Sağlıklı beslenmek herkes, özellikle de sporcular için çok önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sırasında kullanılan enerjiyi geri kazanmak amacıyla, bu besleyici ve lezzetli smoothie tariflerini denemenizi öneririz.
Egzersizden sonra, vücudun, harcanan mineral ve besinleri yerine koyması gerekir.
Ek olarak, sporcular kas kütlelerini sabit tutmak ya da arttırmak ve ideal vücut ağırlıklarını korumak için dikkatli olmalıdır.
Herkes için, ince bir figür ve sağlıklı bir vücut ana hedeftir.
Her gün egzersiz yapmak oldukça zevkli olsa da, bazen de büyük bir fedakarlık halini alır.
Besleyici ve lezzetli smoothie tarifleri bu noktada vücudunuza fayda sağlamak için devreye girer.
Besleyici ve lezzetli 7 smoothie
Bu tarifler tüm sporcular için tavsiye edilir. Kendinize lezzetli bir ikram sunmanın ve aynı zamanda güç ve enerji toplamanın harika bir yoludur.
1. Antioksidanlı kırmızı smoothie
Bu smoothie sindirim sistemi ile işbirliği yapar ve antioksidan açısından oldukça zengindir.
Karakteristik kırmızı rengi, aşağıda verilen malzemelerin bir sonucudur.
Malzemeler
Buz
1 nektarin
Kakule
½ şeftali
1 erik
1 limonun suyu (5 mL)
½ bardak soğuk çay (125 mL)
2 yemek kaşığı bal (42 g)
Hazırlık
İlk olarak, meyvelerin posalarını çıkarın ve küp küp dilimleyin.
Daha sonra, tüm malzemeleri blender içerisine yerleştirin.
Atletler için herhangi bir hastalığa yakalanma riski oldukça düşük olmalıdır; C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir.
Malzemeler
1 bardak portakal suyu (250 mL)
Bir avuç kişniş (20 g)
3 orta boy kivi (300 g)
1 bardak kereviz (150 g)
1 bardak lahana (150 g)
4 kuru yemiş (5 g)
Buz
Hazırlık
İlk önce, lahana, fındık ve kerevizi doğrayın.
Daha sonra malzemelerin geri kalanını dilimler halinde kesin.
Sonra, her şey tamamen karışana kadar blenderı çalıştırın.
Kuru yemiş, egzersize yardımcı olan sağlıklı yağlar ekleyecektir.
3. Fıstık ezmeli smoothie
Fıstık ezmesi protein ve lif sağlar. Bununla birlikte, kalori açısından oldukça yüksektir, bu nedenle kontrollü bir şekilde tüketmeniz gerekir.
Malzemeler
1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (8 g)
1 çay kaşığı tarçın (10 gram)
Bir bardak su (250 mL)
15 yer fıstığı (50 g)
Buz
Hazırlık
Tüm malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin.
Karıştırın ve servis yapın.
4. Yulaf ezmeli smoothie
Yulaf ezmesi, kas kütlesini yeniden oluşturmak ve var olan enerjinizi yenilemek adına çok kullanışlıdır. Yoğun bir fiziksel aktivite sonrasında bu smoothie’den herkes fayda sağlayabilir.
Tüm malzemeleri karıştırın ve bu düşük şekerli tahılların bütün özelliklerinden yararlanın.
5. Muz ve tarçınlı smoothie
Bu tarif, krampları önlemesiyle meşhur, popüler bir içecektir. Ayrıca, egzersiz sonrası oluşan susuzluğun giderilmesine de yardımcı olur.
Malzemeler
Buz
1 büyük olgun muz
½ çorba kaşığı tarçın (10 g)
3 yemek kaşığı şeker (50 g)
1 fincan soya sütü (250 mL)
Hazırlık
Tüm malzemeleri blender içerisine ekleyin ve iyice karıştırın.
Egzersiz yaptıktan sonra servis yapın ve keyfini çıkarın.
6. Egzersiz öncesi protein-smoothie
Fiziksel efor gerektiren bir aktiviteye başlamadan önce bir smoothie tüketmek, ayrıca tavsiye edilen bir şeydir. Bu doğal tarif, vücudunuza, fiziksel direncinizi artıran mineral ve karbonhidratlar sağlar.
Malzemeler
1 bardak sıvı yağsız yoğurt (200 mL)
2 çilek
1 fındık
Hazırlık
İlk olarak, topaksız ve pürüssüz bir karışım elde etmek için tüm malzemeleri üç dakika karıştırın.
Servis yapın, zevkinize göre süsleyin ve tadını çıkarın.
Çocuklar bizim geleceğimizdir; yarının büyük atletleri bugünün küçükleridir. Bu yüzden çocuklara erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşılamak çok önemlidir.
Burada, çocuklar için uygun, besleyici ve lezzetli alternatif bir smoothie öneriyoruz.
Aşağıdaki malzemelere bir göz atın:
Malzemeler
1 litre süt
1 tarçın çubuğu
Limon kabuğu
3 yumurta akı
150 gram şeker
1 tutam tarçın
Hazırlık
İlk önce, sütü, limon kabuğu ve tarçın çubuğunu orta ateşte pişirmeyle işe başlayın.
Karışımı kaynamaya başladıktan sonra ısıdan uzaklaştırın ve soğuması için buzdolabına yerleştirin.
Ardından, yumurta akı ve şekeri karıştırarak beze hazırlayın.
Beze hazır olduktan sonra buzdolabındaki soğuk karışım ile birleştirip karıştırın.
Üzerine bir tutam tarçın serperek servis yapın.
Bu besleyici ve lezzetli smoothie, çocuklarınızın tüm spor etkinliklerine eşlik edebilir.
Tüm bu smoothieler, bir sporcunun ihtiyaç duyabileceği bütün ögeleri sağladığı için, kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilmeleri de uygundur.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
Lezcano, E. P. (2010). Cereales para el desayuno. Alimentos Argentinos, 50, 26–37.
Cândido, F. G., Ton, W. T. S., & Alfenas, R. de C. G. (2015). Addition of dietary fiber sources to shakes reduces postprandial glycemia and alters food intake. Nutricion Hospitalaria, 31(1), 299–306. https://doi.org/10.3305/nh.2015.31.1.7578
K., M. (2014). Nutrient intakes among the ten most common breakfast food types. FASEB Journal. K. Miller, Nutrition Science Kellogg Company, Plymouth, MN, United States: FASEB. https://doi.org/10.1007/978-3-642-00860-3_31
Coronado H, M., Vega y León, S., Gutiérrez T, R., Vázquez F, M., & Radilla V, C. (2015). Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición, 42(2), 206–212. https://doi.org/10.4067/S0717-75182015000200014
Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve bir profesyonelle görüşmeyi yerine geçmez. Şüpheleriniz varsa, uzmanınıza danışın.
İlginç makaleler
İlişkilerBir Manipülatör İstediğini Alamadığında Nasıl Davranır
DekorasyonEvinizi Barbiecore Tarzında Dekore Etmek için 4 Fikir
İlk yardımTravmatik Beyin Hasarıyla Başa Çıkmak İçin 4 İpucu
ÇatışmalarBazı Çocuklar Neden Ebeveynlerinden Uzaklaşır?
