Bu 9 İpucu İle Akıllı Bir Yol İzleyerek Kalça Kaslarınızı Güçlendirin

1 Haziran, 2018
Sıkı, güçlü ve biçimli kalça kasları için bölgesel egzersizle birlikte yürütülen dengeli bir beslenme düzenine ihtiyacınız vardır. Seanslar arasında esnemeyi ve kaslarınızı dinlendirmeyi de unutmayın. Daha fazlasını bu yazımızda öğrenin!

Süper sıska bedenler artık moda değil. Kadınlar artık güçlü, şekilli, kadınsı bedenler, güzel kıvrımlar ve mükemmel kalça kasları istiyorlar.

Sıkı ve güzel görünen kalçalara sahip olmanız için zamanınızı ve çabanızı akıllıca kullanmanızı sağlayacak 9 akıllı ipucu paylaşacağız.

1. Zamanınızı alın ve kendinize hedef belirleyin

kalça kasları

Herhangi bir amaca yönelik ilk adım her zaman için motivasyonu bulmak olmuştur. Vücudunuzun herhangi bir alanını geliştirmek istediğinizde, sonuçları devam ettiğiniz sürece göreceksiniz ve bu ödül devam etmenize yardımcı olacaktır.

Bu durumda, başlamadan önce kalçanızdaki kalçalarınızı ölçmeniz bu konuda yardımcı olacaktır. Ayrıca farklı açılardan fotoğraf da çekebilirsiniz.

Bu, mevcut ölçümlerinizi ve neye ulaşmak istediğinizi belgelemenize yardımcı olur. Çalışmanızın karşılığını aldığınızı göreceksiniz.

Bunu da okuyun: Çatlaklara Karşı İki Doğal Alternatif

2. Vücudunuzun tipiniz nedir?

Bazı insanlar genetik olarak doğal olarak harika görünen kalçalar ile kutsanmışlardır. Bu insanlar çalışmaya karar verdiklerinde, sonuçları diğer kişilerden çok daha hızlı görebilirler.

Ancak, bu kadar şanslı olmayanlar için de umut var. Biraz çalışma ile her zaman sağlam ve düzgün bir görünüme sahip olabilirsiniz.

Önerdiğimiz tavsiyeye uyursanız, bunların sadece genlerinizle ilgili olmadığını keşfedebilirsiniz. Kas kasılmaları, hormonal sorunlar ve diyet de işin büyük bir parçasıdır.

3. Kalçalarınız ve uyluklarınız için farklı egzersizler

uyluk egzersizi yapan kadın

Kalçalarınız için birçok egzersiz türü vardır. Ancak bunu zeki bir şekilde yapmak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:

  • Çoğu kalça egzersizi şekillendirme içindir. Fakat kalçanızın boyutunu artırmak için daha fazla ağırlık kullanmalısınız.
  • Yaralanmamak için her zaman yavaş yavaş ağırlık ekleyin.
  • Egzersizi yaparken, vücudunuzun sırtınız veya dizleriniz gibi diğer bölgelerine aşırı yüklenmediğinizden emin olun.
  • Kasların büyüsi için dinlenmesi gerekir, bu nedenle haftada üç seans yeterlidir.
  • Kalçalarınızı oluşturan kasların her birini çalıştırmak için farklı egzersizler yapın.
  • Egzersiz yaparken su içmek şarttır.
  • Ayrıca, rahat nefes almanın hayati önemi vardır. Rahat anlarda nefes almak, efor sarfedilen anlarda nefes vermek önemlidir.

4. Protein açısından zengin besinler

Eğer kas edinmek istiyorsanız, her gün yeteri kadar yüksek kaliteli protein yediğinizden emin olmalısınız.

Ancak, et yeme konusunda aşırıya kaçmayın. Bitki bazlı proteinlerin yanı sıra balık veya yumurta tercih edebilirsiniz.

Bezelye, kenevir, yulaf, pirinç gibi her türlü vegan protein tozunu bulabilirsiniz.

Egzersizden yarım saat sonra protein almak çok etkili olacaktır.

5. Sağlıklı yağ bakımından yüksek besin

Yağ aynı zamanda kalçanızın boyutunu arttırmak için de gereklidir. Sağlıklı yağlar seçtiğiniz sürece kilonuz için endişe etmeyin.

Şimdi, vücudunuz için en yararlı yağlardan bazılarını vurgulayacağız. İstediğiniz bölgede hacim elde etmenize yardımcı olacaklardır:

  • Saf sızma zeytinyağı
  • Saf sızma Hindistan cevizi yağı
  • Avokado
  • Çerezler, özellikle Avustralya fındığı
  • Tohumlar
  • Yumurta sarısı
  • Saf veya arıtılmış tereyağı

6. Esneme

Her antrenman seansından önce ve sonra kaslarınızı doğru şekilde germeniz gerekir.

Bu sadece yaralanmayı önlemek için değildir, aynı zamanda kalçanızın hacmini arttırmanıza yardımcı olmaktır.

7. Etkili takviyeler

tamamlayıcı gıda

Bazı takviyeler, kalça bölgesinde daha kolay bir şekilde hacim kazanmanıza yardımcı olabilir:

  • Kreatin
  • Spirulina
  • Hindistan cevizi yağı
  • Diindolilmetan (DIM)
  • Magnezyum

8. Duruşunu izleyin

Daha düz kalçaya sahip olan bazı insanlar, bu bölgedeki kasların fazla sıkı olup olmadığını kontrol etmelidir. Kalçanıza masaj yaparak kontrol edebilirsiniz. Acıtıyorsa, söz konusu durum geçerli olabilir.

Her zaman iyi bir duruş ile ayakta durduğunuza ve oturduğunuza emin olun.

Bu makaleyi kontrol edin: Daha İyi Bir Duruş İçin 6 Teknik

9. Özel kremler

Son olarak, kalçalarınızın boyutunu arttırmaya yardımcı olabilecek bazı kremler vardır.

Ancak, bitkisel yağlar gibi doğal maddelerle yapılan yüksek kaliteli kremleri seçin.

Herhangi bir kremin etkili olması için, sürekli ve günde en az bir kez kullanmanız gerekecektir.

Bu ipuçlarını takip edin ve sadece birkaç ay içinde harika bir kalça elde edeceksiniz!

Resimler wikiHow.com adresinden alınmıştır.
Bunlar da ilginizi çekebilir