Artrit Ağrıları ve İltihabı Önleyen 17 Besin
Ağrı ve iltihaptan mı şikayetçisiniz? Peki sebebi artrit mi? Artrit, eklemlerde iltihaba yol açan otoimmün bir hastalıktır. Aynı anda birden fazla eklemi etkileyebilir. Vaktinde ve doğru tedavi uygulanmazsa, artrit ağrıları çok şiddetli olabilir ve uyuşmaya sebep olarak vücudun o bölgesinde hareketi engeller.
Bu tip bir hastalıkta hücreler tepki verir ve kendi vücut dokularına karşı reaksiyon gösteren antikorlar yaratırlar. Buna karşı mücadele etmek için, gerekli tıbbi desteği almak ve artrit ağrılarını önleyip iltihabı azaltacak besinler tüketmeye başlamak gerekir. Size bu konuda yardımı olacak besinleri liste halinde sunuyoruz.
1. Artrit ağrıları için zencefil
Zencefilin ağrı kesici ve iltihap karşıtı içeriği, ibuprofen ve kortizona denk düzeydedir. Bu etkiyi çiğ veya pişmiş zencefili tüketerek elde edebilirsiniz. Hangi şekilde olursa olsun, zencefil yiyerek ağrı kesici almış kadar fayda görürsünüz.
2. Kırmızı biber
Kırmızı biberde kapsaisin isimli bir madde bulunur. Endorfin üretmenin yanı sıra, yaralanmalarda acı ve ağrı hissedilmesini engeller. İster yemeğinize ekleyin, isterseniz de bir çay kaşığı kırmızı biberi suda çözdürüp için. Artrit ağrıları ve iltihabın azalmasının yanı sıra, rahatlamış hissedeceksiniz.
3. Kiraz
Kirazın koyu kırmızı rengi, içeriğindeki antosiyanin isimli bileşenden gelmektedir. Bu madde hiçbir steroid olmadan ağrıyı bir iltihap karşıtı ilaç gibi etkili bir şekilde keser. Günlük kiraz tüketimi, artrit ağrısını %25’e kadar azaltır.
4. Sarımsak
Sarımsak, iltihap önleyici içeriğiyle artrit ağrıları için harika bir besindir. Ayrıca bağışıklık sistemine yardımcı olur. Sarımsaktan yararlanmanın en iyi yolu, pişirmek yerine salata veya sosların içinde kullanarak çiğ tüketmektir.
Ayrıca göz atın: Soğan, Sarımsak ve Limon: 3 Süper Çare
5. Kırmızı pancar
Kırmızı pancar, pişirildiğinde tatlı bir aromaya sahip doğal antioksidandır. Ağrıyı önlemenin yanı sıra, bağışıklık sisteminin işleyişine katkıda bulunur. Kırmızı pancarı salataların içinde veya içeceklerinizi tatlandırıcı olarak tüketmenizi tavsiye ediyoruz.
6. Somon
Omega 3 yağları açısından zengin olan somon, iltihabı azaltarak artrit ağrıları ve şişlik oluşumunu hafifletir. Haftada en az bir kez somon tüketmeniz faydalı olur.
7. Brokoli
Brokoli, içindeki antioksidan ve iltihap karşıtı özelliğiyle bilinir. Bu nedenle, artrit kaynaklı eklem ağrısı çeken herkes için düzenli olarak brokoli tüketmek çok yararlı olacaktır.
8. Saf sızma zeytinyağı
Zeytinyağı kalbe yararlı yağlar barındırmanın yanı sıra, içeriğindeki maddeler sayesinde doğal bir ağrı kesici sayılabilir. Vücutta ibuprofen kadar etkili bir rol oynar.
9. Yaban mersini
Karoten açısından zengin bu meyve, iltihap önleyici özelliğiyle biliniyor. Artrit ağrıları için iyi gelmesinin yanında kalp hastalıkları, kronik halsizlik ve alerjiler gibi diğer rahatsızlıklar için de tavsiye ediliyor.
10. Portakal ve greyfurt
C Vitamini yönünden zengin bu iki meyve, artrit riskini azaltıyor. Ancak suyunda çok fazla şeker olan bu meyvelerin posalarıyla birlikte tüketilmesi tavsiye ediliyor.
11. Yeşil çay
Yeşil çay doğal bir antioksidan olarak bilinir. Bunun nedeni içindeki epigallokateşin gallat isimli maddedir. Bu madde, kıkırdak ve eklemlerde iltihaba sebep olan moleküllerin üretimini engeller.
12. Havuç
Havuç, içeriğindeki beta karoten ve beta kriptosantin sayesinde mükemmel bir artrit önleyicidir. Haftada 3 ila 5 kez havucu istediğiniz şekilde tüketmeye gayret edin.
13. Brüksel lahanası
Brüksel lahanası kıkırdakların hasar görme riskini azaltır. Ancak Brüksel lahanası çok sık tükettiğiniz bir sebze değilse, tadına alışmanız zaman alabilir. Yine de, artrit ağrıları ve iltihaplanma başladıysa yavaş yavaş bu sebzeyi tüketmeye başlamanızda yarar var.
14. Zerdeçal
Zerdeçal harika bir köktür. Eğer ağrı ve iltihapla ilgili sorunlar yaşamaya başladıysanız, beslenme programınıza zerdeçal ekleme vakti gelmiş demektir. Zerdeçalı diyetinize eklemenin en kolay yolu, yeşil smoothie içeceklerinize küçük parçalar halinde eklemektir.
15. Ananas
Ananastaki bromelain, iltihabı azaltmaya ve vücuttaki otoimmün sistemi düzenlemeye yardımcı olur. Bu, aşırı iltihaplanmanın önüne geçen şeydir.
16. Ispanak
Çok miktarda flavonoid içeren ıspanak,iltihaplanmayı azaltır.Aynı zamanda vücudun iltihap tepkisini iyileştirmeye yardımcı olan K vitamini bakımından zengindir.
17. Domates
Bu gibi durumlarda, domatesteki likopen iltihaplanma ile ilişkili ağrıyı azaltmakla yükümlüdür. Likopenden yararlanmak için domatesi pişmiş olarak tüketmek gerekir. Likopenin ortaya çıkması ancak bu şekilde mümkündür.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Fine, P. G., & Rosenfeld, M. J. (2013). The Endocannabinoid System, Cannabinoids, and Pain. Rambam Maimonides Medical Journal. https://doi.org/10.5041/RMMJ.10129
- Totsch, S. K., Waite, M. E., & Sorge, R. E. (2015). Dietary influence on pain via the immune system. Progress in Molecular Biology and Translational Science. https://doi.org/10.1016/bs.pmbts.2014.11.013
- Serhan, C. N. (2017). Treating inflammation and infection in the 21st century: New hints from decoding resolution mediators and mechanisms. FASEB Journal. https://doi.org/10.1096/fj.201601222R
- Lee, D., Albenberg, L., Compher, C., Baldassano, R., Piccoli, D., Lewis, J. D., & Wu, G. D. (2015). Diet in the pathogenesis and treatment of inflammatory bowel diseases. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2015.01.007