Besleyici Ve Lezzetli 7 Smoothie Tarifi

13 Haziran, 2018
Gün boyunca enerji dolu ve aktif kalmanıza yardımcı olacak, çeşitli, besleyici ve lezzetli smoothie tariflerini bu yazıda bulabilirsiniz.

Sağlıklı beslenmek herkes, özellikle de sporcular için çok önemlidir. Bu nedenle, egzersiz sırasında kullanılan enerjiyi geri kazanmak amacıyla besleyici ve lezzetli smoothie’ler tüketmek gerekir.

Egzersizden sonra, vücudun, harcanan mineral ve besinleri yerine koyması gerekir. Ek olarak, sporcular kas kütlelerini sabit tutmak ya da arttırmak ve ideal vücut ağırlıklarını korumak için dikkatli olmalıdır.

Herkes için, ince bir figür ve sağlıklı bir vücut ana hedeftir.

Her gün egzersiz yapmak oldukça zevkli olsa da, bazen de büyük bir fedakarlık halini alır. Besleyici ve lezzetli smoothieler bu noktada vücudunuza fayda sağlamak için devreye girer. 

Besleyici ve lezzetli 7 smoothie

Bu tarifler tüm sporcular için tavsiye edilir. Kendinize lezzetli bir ikram sunmanın ve aynı zamanda güç ve enerji toplamanın harika bir yoludur.

1. Antioksidanlı kırmızı smoothiekırmızı meyveli smoothie

Bu smoothie sindirim sistemi ile işbirliği yapar ve antioksidan açısından oldukça zengindir. Karakteristik kırmızı rengi, aşağıda verilen malzemelerin bir sonucudur.

Malzemeler

  • Buz
  • 1 nektarin
  • Kakule
  • ½ şeftali
  • 1 erik
  • 1 limonun suyu (5 mL)
  • ½ bardak soğuk çay (125 mL)
  • 2 yemek kaşığı bal (42 g)

Hazırlık

  • İlk olarak, meyvelerin posalarını çıkarın ve küp küp dilimleyin.
  • Daha sonra, tüm malzemeleri blender içerisine yerleştirin.
  • Bir süre karıştırın ve soğutun (en az 10 dakika).
  • Süsleyin, servis edin ve tadını çıkarın.

Ayrıca bu makaleyi de ziyaret ediniz: Hindistan Cevizi, Zencefil ve Pancardan Oluşan Smoothie Sizin İçin Neler Yapar

2. Özel C vitaminli smoothie

misket limonlu turuncu smoothie

Atletler için herhangi bir hastalığa yakalanma riski oldukça düşük olmalıdır; C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir.

Malzemeler

  • 1 bardak portakal suyu (250 mL)
  • Bir avuç kişniş (20 g)
  • 3 orta boy kivi (300 g)
  • 1 bardak kereviz (150 g)
  • 1 bardak lahana (150 g)
  • 4 kuru yemiş (5 g)
  • Buz

Hazırlık

  • İlk önce, lahana, fındık ve kerevizi doğrayın.
  • Daha sonra malzemelerin geri kalanını dilimler halinde kesin.
  • Sonra, her şey tamamen karışana kadar blenderı çalıştırın.

Kuru yemiş, egzersize yardımcı olan sağlıklı yağlar ekleyecektir.

3. Fıstık ezmeli smoothie

smoothie içen sporcu

Fıstık ezmesi protein velif sağlar. Bununla birlikte, kalori açısından oldukça yüksektir, bu nedenle kontrollü bir şekilde tüketmeniz gerekir.

Malzemeler

  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (8 g)
  • 1 çay kaşığı tarçın (10 gram)
  • Bir bardak su (250 mL)
  • 15 yer fıstığı (50 g)
  • Buz

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırıcıya yerleştirin.
  • Karıştırın ve servis yapın.

4. Yulaf ezmeli smoothie

kabak çekirdekli pembe smoothie

Yulaf ezmesi, kas kütlesini yeniden oluşturmak ve var olan enerjinizi yenilemek adına çok kullanışlıdır. Yoğun bir fiziksel aktivite sonrasında bu smoothie’den herkes fayda sağlayabilir.

Malzemeler

  • ½ badem sütü (100 cc)
  • ½ bardak yulaf ezmesi suyu (100 cc)
  • 1 çay kaşığı tarçın (10 g)
  • ½ bardak yulaf ezmesi (100 g)
  • buz

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve bu düşük şekerli tahılların bütün özelliklerinden yararlanın.

5. Muz ve tarçınlı smoothiemuz ve tarçınlı smoothie

Bu tarif, krampları önlemesiyle meşhur, popüler bir içecektir. Ayrıca, egzersiz sonrası oluşan susuzluğun giderilmesine de yardımcı olur.

Malzemeler

  • Buz
  • 1 büyük olgun muz
  • ½ çorba kaşığı tarçın (10 g)
  • 3 yemek kaşığı şeker (50 g)
  • 1 fincan soya sütü (250 mL)

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri blender içerisine ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Egzersiz yaptıktan sonra servis yapın ve keyfini çıkarın.

6. Egzersiz öncesi protein-smoothie

proteinli çilekli smoothie

Fiziksel efor gerektiren bir aktiviteye başlamadan önce bir smoothie tüketmek, ayrıca tavsiye edilen bir şeydir. Bu doğal tarif, vücudunuza, fiziksel direncinizi artıran mineral ve karbonhidratlar sağlar.

Malzemeler

  • 1 bardak sıvı yağsız yoğurt (200 mL)
  • 2 çilek
  • 1 fındık

Hazırlık

  • İlk olarak, topaksız ve pürüssüz bir karışım elde etmek için tüm malzemeleri üç dakika karıştırın.
  • Servis yapın, zevkinize göre süsleyin ve tadını çıkarın.

Bu yazıyı da okumanızı öneririz: Vücudunuzu Toksinlerden Arındırıcı ve Kilo Verdirici 5 Yeşil Smoothie

7. Beze sütü, çocuklar için ideal bir seçenek

beze sütü ve smoothie

Çocuklar bizim geleceğimizdir; yarının büyük atletleri bugünün küçükleridir. Bu yüzden çocuklara erken yaşta sağlıklı beslenme alışkanlıklarını aşılamak çok önemlidir.

Burada, çocuklar için uygun, besleyici ve lezzetli alternatif bir smoothie öneriyoruz. Aşağıdaki malzemelere bir göz atın:

Malzemeler

  • 1 litre süt
  • 1 tarçın çubuğu
  • Limon kabuğu
  • 3 yumurta akı
  • 150 gram şeker
  • 1 tutam tarçın

Hazırlık

  • İlk önce, sütü, limon kabuğu ve tarçın çubuğunu orta ateşte pişirmeyle işe başlayın.
  • Karışımı kaynamaya başladıktan sonra ısıdan uzaklaştırın ve soğuması için buzdolabına yerleştirin.
  • Ardından, yumurta akı ve şekeri karıştırarak beze hazırlayın.
  • Beze hazır olduktan sonra buzdolabındaki soğuk karışım ile birleştirip karıştırın.
  • Üzerine bir tutam tarçın serperek servis yapın.

Bu besleyici ve lezzetli smoothie, çocuklarınızın tüm spor etkinliklerine eşlik edebilir.

Tüm bu smoothie’ler, bir sporcunun ihtiyaç duyabileceği bütün ögeleri sağladığı için, kahvaltı veya ara öğün olarak tüketilmeleri de uygundur.

Bunlar da ilginizi çekebilir