Enerjinizi Artıracak 5 Doğal Uyarıcı
Bazı günler, önünüzdeki günü biraz daha iyi karşılayabilmek için fazladan bir enerji dozuna ihtiyacınız vardır. Ancak, bunu vaat eden takviyeler olsa da, bazen sonuçlar beklediğiniz gibi olmayabilir. Bu nedenle, enerjinizi artırmak için neden doğal uyarıcılara başvurmayasınız?
Muhtemelen kendi evinizde bulunan birçok uyarıcı ürün var. Bu makalede, fark yaratabilecek 5 seçeneği keşfedeceksiniz. Kafein çoğunun ortak maddesi olsa da bu maddeyi içermeyen seçenekler de var.
Enerjinizi artırmak için doğal uyarıcılar
Çeşitli nedenlerle kafein içemiyorsanız endişelenmeyin. Aşağıda bulacağınız seçenekler arasında, size ihtiyacınız olan ekstra enerjiyi sağlamaya devam etmelerine rağmen, bu uyarıcıyı içermeyen birkaç seçenek mevcuttur.
1. Biberiye
Scripta Ethnological‘da yayınlanan bir makalenin açıkladığı gibi biberiyenin uyarıcı özellikleri vardır. Yani, kendinizi yorgun veya biraz yorgun hissederseniz, biberiyeyi demleyerek içebilirsiniz. Sadece birkaç dakika içinde daha fazla enerjiniz olduğunu fark edebilirsiniz.
Ayrıca bakınız: Biberiyenin Yararları ve Kullanımı
2. Kırmızı ginseng
Kırmızı ginseng, fiziksel efor sırasında enerjilerini korumaya ihtiyaç duyan sporcular arasında yaygın olarak kullanılan bir enerji içeceğidir. Buna ek olarak, Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las medicinas alternativas‘ta belirtildiği gibi, enerjinizi artıran ve aynı zamanda refahı destekleyen doğal uyarıcılardan biridir.
En çok tavsiye edilen şey kırmızı ginsengi demleyip biraz yorgun olduğunuzda almanızdır. Etkiler kısa sürede belirgin hale gelecektir.
3. Guarana
Guarana meyvesi Amazon’a özgüdür ve Vitae dergisinde yayınlanan bilimsel makalenin işaret ettiği gibi vitamin ve kafein açısından çok zengindir. Bu nedenle yorgunsanız iyi bir uyarıcı olabilir.
Bu meyveyi toz olarak tüketilir. Tohumlar, bu ince kıvamı elde edene kadar öğütülür, böylece onları yoğurt veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz.
4. Enerjinizi artırmak için doğal uyarıcılardan biri olan Yerba mate
Yerba mate son zamanlarda oldukça moda oldu ve birçok insan onu içmeye başladı. İlk başta tatsız gelse de, damak tadınız zamanla alışıyor.
Bu doğal uyarıcıyı tüketmenin yolu demlemedir. Kafein içerir ve Uruguay’daki Anales de la Facultad de Medicina de la Universidad de la República‘da yayınlanan bir çalışmada kanıtlandığı gibi size ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir.
Kaçırmayın: Yerba Mate Çayı ile Kilo Vermek
5. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, Medicina Naturista‘da yayınlanan bir araştırmada belirtildiği gibi, diğerlerinin yanı sıra hafıza kaybı veya konsantrasyon bozuklukları için faydalı özellikleriyle bilinir. Aynı zamanda belirli miktarda kafein içerir, bu nedenle enerjinizi artırmanıza da yardımcı olabilir.
Ginkgo biloba almanın en iyi yolu onu demlemektir. Hazır satın alabilir veya yaprakları satın alıp kendiniz hazırlayabilirsiniz. Birkaç dakika içinde etkilerini fark etmeye başlayabilirsiniz. Takviye olarak da satılmaktadır.
Daha fazla ipucu
Artık enerjinizi artıracak bazı doğal uyarıcılar keşfettiğinize göre, özellikle yorgun olduğunuz ve nedenini bilmediğiniz o günler için size bazı ek ipuçları vermek istiyoruz.
- Diyetinizi değiştirin: Büyük öğünler yerseniz, genellikle yorgun olmanın nedeni bu olabilir. Bazı değişiklikler yapın; tıka basa doyana kadar yemeyin ve diyetinize daha fazla meyve ve sebze katın.
- Spor yapın: 30 dakika yürümek anlamına gelse bile fiziksel aktivite enerjinizi artırmak için en iyi doğal uyarıcılardan biridir. Sadece tutarlı olmaya çalışın.
- Evden çıkın: Diğer insanlarla etkileşimde bulunmak size büyük miktarda enerji verecektir. Ama kendinizi eve kilitlerseniz, yorgunluk sadece artacaktır. Sadece biraz alışveriş yapmak için de olsa dışarı çıkmaya çalışın.
Enerjinizi artırmak için doğal uyarıcılar hakkında
Enerjiniz azaldığında size ne iyi gelir? Yorgun hissetmenize neyin sebep olduğunu fark ettiniz mi? Önerdiğimiz doğal çözümlere ek olarak, bu son 3 ipucunu unutmayın. Diyetinizi iyileştirmek, egzersiz yapmak ve evden çıkmak, çok daha enerjik hissetmeniz için temel faktörlerdir.
Başlamanızı ve bu küçük değişiklikleri bugün günlük hayatınıza sokmaya başlamanızı öneririz. Farkına varmadan değişimi fark edeceksiniz. Daha fazla enerji, daha fazla canlılık ve günle yüzleşmek için daha büyük bir arzu sahibi olacaksınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Abdelhalim, A. R. (2021). The effect of Mentha piperita L. on the mental health issues of university students: A pilot study. Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research, 9, 49-57. https://www.researchgate.net/profile/Abeer-Abdelhalim/publication/344659006_The_effect_of_Mentha_piperita_L_on_the_mental_health_issues_of_university_students_A_pilot_study/links/5f87640f458515b7cf81ded8/The-effect-of-Mentha-piperita-L-on-the-mental-health-issues-of-university-students-A-pilot-study.pdf
- Baek, J. H., Heo, J. Y., Fava, M., Mischoulon, D., Choi, K. W., Na, E. J., Cho, H., & Jeon, H. J. (2019). Effect of Korean Red Ginseng in individuals exposed to high stress levels: a 6-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of Ginseng Research, 43(3), 402–407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31308812/
- Batool, F., Kamal, A., Sattar, M., Shah, A. H., Ahmed, S. D., Saify, Z. S., & Haleem, D. J. (2011). Evaluation of antidepressant-like effects of aqueous extract of sea buckthorn (Hippophae rhamnoides L. ssp. turkestanica) fruits in experimental models of depression. Pak. J. Bot, 43(3), 1595-1599. http://www.pakbs.org/pjbot/PDFs/43(3)/PJB43(3)1595.pdf
- Coleman, C. I., Hebert, J. H., & Reddy, P. (2003). The effects of Panax ginseng on quality of life. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 28(1), 5-15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2710.2003.00467.xm=direct
- Dhouibi, R., Affes, H., Ben Salem, M., Hammami, S., Sahnoun, Z., Zeghal, K. M., & Ksouda, K. (2020). Screening of pharmacological uses of Urtica dioica and others benefits. Progress in Biophysics and Molecular Biology, 150, 67–77. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31163183/
- Diamond, B. J., & Bailey, M. R. (2013). Ginkgo biloba: indications, mechanisms, and safety. Psychiatric Clinics, 36(1), 73-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538078/
- Erukainure, O. L., Oyebode, O. A., Sokhela, M. K., Koorbanally, N. A., & Islam, M. S. (2017). Caffeine – rich infusion from Cola nitida (kola nut) inhibits major carbohydrate catabolic enzymes; abates redox imbalance; and modulates oxidative dysregulated metabolic pathways and metabolites in Fe2+-induced hepatic toxicity. Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie, 96, 1065–1074. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29223552/
- Flores-Villa, E, Sáenz-Galindo, A, Castañeda-Facio, A, & Narro-Céspedes, Rosa. (2020). Romero (Rosmarinus officinalis L.): su origen, importancia y generalidades de sus metabolitos secundarios. TIP. Revista Especializada en Ciencias Químico-biológicas, 23, e20200266. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1405-888X2020000100212
- Gâtlan, A. M., & Gutt, G. (2021). Sea Buckthorn in Plant Based Diets. An Analytical Approach of Sea Buckthorn Fruits Composition: Nutritional Value, Applications, and Health Benefits. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 8986. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8431556/
- Gloria-Garcés, C, & Vedana, K. (2013). Consumo de estimulantes del sistema nervioso central en estudiantes de enfermería y medicina de una universidad chilena. SMAD. Revista Eletrônica Saúde Mental Álcool e Drogas, 9(2), 64-69. http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1806-69762013000200003&lng=pt&tlng=es.
- Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules, 27(12), 3902. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35745023/
- José, M. F. B., Machado, R. P., Araujo, P. A. B., & Speretta, G. F. (2023). Physiological effects of yerba maté (Ilex paraguariensis): a systematic review. Nutrition Reviews, 17. nuac109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36647770/
- Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxidants & redox signaling, 15(10), 2779–2811. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/
- Kiefer, D. S., & Pantuso, T. (2003). Panax ginseng. American Family Physician, 68(8), 1539-1542. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/1015/p1539.html?crsi=662497052&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_md
- Moustakas, D., Mezzio, M., Rodriguez, B. R., Constable, M. A., Mulligan, M. E., & Voura, E. B. (2015). Guarana provides additional stimulation over caffeine alone in the planarian model. PloS one, 10(4), e0123310. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/
- Palacios Gil de Antuñano, N., Manonelles Marqueta, P., Blasco Redondo, R., Contreras Fernández, C., Franco Bonafonte, L., Gaztañaga Aurrekoetxea, T., … & Valle Soto, M. D. (2019). Suplementos nutricionales para el deportista. Ayudas ergogénicas en el deporte-2019. Documento de consenso de la Sociedad Española de Medicina del Deporte. Arch. med. deporte, 7-83. https://www.researchgate.net/publication/340443984_2019_Suplementos_nutricionales_para_el_deportista_Ayudas_ergogenicas_en_el_Deporte_-_2019_Documento_de_consenso_de_la_Sociedad_Espanola_de_Medicina_del_Deporte
- Shahrajabian, M. H., Sun, W., & Cheng, Q. (2019). Astragalus, an ancient medicinal root in traditional Chinese medicine, a gift from silk road. International Journal of Agriculture and Biological Sciences. 2019f, 3(06), 27-38. https://www.researchgate.net/publication/334121942_Astragalus_an_Ancient_Medicinal_Root_in_Traditional_Chinese_Medicine_a_Gift_from_Silk_Road.
- Sun, B., Wu, L., Wu, Y., Zhang, C., Qin, L., Hayashi, M., Kudo, M., Gao, M., & Liu, T. (2020). Therapeutic Potential of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Frontiers in Pharmacology, 11, 568032. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7498642/
- Sundaresan, P. R., Slavoff, S. A., Grundel, E., White, K. D., Mazzola, E., Koblenz, D., & Rader, J. I. (2006). Isolation and characterisation of selected germander diterpenoids from authenticated Teucrium chamaedrys and T. canadense by HPLC, HPLC‐MS and NMR. Phytochemical Analysis: An International Journal of Plant Chemical and Biochemical Techniques, 17(4), 243-250
- Trebaticka, J., & Ďuračková, Z. (2015). Psychiatric disorders and polyphenols: can they be helpful in therapy?. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2015. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2015/248529/
- Wang, Y., Liu, X., Hu, T., Li, X., Chen, Y., Xiao, G., Huang, J., Chang, Y., Zhu, Y., Zhang, H., & Wang, Y. (2021). Astragalus saponins improves stroke by promoting the proliferation of neural stem cells through phosphorylation of Akt. Journal of Ethnopharmacology, 277, 114224.