Artrit Ağrılarını ve İltihabı Önleyen 17 Besin

Artrit kaynaklı sorunlarınızı gidermek için doğal yoldan acınızı ve iltihabı önleyecek besinler tüketmelisiniz. Bu besinlerin bazılarını yazımızda öğrenebilirsiniz!

Ağrı ve iltihaptan mı şikayetçisiniz? Peki sebebi artrit mi?

Artrit, eklemlerde iltihaba yol açan otoimmün bir hastalıktır.

Aynı anda birden fazla eklemi etkileyebilir. Vaktinde ve doğru tedavi uygulanmazsa, şiddetli ağrıya ve uyuşmaya sebep olarak vücudun o bölgesinde hareketi engeller.

Bu tip bir hastalıkta hücreler tepki verir. Ağrıyı engelleyen zamansız ve sık gerçekleşen ateşlenmeleri savunurlar. Ayrıca kendi vücut dokularına karşı reaksiyon gösteren antikorlar da yaratırlar.

Buna karşı mücadele etmek için, gerekli tıbbi desteği almak ve ağrıyı önleyip iltihabı azaltacak besinler tüketmeye başlamak gerekir.

Size bu konuda yardımı olacak besinleri liste halinde sunuyoruz.

1. Zencefil

Zencefilin ağrı kesici ve iltihap karşıtı içeriği, ibuprofen ve kortizona denk düzeydedir.

Bu etkiyi çiğ veya pişmiş zencefili, çay veya çiğneme ile doğrudan kökünden tüketerek elde edebilirsiniz.

Hangi şekilde olursa olsun, zencefil yiyerek ağrı kesici almış kadar fayda görürsünüz.

2. Kırmızı biber

Kırmızı biberde kapsaisin isimli bir madde bulunur. Endorfin üretmenin yanı sıra, yaralanmalarda acı/ağrı hissedilmesini engeller.

İster yemeğinize ekleyin, isterseniz de bir çay kaşığı kırmızı biberi suda çözdürüp için. Ağrının azalmasının yanı sıra rahatlamış hissedeceksiniz.

3. Kiraz

kiraz
Kirazın koyu kırmızı rengi içeriğindeki antosiyanin isimli bileşenden gelmektedir.

Bu madde hiçbir steroid olmadan ağrıyı bir anti-iltihap ilacı gibi etkili bir şekilde keser.

Günlük kiraz tüketimi, ağrıyı %25’e kadar azaltır.

4. Sarımsak

Sarımsak, anti-iltihap içeriğiyle ağrıyı azaltan bir başka besindir. Ayrıca bağışıklık sistemine yardımcı olur.

Sarımsaktan yararlanmanın en iyi yolu, pişirmek yerine salata veya sosların içinde kullanarak çiğ tüketmektir.

5. Kırmızı pancar

Kırmızı pancar, pişirildiğinde tatlı bir aromaya sahip doğal antioksidandır. Ağrıyı önlemenin yanı sıra, bağışıklık sisteminin işleyişine katkıda bulunur.

Kırmızı pancarı salataların içinde veya içeceklerinizi tatlandırıcı olarak tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

6. Somon

somon
Omega 3 yağları açısından zengin olan somon, iltihabı azaltarak ağrı ve şişlik oluşumunu hafifletir.

Haftada en az bir kez somon tüketmeniz faydalı olur.

7. Brokoli

Brokoli, içindeki antioksidan ve anti-iltihap özelliğiyle bilinir.

Bu nedenle, artrit kaynaklı eklem ağrısı çeken herkes için düzenli olarak brokoli tüketmek çok yararlı olacaktır.

8. Saf sızma zeytinyağı

Kalbe yararlı yağlar barındırmanın yanı sıra, zeytinyağı içeriğindeki maddeler sayesinde doğal bir ağrı kesici sayılabilir.

Vücutta ibuprofen kadar etkili bir rol oynar.

9. Yabanmersini

yabanmersini
Karoten açısından zengin bu meyve, anti-iltihap özelliğiyle biliniyor.

Artrit ağrılarını kesmesinin yanında kalp hastalıkları, kronik halsizlik ve alerjiler gibi diğer rahatsızlıklar için de tavsiye ediliyor.

10. Portakal ve greyfurt

C Vitamini yönünden zengin bu iki meyve, artrit riskini azaltıyor.

Ancak, suyunda çok fazla şeker olan bu meyvelerin posalarıyla birlikte tüketilmesi tavsiye ediliyor.

11. Yeşil çay

Yeşil çay doğal bir antioksidan olarak biliniyor. Bunun nedeni içindeki epigallokateşin gallat isimli maddedir.

Bu madde, kıkırdak ve eklemlerde iltihaba sebep olan moleküllerin üretimini engelliyor.

12. Havuç

İçeriğindeki beta karoten ve beta kriptosantin sayesinde, havuç mükemmel bir artrit önleyicidir.

Haftada 3 ila 5 kez havucu istediğiniz şekilde tüketmeye gayret edin.

13. Brüksel lahanası

Brüksel lahanası kıkırdakların hasar görme riskini azaltır. Ancak, eğer Brüksel lahanası çok sık tükettiğiniz bir sebze değilse tadına alışmanız zaman alabilir.

Yine de, ağrı ve iltihaplanma başladıysa yavaş yavaş bu sebzeyi tüketmeye başlamanızda yarar var.

14. Zerdeçal

Zerdeçal harika bir köktür. Eğer ağrı ve iltihapla ilgili sorunlar yaşamaya başladıysanız, beslenme programınıza zerdeçal ekleme vakti gelmiş demektir.

Zerdeçalı diyetinize eklemenin en kolay yolu, yeşil smoothie içeceklerinize küçük parçalar halinde katmaktır.

15. Ananasananas

Ananastaki bromelain iltihabı azaltmaya ve vücuttaki otoimmün sistemi düzenlemeye yardımcı olur. Bu, aşırı iltihaplanmanın önüne geçen şeydir.

16. Ispanak

Çok miktarda flavonoid içeren ıspanak, iltihaplanmayı azaltır.

Aynı zamanda vücudun iltihap tepkisini iyileştirmeye yardımcı olan K vitamini bakımından zengindir.

17. Domates

Bu gibi durumlarda, domatesteki likopen iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı azaltmakla yükümlüdür.

Likopenden yararlanmak için domatesi pişmiş olarak tüketmek gerekir. Likopenin ortaya çıkması ancak bu şekilde mümkündür.

Ne bekliyorsunuz? Listedeki besinleri diyetinize eklemeye bugünden başlayın!