Hafızanızı Güçlendirmek İçin Yemeniz Gerekenler
Hafıza kaybı yaş bilmez. Bu yüzden beynimizi sağlıklı tutmak için erkenden harekete geçmeliyiz. Bilişsel işlevlerinizi ve hafızanızı güçlendirmek için bazı gıdaları tüketmek yapabileceğiniz şeylerden birisidir.Ancak bellek kaybına neden olan şey nedir? Hafıza kaybı, aminoasitlerin yanı sıra vitaminlerin, özellikle B kompleks vitaminlerinin yokluğundan kaynaklanır.
Mesele hafıza kaybına ve azalmış bilişsel işlev söz konusu olduğunda, ne yediğiniz çok önemlidir. Antioksidan, protein ve temel yağları içeren gıdaları yemeniz gerekir.
Beyin fonksiyonu ve yediğiniz şeylerin bunu nasıl etkilediği
Beyniniz her kübik milimetrede yaklaşık bir milyar nöron içerir. Sürekli değişmekte ve yeni bağlantılar kurmaktadır. Beyniniz belirli kimyasallarla çalışan birbirine bağlı nöronlardan başka bir şey değildir.
Zayıf bir beslenme sizi sinirsel bozuklukların yanı sıra sinir sisteminin dejeneratif hastalıklarına karşı daha savunmasız bir hale getirecektir.
Dengeli bir beslenme ile beyinsel aktiviteyi artırın, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirin, ayrıca depresyon ve anksiyeteye de yardımcı olun.
Hafızanızı güçlendirmek için yemeniz gerekenler
Yediğiniz gıdalarda bulunan glikoz beyniniz için bir yakıt gibi davranırken, protein de yapı taşları ve nörotransmiter gibi davranır. Öte yandan, yağ asitleri (lipitler), nöronları koruyan yeni membranlar oluşturmakta yardımcı olurlar.
Çeşit içeren bir beslenme takip etmek, günde 4 veya 5 kez yemek yemek, öğün atlamamak ve daha fazla sıvı tüketmek çok önemlidir.
Ama en önemlisi, diyetinize aşağıdakileri içeren gıdalar eklemeniz de çok faydalı olacaktır:
1. Omega 3
Omega-3, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ancak kendisinin üretemediği çoklu doymamış yağlardır. Bunları düzenli olarak yemeniz beyniniz için iyidir.
Beyin hücrelerinin zarlarında koruyucu bir katman olarak çalışırlar. Bunlar, hafızanızı güçlendiren şu gıdalarda bulunur:
- Alabalık
- Sardalya
- Tuna
- Kabuklu deniz ürünleri
- Kuruyemişler
- Soya
- Bitkisel yağlar
Biliyor muydunuz? Sağlıklı bir beyin için ipuçları, kaçınılması gereken 7 alışkanlık
2. Antioksidanlar
Antioksidanlar bitkisel yiyeceklerde bulunur.
Hücrenin oksidasyonunun neden olduğu hasarı azaltmaktan ve konsantrasyonunuzu artırmaktan sorumludurlar. Vücudunuz kendi antioksidanlarını yapabiliyor olsa da, beslenmenize yine de dahil etmeniz çok iyi olacaktır.
Antioksidanları içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Kırmızı meyveler
- Brokoli
- Kuruyemişler
- Yeşil çay
- Sarımsak
- Havuç
3. E Vitamini
E Vitamini, oksidatif strese karşı koymaya yardımcı olan, yağda eriyen vitamin grubuna dahildir.
Hafızanızı güçlendiren ve E vitamini içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Yer fıstığı
- Domates
- Kuşkonmaz
- Kivi
- Bal kabağı
4. Hafızanızı güçlendirmek için polifenol tüketin
Polifenoller, antioksidan etkiye sahip bileşikler olarak tanımlanırlar. Bitkilerde bulunurlar.
Polifenol içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Ahududu
- Kiraz
- Yeşil çay
- Üzüm
5. B Vitamini
Folik asit olarak bilinen B vitamini, kalp problemlerine neden olabilecek homosistein düzeylerinizi düşürmeye yardımcı olur. Aynı zamanda vücudunuzun, nöronlar da dahil olmak üzere, yeni hücreler üretmesine yardımcı olur.
B vitamini eksikliği anksiyete, sinir sistemi bozuklukları ve hafıza kaybına yol açabilir.
Hafızanızı güçlendiren ve B vitamini içeren bazı gıdalar şunlardır:
- Badem
- Pazı
- Ispanak
- Lahana
- Fındıklar
- Avokado
Hafızanızı güçlendirmek için uzak durmanız gereken gıdalar
Hafızanızın zayıflamasından ve diğer hastalıklardan uzak durmak istiyorsanız, bu gıdaları diyetinizden uzaklaştırın:
- Şeker, beyaz un, beyaz pirinç. Sinir sisteminizi değiştirebilirler ve hiperaktiviteye neden olabilirler.
- Doymuş yağ. Hafızanızı etkilemenin yanı sıra, sindirimi yavaşlatır.
- İşlenmiş gıdalar. Hafızanız kadar, anlayış ve planlama yeteneğini de kademe kademe etkilerler.
Bunu da öğrenin: Beyninizi iyi durumda tutmak için 6 egzersiz
Beyninizi uyarmak için ipuçları
- Dengeli, besleyici bir diyet takip edin.
- Öğünlerinizi düzenli aralıklarla yiyin.
- Doğa ile iletişime geçin.
- Haftada 3 kez, en az 30 dakika fiziksel aktivite yapın.
- Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü izleyin.
- Stresle baş etmeyi öğrenin.
- Zihinsel bozulma ve demansa yol açabileceğinden kilo almamaya özen gösterin.
- Dışarı çıkın, eğlenceli şeyler yapın ve sosyal olun; zihninizi temizle.
- Günde en az 8 saat uyuyun. Bu, sinir sisteminizin dengede kalmasına yardımcı olacaktır.
- Günde en az 8 bardak su için.
Beyninize özen gösterin ve şimdi başlayın – daha iyi yiyin ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapın. Siz buna değersiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
- Hatziagapiou K, Kakouri E, Lambrou GI, Bethanis K, Tarantilis PA. Antioxidant Properties of Crocus Sativus L. and Its Constituents and Relevance to Neurodegenerative Diseases; Focus on Alzheimer’s and Parkinson’s Disease. Curr Neuropharmacol. 2019;17(4):377-402. doi: 10.2174/1570159X16666180321095705. PMID: 29564976; PMCID: PMC6482475.
- Gugliandolo A, Bramanti P, Mazzon E. Role of Vitamin E in the Treatment of Alzheimer’s Disease: Evidence from Animal Models. Int J Mol Sci. 2017 Nov 23;18(12):2504. doi: 10.3390/ijms18122504. PMID: 29168797; PMCID: PMC5751107.