60 Günde Karın Yağları İle Savaşmanın 7 Yolu
Karın yağları sadece iki gün ve hatta bir ay içinde gitmez. Sağlığınızı korumak için net bir plana sahip olmanız ve her adımı gerçekleştirmeniz gerekirken hedefinizi unutmayın: bu da karın bölgesi yağlarını eritmektir.
Bu amacınızı gerçekleştirmenizin estetik kaygıların ötesinde bir önemi vardır. Her şeyden önce, kalbinizden bahsediyoruz. Kalp krizi, diyabet, yüksek trigliserit düzeyleri ve daha fazlası gibi ilişkili risklerden kaçınıyoruz.
Sağlığınız için harekete geçmek zorundasınız ve karın bölgesindeki yağları eritmek için, iki ay sonra sonuçlarını görebileceğiniz yedi önemli tavsiyede bulunmak istiyoruz.
1. İki günlük aralıklarla egzersiz
Karın yağları, sadece yürüyüş yapmak gibi aerobik egzersizlerle erimez. Karnınızı ve sırtınızı doğru şekilde çalıştırmak için bir dayanıklılık rutinine de ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, ikisini birleştirmek iyi bir fikirdir. İşte bazı örnekler.
İp atlama ve şınav
Karın yağları ile mücadele etmek için günde iki kez egzersiz yapmaya çalışın. Yarım saat yeterli olacaktır ama sporunuz yüksek yoğunluklu olmalı. Egzersizleri sınırlarınızı aşmadan veya tamamen bitkin düşmeyeceğiniz bir seviyede yapmalısınız.
- Yavaş hızda beş dakika ip atlayarak rutininizi başlatın.
- Ardından beş şınav çekin.
- Bu egzersiz kombinasyonuna devam edin, yoğunluğu yavaşça arttırın.
- Biraz karın egzersizi yapmaya başlayın. Birinci olarak, vücudun bu bölgesini sıkılaştırmaya odaklanın.
Bunu da keşfedin: İp Atlamanın 6 Harika Yararı
Bisiklet ve yüzme
Akşamüstü işten çıkınca, biraz yüzmeye ya da bisiklete binmeye çalışın. Eğer istemiyorsanız, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Önemli olan, egzersiz rutinlerini birleştirirken, irade sahibi olmak ve hayal gücünüzü kullanmaktır.
2. İyi bir duruşa sahip olmanın önemi
Aşağıdakiler egzersiz değil, karnınızı daha sıkı tutmanıza yardımcı olacak tavsiyelerdir. Duruşunuzu düzeltmenizin karnınızın genel görüntüsüne de faydası olacaktır.
- Oturduğunuzda, daima sırtınızı dik tutun.
- Yürürken, omuzlarınızı öne ya da boynunuzu eğmeye karşı koruyun.
- Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı ve sırtınızı dik tutun, bu duruşun size daha pozitif ve enerjik bir tutum kazandırdığını göreceksiniz.
3. Aşağı bakan köpek yoga duruşu
Bu duruş basit ve etkilidir. Yaptığınız zaman yorgun hissetmezsiniz, zor değildir ve bir kez başladığınızda sayısız yararı olan günlük bir rutin haline gelir.
- Aşağı bakan köpek pozu, kilonuzu elleriniz ve ayaklarınız ile destekler.
- Bu, karnınızı kuvvetlendirmeye ve iki dakika boyunca durduğunuzda gerginliğe ve dirence neden olur.
- Bu pozu günde üç kez uygulamaya çalışın.
Ayrıca buna bakın: Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni İle Selülitten Nasıl Kurtulursunuz?
4. Karın bölgesi yağını azaltmak için ananas ve papaya
Kilo vermenize yardımcı olmak için ne tür fiziksel rutinin gerekli olduğunu zaten bu noktaya kadar öğrendiniz. Bununla birlikte, beslenme düzeninize eklemeye başlamanız gereken yiyecekleri de bilmeniz gerekiyor.
Gününüze ananas, papaya ve chia tohumlarıyla yapılan doğal bir salata ile başlayın. Bu lezzetli ve sağlıklı besinler sindirimi artırır, enflamasyon ile savaşır ve karın yağ kaybını destekler.
5. Mor meyveler ve kırmızı sebzelere evet deyin
Mor ya da kırmızı renkte olan tüm yiyecekler, metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağ seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olacak muhteşem antioksidanlardır. Kırmızı ve mor meyvelerden bazı örnekler:
- Üzüm
- Patlıcan
- Kızılcık
- Pancar
- Kırmızı lahana
6. Karın yağları karşıtı tekli doymamış yağ asitleri
Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan besinler, karın yağlarına saldırabildikleri için harikadır. Kardiyovasküler sağlığınızı desteklemenin yanı sıra çok doyurucu ve enerji verici olurlar. Bunların neler olduklarını bilmek ister misiniz?
- Avokado
- Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve morina karaciğeri yağı
- Somon
- Fındık ve Antep fıstığı
- Sardalye
- Soya peyniri
7. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalar yiyin
Bitkisel lif, kendinizi doymuş olarak hissetmenize yardımcı olur ve yemekler arasında atıştırma yapmamanızı sağlar. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kabızlıkla savaşır. Daha fazla çözünmez lif tüketmek her zaman iyi bir fikirdir. Aşağıdakileri deneyin:
- Sebzeler (brokoli, pazı, çiğ havuç, çiğ ıspanak, kuşkonmaz, pancar, enginar, bal kabağı)
- Baklagiller (mercimek, nohut)
- Tahıllar (yulaf, çavdar)
- Patlamış mısır
- Meyveler (elma, muz)
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
- McGlory C., Calder PC., Nunes EA., The influence of omega 3 fatty acids on skeletal muscle protein turnover in health, disuse, and disease. Front Nutr, 2019.
