60 Günde Karın Yağları İle Savaşmanın 7 Yolu

· 8 Mayıs, 2018
İyi bir egzersiz rutinini dengeli bir diyetle birleştirirseniz, genel sağlığınıza dikkat etmenin yanı sıra bel gölgesini de inceltmiş olursunuz. Daha fazlasını bu yazıda okuyun!

Karın yağları sadece iki gün ve hatta bir ay içinde gitmez. Sağlığınızı korumak için net bir plana sahip olmanız ve her adımı gerçekleştirmeniz gerekirken hedefinizi unutmayın: bu da karın bölgesi yağlarını eritmektir.

Bu amacınızı gerçekleştirmenizin estetik kaygıların ötesinde bir önemi vardır. Her şeyden önce, kalbinizden bahsediyoruz. Kalp krizi, diyabet, yüksek trigliserit düzeyleri ve daha fazlası gibi ilişkili risklerden kaçınıyoruz.

Sağlığınız için harekete geçmek zorundasınız ve karın bölgesindeki yağları eritmek için, iki ay sonra sonuçlarını görebileceğiniz yedi önemli tavsiyede bulunmak istiyoruz.

1. İki günlük aralıklarla egzersiz

Karın yağları, sadece yürüyüş yapmak gibi aerobik egzersizlerle erimez. Karnınızı ve sırtınızı doğru şekilde çalıştırmak için bir dayanıklılık rutinine de ihtiyacınız vardır. Bu nedenle, ikisini birleştirmek iyi bir fikirdir. İşte bazı örnekler.

İp atlama ve şınav

ip atlayan iki kişi

Karın yağları ile mücadele etmek için günde iki kez egzersiz yapmaya çalışın. Yarım saat yeterli olacaktır ama sporunuz yüksek yoğunluklu olmalı. Egzersizleri sınırlarınızı aşmadan veya tamamen bitkin düşmeyeceğiniz bir seviyede yapmalısınız.

  • Yavaş hızda beş dakika ip atlayarak rutininizi başlatın.
  • Ardından beş şınav çekin.
  • Bu egzersiz kombinasyonuna devam edin, yoğunluğu yavaşça arttırın.
  • Biraz karın egzersizi yapmaya başlayın. Birinci olarak, vücudun bu bölgesini sıkılaştırmaya odaklanın.

Bunu da keşfedin: İp Atlamanın 6 Harika Yararı

Bisiklet ve yüzme

Akşamüstü işten çıkınca, biraz yüzmeye ya da bisiklete binmeye çalışın. Eğer istemiyorsanız, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Önemli olan, egzersiz rutinlerini birleştirirken, irade sahibi olmak ve hayal gücünüzü kullanmaktır.

2. İyi bir duruşa sahip olmanın önemi

yoga yapan bir kişi

Aşağıdakiler egzersiz değil, karnınızı daha sıkı tutmanıza yardımcı olacak tavsiyelerdir. Duruşunuzu düzeltmenizin karnınızın genel görüntüsüne de faydası olacaktır.

  • Oturduğunuzda, daima sırtınızı dik tutun.
  • Yürürken, omuzlarınızı öne ya da boynunuzu eğmeye karşı koruyun.
  • Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı ve sırtınızı dik tutun, bu duruşun size daha pozitif ve enerjik bir tutum kazandırdığını göreceksiniz.

3. Aşağı bakan köpek yoga duruşu

aşağı bakan köpek duruşu

Bu duruş basit ve etkilidir. Yaptığınız zaman yorgun hissetmezsiniz, zor değildir ve bir kez başladığınızda sayısız yararı olan günlük bir rutin haline gelir.

  • Aşağı bakan köpek pozu, kilonuzu elleriniz ve ayaklarınız ile destekler.
  • Bu, karnınızı kuvvetlendirmeye ve iki dakika boyunca durduğunuzda gerginliğe ve dirence neden olur.
  • Bu pozu günde üç kez uygulamaya çalışın.

Ayrıca buna bakın: Sağlıklı Bir Beslenme Düzeni İle Selülitten Nasıl Kurtulursunuz?

4. Karın bölgesi yağını azaltmak için ananas ve papaya

karın yağları ile mücadele

Kilo vermenize yardımcı olmak için ne tür fiziksel rutinin gerekli olduğunu zaten bu noktaya kadar öğrendiniz. Bununla birlikte, beslenme düzeninize eklemeye başlamanız gereken yiyecekleri de bilmeniz gerekiyor.

Gününüze ananas, papaya ve chia tohumlarıyla yapılan doğal bir salata ile başlayın. Bu lezzetli ve sağlıklı besinler sindirimi artırır, enflamasyon ile savaşır ve karın yağ kaybını destekler.

5. Mor meyveler ve kırmızı sebzelere evet deyin

Mor ya da kırmızı renkte olan tüm yiyecekler, metabolizmanızı harekete geçirecek ve yağ seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olacak muhteşem antioksidanlardır. Kırmızı ve mor meyvelerden bazı örnekler:

  • Üzüm
  • Patlıcan
  • Kızılcık
  • Pancar
  • Kırmızı lahana

6. Karın yağları karşıtı tekli doymamış yağ asitleri

Tekli doymamış yağ asitleri açısından zengin olan besinler, karın yağlarına saldırabildikleri için harikadır. Kardiyovasküler sağlığınızı desteklemenin yanı sıra çok doyurucu ve enerji verici olurlar. Bunların neler olduklarını bilmek ister misiniz?

  • Avokado
  • Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı ve morina karaciğeri yağı
  • Somon
  • Fındık ve Antep fıstığı
  • Sardalye
  • Soya peyniri

7. Çözünmeyen lif bakımından zengin gıdalar yiyin

asparagus

Bitkisel lif, kendinizi doymuş olarak hissetmenize yardımcı olur ve yemekler arasında atıştırma yapmamanızı sağlar. Ayrıca kötü kolesterol seviyelerini düşürür ve kabızlıkla savaşır. Daha fazla çözünmez lif tüketmek her zaman iyi bir fikirdir. Aşağıdakileri deneyin:

  • Sebzeler (brokoli, pazı, çiğ havuç, çiğ ıspanak, kuşkonmaz, pancar, enginar, bal kabağı)
  • Baklagiller (mercimek, nohut)
  • Tahıllar (yulaf, çavdar)
  • Patlamış mısır
  • Meyveler (elma, muz)