Düşük Tansiyona Karşı Sağlıklı Beslenme
Düşük tansiyona karşı beslenme düzeninizi geliştirebilmeniz için bazı basit yöntemler bulunmaktadır. Ciddi bir durum olarak görülmese de, belirtilerinin günlük rutininizi etkilememesi için sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir.
60 mmHg küçük tansiyonun ve 100 mmHg büyük tansiyonun altındaki her değer düşük tansiyon olarak değerlendirilir. Bu durum, sersemlik, baş ağrısı ve ani bayılmalar gibi problemleri tetikler.
Bu “düşüklerin” yarattığı problem; oksijen üretimini ve hücrelerin besin kaynağı miktarlarını etkilemeleri ve bu yüzden de enerji üretimini aksatmalarıdır. Dahası, hayati önem taşıyan organlara olan kan akışını düşürür ve bunun sonucunda kişinin zayıf düşmesine sebep olur.
Eğer düşük tansiyona sahipseniz beslenme düzeninize dikkat etmeniz neden önemlidir? Çoğu insan bunu reddetse de, beslenme her şeyin temelidir. Bu yazımızda sizlerle bazı öneriler ve sağlıklı basit bir beslenme planı paylaşacağız.
Düşük Tansiyona Karşı Sağlıklı Beslenme Önerileri
Düşük tansiyonu tetikleyen birçok etmen bulunmaktadır. Bunlardan en yaygın olanları, duygusal problemler, hormonal dengesizlikler ve kötü beslenmedir. Enerji ve temel besin ihtiyaçlarımızı gıdalardan elde ettiğimiz için, beslenme düzeni konusunda birkaç ipucu ile düşük tansiyonun belirtilerini hafifletebilirsiniz.
Tuzu Dikkatli Tüketin
Çok fazla tuz tüketmek hipertansiyon gibi problemlere sebep olur. Fakat eğer az ve dikkatli bir şekilde tüketirseniz, tuz düşük tansiyonu önlemek için kullanılabilir.
Tuz, özellikle sabahları tüketilirse sağlık açısında olumlu etkiler gösterir. Bundan dolayı, düşük tansiyonu önlemek için bir dilim ekmek ve tuzlu tereyağ ya da tuzlu bisküvi tüketebilirsiniz.
Su Tüketiminizi Artırın
Yeterince su tüketmek kan basıncını düzenleyen basit yöntemlerden biridir. Bu sebepten ötürü, günde 2 ya da 3 litre (en az 6-8 bardak) su içmek düşük tansiyonu dengelemek için önemlidir.
Alkollü İçkileri Tüketmekten Kaçının
Çok fazla alkol tüketmek kan dolaşımınız için zararlı olabilir. Bazen zararsız görünse de, alkolik içkilerde bulunan toksinler damar sağlığınızı ve vücudunuzun kan basıncını düzenleme yetisini etkiler.
Öğünlerinizi Ufak Porsiyonlar Halinde Tüketin
Düşük tansiyonu tedavi etmek için başvurulacak en önemli yöntemlerden biri gün boyunca tükettiğiniz gıdaların porsiyonunu kontrol etmektir. Yemeklerinizi üç ana öğün şeklinde yiyorsanız bile, öğünlerinizi 5 ya da 6 küçük öğüne bölmeniz daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.
Bunu yaparak, hücrelere iletilen oksijen miktarının düşük olmasını engellemenin temel noktalarından biri olan sürekli enerji akışı sağlanır ve bayılma, uyuşukluk ya da konsantrasyon kaybı gibi diğer belirtiler önlenir.
Kafein Tüketin
Az derecede kafein tüketmek, düşük tansiyon belirtilerini hafifletebilir. Bu uyaran, kalp hızınızı artırır ve kan dolaşımını harekete geçirir; böylelikle kan basıncınız dengelenir.
Fakat dikkatli olun. Bu çok fazla kahve tüketebileceğiniz anlamına gelmiyor. Çay, kahve ve çikolatanın olumlu etkileri olsa da, bu gıdaları aşırı derecede tüketmek kardiyovasküler sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.
Tansiyonunuzu Düzenleyen Gıdalar Tüketin
İyi bir kalp ve damar sağlığını garantilemenin en etkili yolu kalorileri kontrol altında tutabilecek dengeli bir beslenme düzeni oluşturmaktır.
Fakat konu düşük tansiyona gelince, yardımcı olabilecek bir takım spesifik gıdalar bulunmaktadır:
- Bitter çikolata
- Peynir
- Çerez ve tohum
- Hindistan cevizi suyu
- Narenciye
- Yumurta
- Yağsız et ve balık
- Arı poleni
- Meyan kökü çayı
- Probiyotik gıdalar (kefir, yoğurt, mikroalg gibi)
- Mavi-yeşil alg
Düşük Tansiyona Karşı Basit Bir Diyet
Düşük tansiyona karşı hazırlanan menüler, kan basıncını düzenlemeye yardımcı sağlıklı gıdalar içerir.
Aşağıda, yemek menülerinizi basit bir şekilde hazırlamanız için basit örnekler paylaşacağız. Tabii, sağlıklı olduğu sürece kendi menünüzü de hazırlayabilirsiniz!
Kahvaltı
- Yeşil çay, domates dilimli kepekli kraker ve bir porsiyon meyve
- Portakal suyu, fıstık ezmeli kepekli kraker ve bir dilim hindi
- Bir bardak yağsız süt ve zeytin pateli kepekli tost
Öğleden Önce
- Üç kabuklu yemiş, yağsız yoğurt ve bir yemek kaşığı bal
- Kavrulmuş tohum ve armut reçeli
- Badem sütü ve tam tahıllı tost
Öğle Yemeği
- Taze soğan, biber, domates, siyah zeytin, hindi, mantar ve armutlu mercimek salatası
- Domates ve kekikli makarna, bir porsiyon kızarmış tavuk ve meyve salatası
- Zeytinli yeşil salata, bir porsiyon limonlu somon balığı ve süzme peynir ile çilek
Öğleden Sonra
- Meyan kökü çayı ve tam tahıllı tost
- Kavrulmuş tohum ve elma reçeli
- Muz, yoğurt, kabuklu yemiş smoothie’si
Akşam Yemeği
- Ispanaklı tortilla, yeşil salata ve kivi
- Diyet karnabahar peyniri, tavuk göğsü ve jülyen şeklinde doğranmış sebzeler
- Izgara sebzeler, bir porsiyon ton balığı ve portakal
Son zamanlarda düşük tansiyona karşı hassasiyet mi gösteriyorsunuz? Bu beslenme düzenini deneyin ve faydalarını kendiniz görün!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590 - Orthostatic hypotension. (n.d.)
my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension - What is hypotension? (n.d.)
nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/