Kan Basıncını Kontrol Etmenize Yardımcı 7 Yiyecek

24 Ocak, 2019
Dengeli bir diyet, kan basıncınızı kontrol etmede size çok yardımcı olabilir.
 

Hipertansiyon, arterlerinizdeki kan akışını gereğinden daha hızlı bir hale getiren tıbbi bir durumdur. Neyse ki kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olacak bazı yiyecekler var.

Bu durumu etkileyebilecek ve kan basıncınızı potansiyel olarak tehlikeli seviyelere ulaştıracak birkaç konu bulunmaktadır.

Kan basıncınızı en çok etkileyen faktörler şunlardır:

  • Sürekli stresli olmak
  • Düzenli olarak kırmızı et ve yüksek kolesterollü yiyecekler tüketmek
  • Sigara içmek
  • Alkol tüketmek
  • Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak

Bu durumun çok açık semptomları olmadığı için, çok geç olmadan bunu teşhis etmek çok zordur.

Ciddi problemleri önlemek için bu yazımızda yer verdiğimiz yiyecekleri beslenmenize ekleyerek işe başlayın.

Ayrıca bakınız: Hipotansiyon: Düşük Kan Basıncı Sağlıklı Bir Biçimde Nasıl Yükseltilir

Kan Basıncını Kontrol Etmenize Yardımcı Yiyecekler

1. Muz

Ortalama büyüklükte bir muzda yaklaşık 450 gram potasyum bulunur. Bu da kan basıncını kontrol etmek için kullanılan en güçlü doğal ilaçlardan biridir.

Çünkü bu mineral, tuzun vücudunuzda nasıl işlendiğini kontrol etmenize yardımcı olur. Zaten bildiğiniz gibi çok fazla tuz tüketmeniz kan basıncınızı kesinlikle etkileyecektir.

Tuz tüketiminize dikkat etmenin yanı sıra, potasyum seviyelerine de dikkat göstermelisiniz.

Potasyum eksikliği, sodyum dengesizliklerine neden olabilir ve pek çok bedensel işlevleri tehlikeye atabilir.

Beslenmenize muz ekleyerek bu sorunu çözebilirsiniz.

2. Kabak çekirdeği

 
kan basıncını kontrol eden yiyecekler

Kabak çekirdeği yemeye başlarsanız kan basıncınızı yönetmenin daha kolay olmasını sağlarsınız. Yüksek çinko içeriği sayesinde, hipertansiyonun etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.

Vücudunuz yeterince çinko almazsa, damarlarınız esnekliğini kaybedebilir, bu da enflamasyona sebep olabilir.

Son derece leziz olan kabak çekirdeği ayrıca şu maddeler bakımından mükemmel bir kaynaktır:

  • Protein
  • Yağ asitleri
  • Mineraller
  • Aminoasitler

Bütün bunlar iyi birer anti-enflamatuvar, emoliyan ve anti parazit işlevi görür.

3. Sarımsak

kan basıncını kontrol etmek için sarımsak

Sarımsak şüphesiz kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Sadece kan inceltici olarak değil, aynı zamanda aşağıdaki gibi durumların tedavi edilmesine de yardımcı olur:

  • Arterlerde sertleşme veya arterioskleroz
 
  • Kalp krizi
  • Koroner kalp hastalığı

Bunun sebebi sarımsakta bol miktarda C vitamini, B6 vitamini ve manganez bulunmasıdır

Ayrıca bakınız: Düşük Tansiyona Karşı Sağlıklı Beslenme

4. Yoğurt

Hem çocuklar hem de yetişkinler için kalsiyum tüketimi çok önemlidir.

Kalsiyum bakımından zengin gıdaları düzenli olarak yediğinizde ve tavsiye edilen 100 ila 150 miligram arası miktara ulaştığınızda, kan basıncınızı yükseltme riskinizi azaltmış olursunuz.

Yoğurt, vücudunuza kalsiyum, protein, potasyum ve magnezyum gibi çeşitli besin maddeleri sağlar.

Özellikle kalsiyum kan basıncınızı yönetmenize yardımcı olur, çünkü kanınızın pH derecesini dengede tutar.

Bu, vücudunuzu kan basıncınızın yükselmesini önleyen alkalin bir durumda tutar.

5. Patates

Doğru miktarda yediğinizde ve doğru şekilde pişirdiğinizde patates çok sağlıklıdır.

Konu kan basıncı olduğunda, potasyumun ne kadar önemli olduğundan bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Patatesin önemli bir potasyum kaynağı olduğunu bilmelisiniz.

Bu mineral, sodyum seviyenizi düşürerek kan basıncınızı kontrol etmenize yardımcı olur.

Buna ek olarak, patates magnezyum açısından zengindir. Magnezyum stres seviyenizi düşürür ve bağışıklık sisteminizi geliştirir.

6. Karpuz çekirdekleri

 

İnsanlar genelde bu çekirdekleri çöpe atma eğilimindedirler ve aslında sağlık için ne kadar iyi olduklarından da bihaberdirler.

Bu küçük şeyler, curcurbitin denilen, böbrek fonksiyonunu destekleme ve kan damarlarını genişletme kabiliyetine sahip bir madde içerir. 

Dolayısıyla, kan basıncını kontrol etmek için idealdir. Bu da yetmiyorsa, eğer artritlerinize de bakarsanız, iki kat faydalı olurlar.

Hafifçe ezilmiş karpuz çekirdeklerini kaynar su bulunan bir kaba koyun, en az bir buçuk saat bekletin ve gün boyunca küçük miktarlarda yiyin.

7. Soğan

Tıpkı sarımsak gibi soğanların da damarlarınız ve vücudunuz için süper güçleri vardır.

Soğan kan dolaşımını iyileştirmeye, yüksek kolesterol ve hipertansiyon ile savaşmaya, kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Bunun nedeni şu maddeleri yüksek oranda içermesinden kaynaklanmaktadır:

  • Temel yağlar
  • B vitamini kompleksi
  • E vitamini
  • C vitamini
  • Mineraller (potasyum, magnezyum, fosfor, kalsiyum, sodyum, sülfür)

Az yağlı tariflere soğan eklemeyi deneyin. Soğanı limonla birlikte salatalarda veya çorbalarda da kullanabilirsiniz.

Sağlık uzmanlarının tavsiyelerini unutmamak gerektiğini aklınızda tutun, bu nedenle bu gıdaları her zaman düzenli olarak doktorunuzun gözetiminde diyetinize ekleyin. 

 
  • https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/high-blood-pressure-diet#1
  • Hollenberg, N. K. (2001). Effects on blood pressure of reduced dietary sodium and the dietary approaches to stop hypertension (DASH) diet: Editor’s comments. Current Hypertension Reports. https://doi.org/10.1007/s11906-001-0052-4