60 Gün İçinde Karın Bölgesindeki Yağlar İle Savaşmanın 7 Yolu

· 8 Mayıs, 2018
İyi bir egzersiz rutinini dengeli bir diyet ile kombine ederseniz, genel sağlığınıza dikkat etmenin yanı sıra bel gölgesini de inceltmiş olursunuz. Daha fazlasını bu yazıda okuyun!

Karın yağları sadece iki gün ve hatta bir ay içinde gitmez.

Sağlığınızı korumak için net bir plana sahip olmanız ve her adımı gerçekleştirmeniz gerekirken hedefinizi unutmayın: bu da karın bölgesi yağlarını eritmektir.

Bu amaç, sadece fiziksel yönlerin ötesine geçer. Her şeyden önce, kalbinizden bahsediyoruz. Kalp krizi, diyabet, yüksek trigliserit düzeyleri ve daha fazlası gibi ilişkili risklerden kaçınıyoruz.

Harekete geçmek zorundasınız ve bunu yapmak için, iki ay sonra sonuçları görebileceğiniz yedi önemli anahtarı şeyi sunmak istiyoruz.

Bugün uygulamaya koymak istiyor musun?

1. İki günlük aralıklarla egzersiz

Karın yağlarını 60 gün içinde kaybetmek istiyorsanız, sadece yürüyüş yapmak gibi aerobik egzersizler yapamazsınız.

Karnınızı ve sırtınızı doğru şekilde çalıştırmak için bir dayanıklılık rutinine de ihtiyacınız vardır.

Bu nedenle, ikisini birleştirmek iyi bir fikirdir.

İşte bazı örnekler.

İp atlama ve şınav

ip atlayan iki kişi

Günde iki kez egzersiz yapmaya çalışın. Yarım saat yeterli olacaktır, ama yüksek yoğunluklu olmalı.

Egzersizleri sınırlarınızı aşmadan veya tamamen bitkin düşmeden seviyenizi ayarlamak isteyeceksiniz.

  • Yavaş hızda beş dakika ip atlayarak rutininizi başlatın.
  • Ardından beş şınav çekin.
  • Bu egzersiz kombinasyonuna devam edin, yoğunluğu yavaşça arttırın.
  • Biraz karın egzersizi yapmaya başlayın. Birinci olarak, vücudun bu bölgesini sıkılaştırmaya odaklanın.
  • Bu alıştırmalara yarım saat ayırmak iyi bir fikirdir.

Bunu da keşfedin: İp Atlamanın 6 Harika Yararı

Bisiklet ve yüzme

Öğleden sonra çalışmayı bitirdiğinizde, biraz yüzmeye ya da bisiklete binmeye çalışın.

Eğer istemiyorsanız, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Temel olan, alıştırma rutinlerini birleştirirken, irade sahibi olmak ve hayal gücünüzü kullanmaktır.

2. İyi bir duruşa sahip olmanın önemi

yoga yapan bir kişi

Birer egzersiz olmak yerine, aşağıdakiler karnınızı daha sıkı tutmanıza yardımcı olacak birer tavsiyedir.

  • Oturduğunuzda, daima sırtınızı dik tutun.
  • Yürürken, omuzlarınızı öne ya da boynunuzu eğmeye karşı koruyun.
  • Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı ve sırtınızı dik tutun, bu duruşun size daha pozitif ve enerjik bir tutum kazandırdığını göreceksiniz.

Karnınız aynı zamanda vücudunuzun gelişmiş duruşundan faydalanacaktır.

3. Aşağı bakan köpek yoga duruşu

yoga yapan kadın

Bu duruş basit ve etkilidir. Yaptığınız zaman yorgun hissetmezsiniz, zor değildir ve bir kez başladığınızda sayısız yararı olan günlük bir rutin haline gelir.

  • Aşağı bakan köpek pozu, kilonuzu elleriniz ve ayaklarınız ile destekler.
  • Bu, karnınızı kuvvetlendirmeye ve iki dakika boyunca durduğunuzda gerginliğe ve dirence neden olur.
  • Bu pozu günde üç kez uygulamaya çalışın.

Ayrıca buna bakın: Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni İle Selülitten Nasıl Kurtulursunuz?

4. Karın bölgesi yağını azaltmak için ananas ve papaya

papaya ve suyu

Kilo vermenize yardımcı olmak için ne tür fiziksel rutinin gerekli olduğunu zaten bu noktaya kadar öğrendiniz. Bununla birlikte, diyetinize eklemeye başlamanız gereken yiyecekleri öğrenmeniz gerekiyor.

Gününüze ananas, papaya ve chia tohumlarıyla yapılan doğal bir salata ile başlayın. Bu lezzetli ve sağlıklı şey sindirimi artırır, enflamasyon ile savaşır ve karın yağ kaybını destekler.

5. Mor meyveler ve kırmızı sebzelere evet deyin

Mor ya da kırmızı renkte olan tüm yiyecekler, metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağ seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olacak muhteşem antioksidanlardır.

Bunların arasında şunlar vardır:

  • Üzüm
  • Patlıcan
  • Kızılcık
  • Pancar
  • Kırmızı lahana

6. MFA’yı (tekli doymamış yağ asitleri) düşünün

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan besinler, karın yağlarına saldırabildikleri için harikadır.

Kardiyovasküler sağlığınızı desteklemenin yanı sıra çok doyurucu ve enerji verici olurlar. Bunların neler olduklarını bilmek ister misiniz?

  • Avokado
  • Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve morina karaciğeri yağı
  • Somon
  • Fındık ve Antep fıstığı
  • Sardalye
  • Soya peyniri

7. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalar yiyin

asparagus

Bitkisel lif, kendinizi doymuş olarak hissetmenize yardımcı olur ve yemekler arasında atıştırma yapmamanızı sağlar. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kabızlıkla savaşır.
Diyetinize biraz daha çözünmez bir lif katmak her zaman iyi bir fikirdir.

Aşağıdakileri denemekte tereddüt etmeyin:

  • Sebzeler (brokoli, İsviçre pazı, çiğ havuç, çiğ ıspanak, kuşkonmaz, pancar, enginar, bal kabağı)
  • Baklagiller (mercimek, nohut)
  • Tahıllar (yulaf, çavdar)
  • Patlamış mısır
  • Meyveler (elma, muz)