Karın Şişkinliğini Ortadan Kaldırmak İçin 8 Yöntem

Dengeli bir diyet uygulamanın yanı sıra, karın şişkinliğini ve onun neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için bölgesel bazı masajlar uygulayabilirsiniz. Bu yazı aracılığıyla daha fazla bilgi edinin!

Karın şişkinliği probleminiz var ve bu sorundan nasıl kurtulacağınızı bilmiyor musunuz? Bu makalede size, bu sorunu hızlı ve kolay bir şekilde hafifletmek konusunda yardımcı olacak bir dizi öneriler sunmak istiyoruz.

1. Gazı azaltmak için masajlar

Bazen, gaz birikimi nedeniyle şişkinlik yaşarsınız.

Neyse ki, bu gibi durumlarda basit bir masaj ile sorunu önleyebilirsiniz.

Ne yapmalısınız?

  • Dört parmağınızı karnınızın ortasına yatay olarak yerleştirin. İşaret parmağınızın altındaki nokta tam olarak ne aradığınızı gösterir.
  • Alanı bulduktan sonra bölgeye, saat yönünde iki ila üç dakika arası yumuşak bir masaj uygulayın.
  • Doğru yaptığınızı bilirsiniz çünkü bu hareket aslında tükürük üretiminizi artıracaktır.

Bunu da okuyun: Papaya, Elma ve Yulaflı Smoothie İle Sindirim Sisteminizi Dengeleyin

 2. Sıvı tutulumuna karşı masaj

çorap

Karnın şişmesine neden olan dokulardaki sıvı miktarını azaltmaya çalışıyorsanız, basit bir masaj bu görevi kolaylaştıracaktır.

Ne yapmalısınız?

  • Bir kez daha göbeğinizi bu masaj için bir referans noktası olarak kullanın. Aradığınız nokta, göbeğin üstünde iki parmak genişliği uzaktadır.
  • Bu alana bir miktar baskı uygulamanız ve saat yönünde iki ila üç dakika arası masaj yapmanız ve ardından ters yönde bu işlemi uygulamanız gerekir.

3. Bağırsak aktivitesini artırmak için masaj

Bir sonraki masaj, bağırsağınızın aktivitesini artırmanız ve kabızlıktan uzak durmanız konusunda size yardımcı olur; bu da karın şişkinliğinin nedenlerinden biri olabilir.

Ne yapmalısınız?

  • Bu sefer, göbeğin yaklaşık dört parmak genişliğinde alt kısmında bir noktaya odaklanmak ve iki ila üç dakika boyunca saat yönünde masaj yapmak, daha sonra ters yönde aynı işlemi uygulamanız gerekir.
  • Bu basit hareket peristaltik kasılmaları artırmaya yardımcı olacaktır.
  • Kabızlığı gidermeye ek olarak, karın şişkinliğini de ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

4. Limonlu su içmek

limonlu su

Kahvaltıdan  yaklaşık 15-20 dakika önce bir bardak limonlu ılık su içmenin midenizin asit üretimini düzenlemesi konusunda size yardımcı olacağını ve mide ekşimesi semptomlarını hafiflettiğini biliyor muydunuz?

Bu çözüm, geğirmeyi ortadan kaldıracak ve bağırsaklarda gaz oluşumunu önleyecektir. Buna ek olarak, mükemmel bir C vitaminini kaynağıdır.

5. Kahvaltıda latteyi es geçin

Sütlü kahve en yaygın kahvaltı içeceklerinden biridir.

Ancak, sindirim sistemi sağlığınızı korumaya çalışıyorsanız, bu içeceği unutmalı ve yerine daha sağlıklı bir alternatif sipariş etmelisiniz.

Sütün mide asitlerinin üretimini uyardığını unutmayın.

Kahve, midede süt benzeri bir etkiye sahiptir, bu nedenle ikisinin birlikte yaptığı asit miktarındaki artış, durumu daha da kötü bir hale getirir.

Ne yapmalısınız?

  • Sabahları ufak da olsa bir süt ürünü tüketmek istiyorsanız, süt yerine yoğurt tercih edebilirsiniz. Bu şekilde, yiyeceklerinizi sindirmek için sağlıklı bakteriler elde edersiniz.

6. Aç karna alkol tüketmeyin

şarap

Unutmayın ki alkollü içecekler aynı zamanda mide asidi üretimini de destekler.

Mideniz boş olduğu zaman bu bir problemdir, çünkü midenin çalışma hızını yavaşlatır ve bu organın duvarlarına zarar verir.

Eğer düzenli olarak alkol tüketiyorsanız, alkolün mide ve bağırsaklarda bulunan mikro-floraları öldürdüğünün farkında olmalısınız.

Yapılması gereken en iyi şey, ölçülü bir şekilde alkol tüketmek ve bu sırada midenizde daima biraz yiyecek bulundurmaktır.

7. Diyetinizden yağlı gıdaları çıkarın

Yağlı gıdaları düzenli olarak tüketmek her ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir alışkanlıktır.

Fast food ve şekerli tatlılar gibi yağlı gıdaların ağır olduğunu ve sindiriminizi yavaşlattığını hatırlamaya çalışın.

Vücudunuz için sindirimi ne kadar güç ise, o kadar fazla gaz üretir.

Bu tür yiyeceklerin neden olduğu ağırlığı ve rahatsızlığı önlemek isterseniz, bol miktarda meyve ve sebze içeren daha dengeli bir diyeti takip etmenizi öneririz.

Vücudunuz kesinlikle değişikliği fark edecektir.

Daha fazlasını öğrenmek isterseniz bunu da okuyunuz: Kilo Almaya Neden Olan 5 Sindirim Sistemi Rahatsızlığı

8. Lif içeren gıdalar tüketin, ancak ölçülü bir şekilde

Yüksek lif içeren gıdalar mükemmel birer seçenektir, ancak aşırıya kaçmamak konusunda özen gösterin.

Meyve, sebze, kabuksuz meyveler ve baklagiller için önerilen günlük dozu aldığınızdan emin olun, ancak aşırıya kaçmayın.

Çok fazla lif aslında daha fazla gaz üretimine ve şişkinliğe neden olabilir.

Hatta bağırsaklarınızın işlevini bile yavaşlatabilir.

Bunlar da ilginizi çekebilir