Esneme hareketlerinin yanı sıra, krampları azaltmak veya önlemek için potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. Potasyum eksikliği kas kramplarını tetikleyen bir faktördür.
Kas krampları herhangi bir zamanda vücudunuzun herhangi bir bölgesinde meydana gelebilir ve oldukça acı verici olabilir.
Krampa en meyilli bölgeler alt bacak ve kalça kaslarıdır ancak kramp ayaklarda, ellerde ve kollarda da meydana gelebilir.
Bu yazımızda, aniden meydana gelen kas kramplarından nasıl kurtulacağınız ile ilgili birkaç ipucu vereceğiz.
Kramp neden olur?
Genellikle geceleri ortaya çıksa da, kas krampları yürürken, spor yaparken ya da günlük aktiviteleri gerçekleştirirken aniden ortaya çıkabilir.
Bazı kramplar sadece 15 saniye süren keskin bir acıya neden olur ancak bazen de dakikalarca sürer ve kastaki gerginliği azaltmak için hiçbir şey yapamazsınız.
Özellikle bacaklarda meydana gelen kas kasılmalarının pek çok sebebi vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir:
Spor yüzünden kasları aşırı yormak
Vücudun susuz kalması veya düşük potasyum ve sodyum seviyeleri
Hareketsiz bir yaşam tarzı ve fazla kilolu olmak
Hamilelik
Hipertiroidizm
Böbrek sorunları
Kas krampları neredeyse her zaman zararsızdır ve eninde sonunda yok olur. Çoğu durumda doktora danışmayı gerektirmez ancak kalıcı bir sorun haline gelirse mutlaka bir profesyonel yardım almalısınız.
Doktorlar, tahlil yaparak kanınızdaki kalsiyum ve potasyum seviyelerini incelemenin yanı sıra, böbreklerin ve tiroidlerin düzgün çalışıp çalışmadığını da kontrol edebilirler.
Buna ek olarak, “elektromiyogram” isimli kas aktivitesini ölçen bir test de yapılabilir. Bu yöntem omuriliği de kontrol eder.
Bu analiz yöntemiyle birlikte, doktor kas kramplarına neyin yol açtığını belirleyebilir ve hastaya uygun bir tedavi önerebilir.
Eğer tahlillerde herhangi bir dengesizlik yoksa, aşağıdaki otoimmün hastalıkların kişide olup olmadığını kontrol etmek gerekir:
Dikkatli bir şekilde, yataktan veya koltuktan kalkın ve bütün vücut ağırlığınızı kramp giren bacağınıza verin ve topuklarınıza basarak yürüyün.
Bu şekilde yürümek, kanın ve oksijenin baldır ikiz kaslarına ulaşmasına yardımcı olur.
3. Ayaklarınızı duvara dayayın
Kas kramplarını geçirmenin bir başka yolu da etkilenen bölgeye baskı uygulayarak esnetmektir.
Duvara dönün ve ayağınızın tabanını duvara dayayın.
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi vücudunuzun ön kısmına koyun.
Bu hareketi yaparken bacak kaslarınızın esnediğini hissetmelisiniz.
Alternatif olarak, kramp giren bacağınızı diğerinin arkasına getirip dizinizi bükün. Bir duvarda veya sert bir zemin üzerinde kendinizi desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz.
4. Parmak ucunda yürüyün
Baldır krampları, egzersiz, ayakta fazla durmak veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek gibi sebeplerden dolayı yaygın bir şekilde meydana gelebilir. Parmak ucunda durmak acıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Bu oldukça basittir: Evinizde veya ofisinizde olabildiğince uzun bir süre çıplak ayak veya çoraplı bir şekilde parmak ucunuzda durmaya çalışın.
Etkilenen bölgeyi iyice germek için bileğinizi yükseltmeyi veya alçaltmayı deneyebilirsiniz. Bir duvardan veya sandalyeden destek alın, böylece dengenizi kaybetmezsiniz.
5. Masaj
Bacağınıza kramp girdiğinde yapmanız gereken ilk şey, bölgeye parmaklarınızla masaj yapmak olacaktır. Bununla birlikte, uygulayabileceğiniz başka bir teknik daha vardır.
Bir yere oturun böylece kramp giren bacağınız diğer bacağınızın üzerinde durabilir.
Gerilimi azaltmak için dairesel hareketlerle kaslarınıza masaj yapın.
Uygulayacağınız basıncın miktarını ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz.
6. Isı uygulayın
Bir sıcak su torbası kas krampına oldukça iyi gelebilir.
Bir havluyu kaynar suda bekletin ve etkilenen bölgeye uygulayın. Kendinizi yakmamaya özen gösterin.
Alternatif olarak, sıcak suyun bacağınıza ve kramplı bölgeye temas ettiğinden emin olacak bir şekilde sıcak su banyosu da yapabilirsiniz.
Daha önce kas krampları geçirdiyseniz, tekrarlanmasını önlemek için bazı tarifleri uygulamanız gerekebilir. Aşağıdaki önerileri bir yere not edin:
1. At Kestanesi
Bu meyve, arter ve kılcal damarların kapasitesini artırabilir. Aktarlarda bulabileceğiniz at kestanesi, çoğunlukla kapsül olarak satılır.
2. Su
Kas kramplarını önlemek için kasların iyice nemlendirilmesi çok önemlidir. Bu nedenle, günde en az 2 litre su içmenizi öneririz.
Havalar sıcaksa veya spor yapıyorsanız, günde 3 litre su içmeye özen gösterin. Suyu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, bitki çayı, doğal meyve suyu veya smoothieler tercih edebilirsiniz.
Kahve ve meşrubatların sıvı alımı olarak sayılmadığını unutmayın.
3. Muz
Potasyum eksikliği nedeniyle kas krampları oluşabilir. Potasyum bakımından en zengin yiyeceklerden bir tanesi muzdur. Bu yüzden sporcular çok sık muz tüketir.
Başka bir seçenek de kividir. Kiviyi haftada birkaç kez meyve salatalarında, smoothielerde veya meyve sularında tüketebilirsiniz.
Tüm besinler ve içecekler, ayarına tüketilmelidir. Yine de, bazı ürünlerde ayarı biraz kaçırsak bile ölümcül olabilirler. Bu yüzden dikkatli olun. Aşağıda, belirli bir miktarı geçtikten sonra ölümcül olabilen 15 bilinen ürünü sizleri için açıkladık. Su Günde iki litre su içmelisiniz.…
Günlük olarak kullandığımız pek çok eşyanın da bir kullanma süresi olduğunu çoğu zaman unutuyoruz. Zamanında değiştirilmeyen bu eşyalar sağlığımızı tehlikeye atıyor. Daha fazla bilgi edinmek için bu yazımızı mutlaka okuyun. Yiyeceklerin son kullanma tarihine çoğu zaman dikkat ederiz ve bazen…
Öncelikle, uyuşturucuların ne olduğunu ve bunları kullanan kişiler tarafından nasıl anlaşıldığını tanımlamak önemlidir. Bu yazıda en tehlikeli uyuşturucular hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Birçok kez, özellikle etrafınızda insanlar varsa, gaz çıkarmak çok utanç verici bir durum yaratabilir. Bu tür durumlarda, büyük bir utanç kaynağı olmamak adına, büyük ihtimalle kendinizi tutmaya çalışacaksınız. Bu makalede, vücutta gaz oluşumunun nasıl engelleneceğine ve bu gazdan kurtulmazsanız ne…
Domates, tüm dünyada çok popüler bir besindir. Soslarda, makarnalarda ve elbette ketçapta olsun, domates binlerce tarif içerisinde temel bir bileşen haline gelmiştir. Bugün domateslerin cam kavanozlara nasıl ve neden konulması gerektiğini sizlere açıklayacağız. Domatesleri cam kavanozlara koyarsak ne olur? Domates…
Portatif bir yalan detektörüne sahip olmak ve istediğimiz kişiye karşı kullanmak harika olmaz mıydı? Ne yazık ki, böyle bir teknoloji henüz yok. Yine de, sahip olduğumuz şey, birileri yalan söylediğinde bu durumu anlayabileceğimiz ve “içgüdüsel duygularımız” var. Ve elbette, dikkatimiz…