Bu 7 Gıdayı Tüketerek Katarakt Riskini Azaltın
Katarakt, gözlerin yaşlanması ile ortaya çıkan değişikliklerden kaynaklanabilecek görsel bir problemdir. Katarakt riskini azaltmak ister misiniz? Bu makaleyi kesinlikle okuyun!
Görüşünüzü bulanıklaştırarak, retinanın odaklanmasını zorlaştırır. Bu nedenle bulanık görmeye başlarsınız. Bu, renkleri, kontrasttaki değişimleri tanımak ve normal günlük aktiviteleri yapmakta zorlanmaya neden olur.
En endişe verici olan şey, gelişiminin özellikle yaşlılık döneminde kademeli olarak artmasıdır. Ameliyatla tedavi edilebilmesine rağmen, kişinin yaşam kalitesinde düşüşe neden olur.
Neyse ki, özellikle genç yaşlardan itibaren sağlıklı alışkanlıklar edinmek katarakt riskini en aza indirebilir.
Düzenli beslenme ve iyi bir diyet çok önemlidir. Bu şekilde, insanlar gözlerini korumak ve gözlerin rejenerasyonu için gerekli besinleri alabilir.
Bugünkü makalemizde, düzenli olarak tüketildikleri zaman, bu sorunun önlenmesine yardımcı olabilecek 7 gıda önerisinde bulunmak istiyoruz.
Bunları kesinlikle diyetinize ekleyin!
1. Turunçgiller
Herhangi bir turunçgil türünün normal tüketimi, yaşlılıkla birlikte gelen görsel problem risklerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu meyveler,, oksidatif stresin etkilerine karşı hücrelerin korunmasına yardımcı olan ve antioksidan etki gösteren C vitamini ve beta keratin içerir.
Bunlar dokuların rejenerasyon sürecini optimize eder. Ayrıca, güneş ve toksinlerin neden olduğu saldırganlığı azaltmaya yardımcı olurlar.
Şunları düzenli olarak tüketin:
- Mandalina
- Portakal
- Limon
- Greyfurt
- Misket limonu
2. Ispanak
Ispanak, görsel sağlığınızı, katarakt gibi dejeneratif hastalıklara karşı koruyan antioksidan ve anti inflamatuar bileşenlerle doludur.
Folik asit, A vitamini ve çinko içerir. Bunlar serbest radikallerin neden olduğu bozulmayı azaltırken, vizyonunuzu güçlendiren besin maddeleridir.
Diğer şeylerin yanı sıra, düzenli olarak ıspanak yemek stresin verdiği zararı önlemenize yardımcı olur ve hatta maküler dejenerasyon riskini azaltır.
Hafta da bir kere, tercihen çiğ şekilde, ıspanak tüketmeye çalışın. Bunu smoothielerde ve salatalarda kullanabilirsiniz.
3. Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, her zaman diyetinizde olması gereken sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Antioksidanlar ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin olan bu ürün, lens ve retinanın dejenerasyonunu engeller ve görüşünüzü korur.
Enflamasyon ile ilgili problemlerden korunmak için önerilir. Ayrıca, kolesterolü kontrol etmek için de idealdir.
Aç karnına günde bir çorba kaşığı zeytinyağı tüketin ve gün boyunca bu yağı salatalarınızda, çorbalarınızda ve diğer tariflerde kullanın.
4. Buğday tohumu
Diyetinize buğday tohumu eklemek, oküler zarlarda dejenerasyonu azaltan önemli amino asitlerin ve E vitamininin emilmesine yardımcı olur.
Bunlar, toksinlerin ve güneşin olumsuz etkilerini durdurarak, lenslerde protein kaybını azaltır.
- Rafine unlar yerine buğday tohumu unu kullanın.
- Smoothielere ve tahıllı yemeklerinize ekleyin.
- Takviyesini kullanın.
5. Soğuk su balıkları
Soğuk su balıklarında bulunan omega 3 yağ asitleri, gözlerinizi dejeneratif hastalıklara ve hücrelerin erken yaşlanmasına karşı korumaya yardımcı olur.
Bu madde kan akışını iyileştirir, kolesterolü kontrol eder ve görme sağlığını engelleyen enflamasyonu azaltmaya yardımcı olur.
Aşağıda sıralayacağımız balıkları sık sık tüketmeye çalışın:
- Ton
- Sardalye
- Uskumru
- Somon
- Ringa balığı
- Alabalık
- Hamsi
6. Yumurta
Yumurta, önemli bir lutein ve zeaksantinin kaynağıdır. Bunlar hücresel yaşlanma nedeniyle gözlerin dejenerasyonuna karşı korunma sağlayan maddelerdir.
Yumurta yemek, özellikle de strese ve zorluklara neden olan etkenlere maruz kaldığınızda, görsel sağlığınızı korumaya yardımcı olurlar.
Yumurtaları yumurta sarısı ile birlikte yiyin, çünkü bu, görsel sağlığa en çok yardımcı olan kısımdır.
7. Yeşil çay
Yeşil çayda bulunan antioksidanlar, özellikle serbest radikallerin neden olduğu bozulmadan kaynaklanan göz hastalıkları riskini azaltabilir.
Düzenli olarak yeşil çay içmek, katarakt gelişme riski taşıyan kişilere yardımcı olur. Bunun nedeni, dağılma ve lens hasarını azaltmasıdır.
Buna ek olarak, vücudun anti-enflamatuar süreçlerini dengeleyen bir içecek olduğunu da belirtmekte yarar var. Bu çay maküler dejenerasyon gibi hastalıklardan muzdarip olma riskini azaltmak için anahtar değerindedir.
- Yeşil çayı hazırlayın ve haftada en az üç gün boyunca günde iki kez için.
Gördüğünüz gibi, görsel problem riskini azaltmak için gözlerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek birçok sağlıklı yiyecek var. Bunları düzenli diyetinize ekleyin ve elbette sağlıklı bir diyet ve su ile destekleyin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Sekar P., Dixon PJ., Chauhan A., Pigmented contact lenses for managing ocular disorders. Int J Pharm, 2019. 555: 184-197.ç
- Omar ZA., Monster BA., Farahat MA., Effect of high dose omega 3 on lipid profile and inflmmatory markers in chronic hemodialysis children. Saudi J Kidney Dis Transpl, 2019. 30 (3): 634-639.
- Sheng Y., He F., Lin JF., Shen W., Qiu YW., Tea and risk of age related cataracts: a cross sectional study in Zhejiang province china. J Epidemiol, 2016. 26 (11): 587-592.