Evde vücudu güçlendirmek için süper yavaş tai chi yürüyüşü

Günümüzde dünyanın hızlı ve yoğun bir tempoda ilerlediği artık herkesin malumu. Bu durum, egzersiz yaparken bile kendini gösteriyor. Fiziksel aktiviteden fayda sağlamanın tek yolunun yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Bu nedenle, “süper yavaş yürüyüş” fikri çelişkili gelebilir.

Bu kavram tai chi’den gelmektedir ve kasların darbe almadan çalışması için hareketleri son derece yavaşlatmayı içerir. Bu, egzersiz yapmama anlamına gelmez; daha çok, vücudu daha dikkatli bir şekilde hareket ettirmek ve ağırlığı bir bacaktan diğerine kontrollü bir şekilde aktarmakla ilgilidir.

Tai Chi yürüyüşünün faydaları

Belki de bu tür yürüyüşün en büyük avantajlarından biri, bacakları ve gövdeyi güçlendirmeye yardımcı olmasıdır. Her adımı ince aşamalara bölerek, kuadriseps ve kalça kaslarınız dengesizliği önlemek için sürekli gergin kalmak zorundadır; bu da bacakları sıkılaştırır. Bundan elde edebileceğiniz diğer faydalar şunlardır:

1. Denge ve stabiliteyi geliştirir. Beyninizi her harekette vücudun pozisyonunu işlemek zorunda bırakarak, uzuvlarınıza bakmadan nerede olduklarını hissetme yeteneğinizi geliştirirsiniz.
2. Hareket kabiliyetini artırır. Ataleti ortadan kaldırdığınız için, vücudu desteklemek üzere derin kasların sürekli gerginlik altında çalışmasını sağlarsınız.
3. Eklemlerinizi korur. Koşu veya crossfit gibi diğer spor dallarının aksine, eklemler üzerinde büyük bir yük oluşturmayan, düşük etkili bir antrenmandır.
4. Rahatlamanıza yardımcı olur. Yavaş tempo, sinir sistemi üzerinde etki ederek aktif bir rahatlama durumunu destekler.

Yürüyüş nasıl yapılır?

Süper yavaş yürüyüşü evde de yapabilirsiniz. Arka arkaya en az altı adım atabileceğiniz bir alan bulun yeter. Örneğin, boş bir oturma odası veya uzun bir koridor. Rahat bir ayakkabı giyin; zemin kaymazsa çıplak ayakla veya çorapla da yapabilirsiniz. Aşağıdaki önemli noktaları göz önünde bulundurarak, beş ila on dakikalık kısa seanslarla başlayın:

• Duruş. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik durun, sırtınızı dik tutun ve başınızı sabit tutun. Eklemlerinizi gevşetmek ve yükü uyluklarınıza aktarmak için dizlerinizi hafifçe bükmeniz çok önemlidir. Dizlerinizi fazla bükmekten ve öne doğru eğilmekten kaçının, çünkü bu dengenizi bozabilir.
• Nefes ve hareket. İdeal olan, bir ayağınızı kaldırıp acele etmeden öne doğru kaydırırken hafifçe nefes almaktır. Önce topuğunuzu yere koyun ve ağırlığınızı ileriye attığınız bacağa sakin bir şekilde aktarın. Ayağınızın tamamını yere koyduğunuzda, nefesinizi son derece sakin bir şekilde verin ve acele etmeden bir adım daha atmak için tüm hareketi tekrarlayın. Başınız ve gövdenizin dengesini her zaman koruyun.

İlk günden itibaren adım genişliğini zorlamanıza veya hızlı bir ritim aramanıza gerek yoktur. Önemli olan, hareketleri kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmaktır. Aynı şekilde, ilk seanslarda dengenizi kaybetmeniz de normaldir. Bu nedenle, dengenizi sağlamak için bir duvar veya sandalyenin yakınında yürüyüş yapmanız tavsiye edilir. Omuzlarınızın, sırtınızın ve dizlerinizin duruşunu düzeltmek için aynanın karşısında pratik yapma seçeneğiniz de vardır.

Tai Chi yürüyüşü söz konusu olduğunda, yavaş yavaş ilerlemek ve istikrarlı bir şekilde süreyi uzatmak en iyi stratejidir. Çünkü doğru seçilmiş birkaç dakika, yorucu bir antrenmandan daha iyi bir alışkanlık oluşturur; zira yorucu antrenmanlar genellikle yarıda bırakılır.