Tiroid Bezinizin İşlevini Nasıl Daha İyileştirebilirsiniz?
Tiroid bezinizin doğru bir şekilde çalışması genel sağlığınız üzerinde çok önemli bir rol oynamaktadır. Bu salgı bezi, sadece ilgili hormonal süreçleri düzenlediği için önemli değildir; metabolizmanızla, ruh halinizle ve kilo durumunuzla da doğrudan ilgisi bulunmaktadır. Bu nedenle daha sağlıklı olmak için tiroidinizin işlevini düzenlemeniz önemlidir.
Genellikle görmezden geldiğiniz boynun ön kısmında bulunan bu küçük organ, ana sistemlerinizdeki doku ve hücrelerin aktivitesini düzenleyen hormonları salgılar.
Tüm bunlara ek olarak, proteinlerin sentezinde, kan dolaşımında ve hücrelere oksijen sağlanmasında da etkisi olan bu salgı bezi iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için anahtar bir öneme sahiptir.
Genetik durumunuzun ve kötü alışkanlıklarınızın sonucu olarak, vücudunuzda bazı değişikliklere neden olabilecek bir dizi rahatsızlık ortaya çıkabilir. Sonuç olarak organlarınızın çoğu bazı zorluklar yaşamaya başlar ve bu durum zamanla kronik hastalıklara neden olabilir.
Bu yüzden, tiroid fonksiyonunuzu iyileştiren bazı doğal tavsiyeleri uygulamaya koyarak güzel yaşam alışkanlıklarına sahip olabilirsiniz.
1. Stresle baş etmeyi öğrenin
Stresle kötü bir şekilde baş ediyor olmanız, tiroid bezinizin işlevinde bir dengesizliğe neden olabilir. Hiçbir ilgisi yok gibi görünse de, stresin etkilerine sürekli maruz kalmanız vücudunuzun tiroid hormonlarını kullanma kabiliyetini azaltabilir.
Bunun nedeni ise, tiroid hormonlarının vücut hücrelerine girmesini önleyen kimyasal bir madde olan kortizol üretiminin bu tip durumlarda artmasıdır.
Okumanızı öneririz: Dikkat, Stres Seviyeniz Yüksek Olabilir!
2. Hindistan cevizi yağı kullanın
Hindistan cevizi yağında bulunan yağ asitleri, tiroid bezinin işlevini iyileştirmek için mükemmel bir tamamlayıcıdır. Yağ asitleri, vücudun metabolik faaliyetlerindeki tiroid kullanımını en iyi hale getirir.
İçerisinde bulunan önemli miktardaki vitamin, mineral ve antioksidan sayesinde bu bezde gerçekleşen dengesizliklerden kaynaklanan durumlara karşı koyabilirsiniz.
3. Diyetinize iyot ekleyin
Düşük miktarda iyot tüketmek, tiroid hormonunun eksikliğinin ana nedenlerinden birisidir. Bu durum, hipotiroidizm olarak da bilinen bir rahatsızlıktır.
Vücudumuz, bu besin maddesini kendi kendine üretemez, bu nedenle bu besin maddesini sağlıklı gıdalardan almanız gerekmektedir. Yemenizi önerdiğimiz gıdalardan bazıları:
- Deniz ürünleri
- Soğuk su balıkları
- Peynir
- Yumurta
- Sofra tuzu
- Yaban mersini
- Deniz sebzeleri
- Organik çilek
- Organik yoğurt
- Patates
4. İçerisinde çinko olan gıdaları tüketin
Çinko eksikliği, vücutta iki türlü tiroid bezi probleminin oluşmasına neden olabilir: bunlar hipertiroidizm ve hipotiroidizmdir. Bu besin maddesinin eksikliği, tiroid hormon aktivitesinde dengesizliğe neden olur. Bu durumun sonucunda da vücudun çeşitli hayati sistemlerinde istenmeyen reaksiyonlara ortaya çıkar.
Bazı takviye gıdaların tüketimiyle bu madde vücut tarafından emilebilir. Tiroidinizin işlevini iyi duruma getirmek için aşağıdaki gıdaları seçmeniz oldukça önemlidir.
- Deniz ürünleri ve balık
- Yağsız et
- Domuz
- Tavuk
- Ispanak
- Fındık
- Tohumlu gıdalar
- Bitter çikolata
5. Düzenli olarak egzersiz yapın
Fiziksel egzersizin bilinen az faydalarından birisi de tiroidin işlevini geliştirmesidir. Egzersiz yapmanız, tiroid hormonunun aktivitesini düzenler ve vücudun metabolik çalışmalarını denetler. Bu nedenle fiziksel egzersizler hipertiroidi ve hipotiroidi tedavisinde de önerilir.
Egzersiz yapmanız, diğer faydalarının yanı sıra ruh halinize de iyi gelir; fiziksel ve zihinsel enerjinizi düzgün bir seviyede tutmanıza yardımcı olur.
- Kardiyovasküler veya karma egzersizlere günde en az 30 dakikanızı ayırabilirsiniz.
6. Yeterince magnezyum aldığınızdan emin olun
Magnezyum, tiroid sağlığınızı korumanıza yardımcı olan bir başka önemli mineraldir. Sorun şu ki, bu madde emilmesi güç olan minerallerden birisidir. Bu nedenle de birçok gıdada bulunmasına rağmen, insanların vücutlarında en fazla eksikliğini yaşadığı besin öğelerinden biri olmaktadır.
Magnezyum, tiroid hormonlarında bulunan iyotun dönüştürülmesi için gereklidir. Ayrıca bu maddenin doğru bir şekilde emilimi, metabolik ve hormonal sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu maddeyi takviye gıdalardan ve dışardan satın alarak elde edebileceğiniz gibi, aşağıdaki gıdalardan da kolayca vücudunuza alabilirsiniz:
- Avokado
- Yumurta
- Ispanak
- Kuru üzüm
- Mısır
- Muz
- Kuru bitkiler
- Kepek
- Kakao tozu
- Fındık
- Tohumlu gıdalar (kabak çekirdeği, keten ve ayçiçeği gibi gıdalar)
Tiroid hastalıklarının risk faktörleri var mıdır? Bu sorunun cevabı ne olursa olsun, bu bezlerin düzgün çalışmasını sağlamak için tüm bu tavsiyeleri uygulamaya koyduğunuzdan emin olun ve yaşam biçiminizi geliştirmeye çalışın.
Ancak bu bezlerinizde herhangi anormal bir durumun olup olmadığını tam anlamıyla tespit etmek adına, doktorunuza düzenli olarak kontrole gitmeyi unutmayın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cooper, D. S., Doherty, G. M., Haugen, B. R., Kloos, R. T., Lee, S. L., Mandel, S. J., … Tuttle, R. M. (2009). Revised American Thyroid Association Management Guidelines for Patients with Thyroid Nodules and Differentiated Thyroid Cancer. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2009.0110
- Jonklaas, J., Bianco, A. C., Bauer, A. J., Burman, K. D., Cappola, A. R., Celi, F. S., … Sawka, A. M. (2014). Guidelines for the Treatment of Hypothyroidism: Prepared by the American Thyroid Association Task Force on Thyroid Hormone Replacement. Thyroid. https://doi.org/10.1089/thy.2014.0028
- Soldin, O. P. (2011). Guidelines of the American Thyroid Association for the diagnosis and management of thyroid disease during pregnancy and postpartum. Clinical Chemistry. https://doi.org/10.1373/clinchem.2011.173351
