2 dakika boyunca pencereden dışarı bakmak: zihninizi boşaltmak için kısa bir mola

Bilgisayar başında birkaç saat geçirdiğini, gözlerinin kaşınmaya başladığını ve aynı paragrafı birkaç kez okuduğun halde anlamadığını hayal et. Bunların hepsi, zihninin aşırı yüklendiğinin ve kafanı boşaltmak için bir molaya ihtiyacın olduğunun işaretleridir. Sorun şu ki, uzun bir kaçamak, uzun bir yürüyüş ya da kapsamlı bir sağlık rutini için zamanınız yok.

İlle de büyük bir şey yapman gerekmez. Birkaç dakika boyunca duruşunu ve bakışını değiştirerek alacağın bir mikro mola ile içsel ruh halini değiştirebilir ve biraz rahatlayabilirsin.

İki dakikalık mikro görsel mola nasıl yapılır?

Ekranları uzun süre kullandıktan sonra zihninizin aşırı yüklü hissetmesinin nedeni, gözlerinizdeki siliyer kasın sürekli bir efor altında kalmasıdır. Görüyorsunuz, bu kas uzun süre yakına bakmak için tasarlanmamıştır; bu da göz yorgunluğuna yol açar ve gerginlik hissine katkıda bulunur. Bundan kurtulmak için fiziksel ve duyusal bir geçiş yapmalısınız. Süreç oldukça basittir.

1. Sandalyeden kalkın ve pencereye doğru yürüyün, ayaklarınızı pencerenin yanına iyice dayayın. Pozisyon değişikliği kan dolaşımını hızlandırır ve hareketsizliği kırar.
2. Kaslarınızı gevşetin, omuzlarınızdaki gerginliği bırakın. Çenenizi de gevşetmeniz önemlidir, çünkü stres nedeniyle çoğu zaman dişlerimizi sıkarız.
3. Bakışlarınızı pencereden görebileceğiniz en uzak noktaya odaklayın. Örneğin bir bulut, bir ağacın tepesine veya bir sokağın sonu olabilir. Yakın görüşten uzak görüşe bu geçiş, kaslarınızın gevşemesini sağlar.
4. Temiz havayı ve sıcaklık değişimini hissetmek için pencereyi açın. Ayrıca, bu anı derin nefesler alarak vücudunuzun dengesini sağlamak için de değerlendirebilirsiniz.

Mikro molaları ne zaman uygulayabilirsiniz?

İki dakikalık mikro mola, zihinsel olarak yoğun iş günlerinde, ders çalışırken, kapalı alanda kalma hissiyle başa çıkmak için veya tekrarlayan ev işlerini yaparken çok faydalıdır. Bunu uygulamak için göz yorgunluğu veya bıkkınlık hissetmeyi beklemenize gerek yoktur. Aşağıdaki durumlarda çok işe yarar:

• Görevler arasında geçiş olarak. Bir belgeyi bitirdiyseniz, bir sonrakini açmadan önce bu molayı verin. Böylece biriken gerginliği atabilirsiniz.
• Zor bir mesaja cevap verirken. Sizi sinirlendiren bekleyen bir e-postanız olduğunda, iki dakikalık molayı uygulayın. Bu size sakinlik verecek ve daha net bir şekilde cevap vermenize yardımcı olacaktır.
• Dikkatiniz dağıldığında. Mikro mola, bir şey okurken bilgiyi özümsemediğiniz veya neden kilidi açtığınızı bilmeden kendinizi cep telefonuna bakarken bulduğunuz anlar için idealdir.

Bu hareket, stresi bir çırpıda ortadan kaldırmayacak ya da biriken yorgunluğu gidermeyecek olsa da, işinize devam etmeniz için gerekli olan bakış açısı değişikliğini sağlayabilir. Pencerenin önünde geçireceğiniz o iki dakika, öğleden sonranızın daha nazik ve berrak bir içsel ruh haliyle akıp gitmesi için bir davettir.