Uyumadan Önce Kilo Vermek İçin 5 Kolay İpucu
Uyumadan önce kilo vermek mümkün mü? Tabii ki mümkün. Metabolizmanız her an aktif durumdadır. Sizin yapmanız gerekense onu biraz hareketlendirmek için basit stratejiler geliştirmektir.
Konu kilo vermek olduğunda, gününüzün uyumadan önceki son dakikaları bile önemli bir dönemdir. Bu nedenle uyurken bile kilo vermenizi sağlayacak bazı küçük ipuçlarını aklınızda tutmanızda fayda vardır.
Bugünkü yazımızda, uyumadan önce kilo vermek konusunda size yardımcı olacak birkaç küçük ipucu göstereceğiz.
1. Akşam yemeğinin önemi
Birçok insan daha kolay kilo vermesi için yardım edeceğini zannederek akşam yemeğini atlamayı düşünür. Akşam yemeği yemeyerek, gelecek 10 saat için vücudunuza hiçbir besin vermemiş oluyorsunuz.
Bunun iki önemli sonucu vardır: İlki ve en önemlisi, bu sağlıklı bir beslenme rutini takip etmediğiniz anlamına gelir. İkincisi ise metabolizmanızı yavaşlatmış olursunuz.
Peki bunun çözümü nedir? Akşam yemeği yemeniz oldukça önemlidir ve aşağıdaki önerileri uygulamanızı tavsiye ederiz:
- Akşam yemeğinizi yatmadan iki saat önce yemeğe çalışın.
- Hafif yiyecekleri tercih edin.
- Az ama dengeli bir akşam yemeği yemeniz gerektiğini duymuşsunuzdur. Bazı insanlar bunu sadece salata yemeleri yeterliymiş gibi yanlış şekilde yorumlar. Fakat bu doğru bir fikir değildir. Akşam yemeğiniz protein, lif, vitamin ve hatta karbonhidrat içermelidir.
- Konu özellikle salatalar olduğunda dikkatli olmalısınız. Çünkü, günün bu son saatlerinde vücudunuz onları tam olarak sindiremez. Sebze çorbaları ise salatalara iyi bir alternatiftir. İşte size bir örnek! Tarçınlı balkabağı çorbasını ya da sarımsaklı ve yulaflı kabak çorbasını deneyin. Oldukça lezzetlidirler! Hatta bir parça somon balığı ekleyerek de çeşitlendirebilirsiniz.
Bu yazımıza da bir göz atın: En Sağlıklı Akşam Yemekleri
2. Yarım saat yürüyüş
Tamamen yorulana kadar koşmanız gerektiğini söylemiyoruz. İhtiyacınız olan tek şey biraz rahatlamak ve metabolizmanızı harekete geçirmek. Örneğin, evcil bir hayvanınızla ya da bir arkadaşınızla yapacağınız yürüyüş oldukça etkilidir. Hızlı adımlarla yürüyün ve derin nefes almayı unutmayın.
Günün ilerleyen saatlerinde yapacağınız bir yürüyüş gerginliğinizi azaltmaya ve gün içinde yaşadığınız herhangi bir problemden kurtulmanıza yardımcı olur. Bildiğiniz gibi stres sağlığın ve ideal bir kiloya sahip olmanın en büyük düşmanlarından biridir.
Eğer günün ilerleyen saatlerinde yürüyüş yapmaya alışırsanız, rahatlamak ve gerginliğinizi azaltmak için keyifli bir zaman geçirdiğinizi ve olaylara farklı açılardan bakmaya başladığınızı fark edeceksiniz.
Çok daha rahatlamış bir şekilde eve geleceksiniz. Bir kere deneyin.
3. Rahatlatıcı bir banyonun faydaları
Yürüyüşten sonra rahatlatıcı sıcak bir banyo yapmak mükemmel bir fikir. Örneğin, haftada bir kere arındırıcı bir banyo yapmanızı öneriyoruz. Elbette biraz fazla su harcayacaksınız ama faydaları gerçekten harika.
- Vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanızı sağlar.
- Cildinizi vitamin ve minerallerle besler.
- Kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissedersiniz.
Bu tip rahatlatıcı ve arındırıcı bir banyo iltihaplardan kurtulmanıza ve kilo vermenize yardımcı olarak günü keyifli bir şekilde sonlandırmanızı sağlar. Küvetinize 100 gram karbonat, 5 damla lavanta yağı, 100 gram deniz tuzu ve 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin. Yarım saat boyunca bu suyun içinde kalın ve nasıl rahatladığınızı görün.
4. Uyumadan önce kilo vermek için günün sonunda içebileceğiniz çaylar
Yatmadan önce keyfini çıkartabileceğiniz birçok lezzetli ve doğal çay vardır. Daha fazla yağ yakmanıza yardım edecek, vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri sağlayacak ve bunları yaparken de rahatlamanıza yardımcı olacaklar. İşte en iyilerden bazıları:
Yabanmersini çayı: Kan şekeri seviyenizi düşürür ve güzelce dinlemenize yardımcı olur.
Oolong çayı: Doğudan gelen, ilgi çekici mavi rengi ve lezzetli aroması olan bu çay kilo vermeyi tetikleyici etkisiyle bilinir.
Yıldız anason çayı: Günün geç saatlerinde bu çayı içtiğinizde daha rahat uyumanıza yardımcı olur ve akşam yemeğinde yediğiniz yağların yakılmasını sağlar.
Gül çayı: Bu çayın çok zarif bir tadı vardır. Yemek Bilimi Dergisi‘ne göre, gül çayı antioksidan yönünden yeşil çaydan daha zengindir ve hiç kafein içermez. Bu da onu yatmadan önce içmek için ideal hale getirir.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir: Uykusuzluğa Karşı Bitkisel Çaylar
5. İyi bir uyku için hazır olun
Güzel bir gece uykusu çekmek kilo vermenize de yardımcı olur. Şaşırdınız mı? Bu gerçekten doğru. Gece boyunca lenfatik sisteminiz vücudunuzu arındırmak gibi önemli bir görevi yerine getirir. Eğer bunu yapmasaydı iltihaba neden olan ve sağlıklı yollardan kilo vermenizi engelleyen zararlı elementlerden kurtulamazdınız.
Daha iyi uyuyabilmek için yatak odanızın sıcaklığını 20 – 24 derece aralığında tutmalısınız. Serin bir ortamda uyumak her zaman daha iyidir. Eğer bu limitler aşılırsa rahat uyuyamazsınız.
Dizüstü bilgisayar veya cep telefonu gibi elektronik cihazları da yatmadan iki saat önce kullanmayı bıraktığınızdan emin olun. Bunu yapmak beyin dalgalarınızın rahatlamasını sağlar. Bunun yerine güzel bir kitap seçin ve ısınmak için de bir battaniyeye sarılın.
Gördüğünüz gibi bu küçük ipuçları sağlığınıza dikkat etmenize ve doğru şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
- Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidized tea polyphenols. Molecules, 2018.
