şeyler tüketmek için çok fazla zaman harcamanıza ve karmaşık tarifler hazırlamanıza gerek yoktur. Bu tariflere bir şans verin ve lezzetli ve besleyici bir kahvaltının tadını çıkarın.