Sadece açlık değil: Sıkıldığınızda daha fazla atıştırmanın 5 nedeni

Sıkıntı baş gösterdiğinde, pek çok kişi bu boşluk hissinden ya da monotonluktan kurtulmak için bir şeyler arar. Ve neredeyse hiç düşünmeden, yemek en hızlı ve ulaşılabilir seçenek haline gelir. Bu her zaman fiziksel açlık anlamına gelmez; aynı zamanda zaman geçirmek ya da anlık bir heyecan bulmak için bir yol da olabilir.

Bu davranış göründüğünden daha yaygındır ve irade eksikliğiyle ilgisi yoktur. Belirli durumlarda tetiklenen, günlük hayatta sıkça görülen bir tepkidir. Aşağıda, sıkıldığınızda neden daha fazla atıştırdığınızı açıklayan 5 nedeni ve bunu pratik bir şekilde yönetmek için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz.

1. Sıkıntı, hızlı bir uyarıcı arar

Zihin boş hissettiğinde, onu rutininden çıkaracak bir şey arar. Atıştırmalık yemek, kısa süreli de olsa anında bir yenilik ve zevk hissi verir. Bu, monotonluğu kırmak için beyninize küçük bir “ödül” vermek gibidir.

2. Yiyecekler anlık bir ödül görevi görür

Tatlı, tuzlu veya çıtır bir atıştırmalık, beynin ödül sistemini harekete geçirir. Bu anlık tatmin, yemek saatinin gelmesini beklemekten daha çekici olabilir. Bu nedenle, atıştırmak fiziksel bir ihtiyaçtan çok bir eğlence biçimine dönüşür.

3. Yemek yemek, monoton görevleri kesintiye uğratır

Tekrarlayan bir faaliyetle uğraşıyorsanız (ders çalışmak, mekanik bir iş yapmak veya beklemek gibi), yemek kolay bir mola olarak karşınıza çıkar. Bir şeyi çiğnemek veya hızlıca hazırlamak, enerji veya konsantrasyonunuzu geri kazanmak için gerçekten ihtiyacınız olan şey olmasa da bir mola gibi hissettirir.

4. Atıştırmalıkların elinizin altında olması otomatik pilota geçmenize neden olur

Elinizin altında bisküvi, cips veya şekerleme varsa, bunları düşünmeden tüketme olasılığınız daha yüksektir. Hemen ulaşılabilir olması, gerçek bir açlık hissi olmasa bile atıştırmayı otomatik bir alışkanlığa dönüştürür.

5. Ekranlar, ne kadar yediğinizi veya doyduğunuzu fark etmeden yemenize neden olur

Yemek yerken televizyon izlemek, cep telefonu kullanmak veya internette gezinmek, ne kadar yediğinizi fark etmemenize neden olabilir. Eğlence dikkatinizi dağıtır ve yemek ikinci plana düşer; bu da farkında olmadan fazla yemenizi kolaylaştırır.

Sıkıntıdan kaynaklanan atıştırmayı kontrol altına almak için ipuçları

Mesele yasaklamak ya da kısıtlamak değil, alternatifler bulmaktır:

• Buzdolabını açmadan önce bir ara verin ve kendinize şunu sorun: “Aç mıyım yoksa başka bir şeye mi ihtiyacım var?”.
• Birkaç dakikalığına başka bir şey yapın; örneğin, yürüyüş yapmak, esnemek veya müzik dinlemek yeterli olabilir.
• Vücudunuza bir mola sinyali vermek için su veya bitki çayı için.
• Aşırı işlenmiş atıştırmalıklar yerine meyve, yoğurt veya kuruyemiş gibi daha doyurucu ve besleyici seçenekler hazırlayın.

Sıkıldığınızda atıştırmak, fiziksel bir ihtiyaçtan çok uyarıcı arayışına yanıt veren günlük bir davranıştır. İşin sırrı, bazen vücudun yemek istemediğini, hareket, dinlenme veya ilgi istediğini fark etmektir. Buna uygun bir yanıt vermek, her zaman bir şeyler atıştırmaya bağımlı kalmadan kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.