Anksiyeteli İnsanların Yemesi Gereken Yiyecekler

· 29 Nisan, 2019
İçerdikleri besin maddeleri sayesinde sinirlerinizi, anksiyeteyi ve depresyonu kontrol etmenize yardımcı olabilecek yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz?

Anksiyeteli insanlar, sinir sistemini güçlendirmek ve anksiyete, stres ve depresyon gibi rahatsızlıkları önlemek için bu gıdaları beslenmelerine dahil edebilirler.

Yeşil sebzeler, kabuklu yemişler, ayçiçeği çekirdeği, bira mayası, fesleğen ve anksiyete ile baş edebilecek diğer yiyecekleri yemenin faydalarını bugünkü yazımızda keşfedin.

Anksiyete İle Mücadele

Anksiyeteli insanların her zaman öyle olacaklarına dair inançlar olsa da, kişiliğin yanı sıra sinir sisteminizi etkileyen başka faktörler de vardır.

B vitaminleri, magnezyum ve fosfor gibi bazı besinler, sinir sisteminizi yavaş yavaş ve doğal olarak dengelememize yardımcı olabilir.

sinirli kadın

Anksiyeteli İnsanların Tüketmesi Gereken Yiyecekler

1. Yeşil Sebzeler

anksiyeteli insanlar için yeşil sebzeler

Yeşil pigmentasyonda bulunan çok çeşitli besin maddeleri sayesinde, yaprakların rengi daha koyu ve daha yeşil renklidir.Bu da sinir sisteminiz için faydalı olacaktır.

Gerekli miktarda yeşil sebze tüketmenin iki yolu vardır:

  • Her öğün için yan yemek olarak marul,roka, su teresi, hindiba vb. sebzeler kullanabilirsiniz.
  • Yeşil yapraklı sebzeler ile muz, çilek, ananas ve papaya meyveleri ile yapılan smoothieleri kahvaltıda içebilirsiniz.

Ayrıca okuyun: Vücudunuzu Toksinlerden Arındırıcı ve Kilo Verdirici 5 Yeşil Smoothie

2. Anksiyeteli İnsanlar İçin Enerji Seviyesini Yükselten Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, vitaminler, mineraller, protein ve lif bakımından zengin olan çok besleyici bir tahıldır. Sinir sistemine iki farklı şekilde yardımcı olur:

  • Enerji seviyenizi artırarak sizi canlandırır.
  • Anksiyete ve gerginlik gibi sinir bozukluklarını giderir.

Yulaf ezmesini granolalarda, smoothielerde, çorbalarda ve içeceklerde tüketebilirsiniz.

3. Bira Mayası

Bira mayası veya besin mayası, anksiyeteli insanlar için mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Kalsiyum, fosfor, kükürt, magnezyum ve çinko gibi çok miktarda B grubu vitamin ve mineral içerir.

  • Stres veya anksiyeteyle mücadelede kullanılmasının yanı sıra cilt, saç ve tırnak sorunları için de iyi bir çözümdür.
  • Günde bir yemek kaşığı bira mayasını meyve suyu, yoğurt veya başka herhangi bir yiyecekle karıştırabilirsiniz.

4. Fesleğen

Fesleğen aynı zamanda, mide rahatsızlıklarını, ağrıyı veya hazımsızlık sorunlarını yatıştırıcı doğal bir besindir.

Çiğ olarak soslarda ve salatalarda tüketebilir ya da esansiyel yağını cildinize sürebilirsiniz.

5. Anksiyeteli İnsanlar İçin Ceviz Sinir Sistemini Güçlendirir

anksiyeteli insanlar için ceviz

Cevizler, antidepresan özelliklere sahip bir kuruyemiş türüdür.

  • Esansiyel yağ asidi içeriği, size iyilik hissi veren ve anksityete ve depresyonu yatıştırıcı, güçlü bir hormon olan serotonin üretimini desteklemektedir.
  • Cevizler ayrıca sinir sistemini güçlendiren B grubu vitaminler içerir.

Günde bir avuç çiğ veya kavrulmuş ceviz tüketmek tavsiye edilir.

Bu yazımızı da okuyun: Cevizin Muhtemelen Bilmediğiniz 7 Faydası

6. Muz

Muz, bol miktarda enerji veren ve karbonhidrat bakımından zengin lezzetli bir meyvedir. Ayrıca, muz sinir sistemi için iki çok yararlı besin olan potasyum ve B vitaminleri açısından da oldukça zengindir.

  • Kolay taşınabildiği için muzu her yere götürebilirsiniz.
  • Bunun yanı sıra, smoothielere ekleyebilir ya da fırında pişirebilirsiniz.

7. Limon

kesilmiş limon

Çok miktarda besin maddesi sağlamasının yanı sıra, doğal olarak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olan farklı turunçgiller vardır. En etkili ilaçlardan biri olduğu için limon en faydalı turunçgildir.

8. Mercimek

İçerdiği besleyici maddeler, magnezyum ve grup B vitaminleri sayesinde sinir sisteminizi iyileştirmesinin yanı sıra, mercimek mükemmel bir bitkisel protein ve lif kaynağıdır.

Mercimek çorbası yemekten zevk almayan kişiler, mercimeği hamburgerin içerisine koyabilirler. Bu, mercimek yemek için lezzetli, farklı ve çok sağlıklı bir yoldur.

9. Anksiyeteli İnsanlar İçin Yatıştırıcı Kırmızı Biber

anksiyeteli insanlar için kırmızı biber

Kırmızı biber, şaşırtıcı şifalı özelliklere sahip, sinirleri yatıştırmaya ve uykusuzlukla mücadele etmeye yardımcı olan acı bir baharattır.

Ancak ilk olarak çok az miktarlarda tüketerek başlamalısınız böylece karnınız acı biberlere alışabilir.

10. Avokado

Avokadolar mükemmel ve lezzetli bir meyvedir. Bu süper yiyecek içerdiği çok çeşitli vitaminler, mineraller ve esansiyel asitleri sayesinde vücudunuzdaki eksiklikleri dengelemenize yardımcı olur. Aynı zamanda bir hayli protein, yağ ve lif içerir.

Avokadoyu, smoothielerde, salatalarda, atıştırmalık olarak ya da çorbalarınızda kullanabilirsiniz.