Esneme hareketlerinin yanı sıra, krampları azaltmak veya önlemek için potasyum bakımından zengin yiyecekler tüketmek önemlidir. Potasyum eksikliği kas kramplarını tetikleyen bir faktördür.
Kas krampları herhangi bir zamanda vücudunuzun herhangi bir bölgesinde meydana gelebilir ve oldukça acı verici olabilir.
Krampa en meyilli bölgeler alt bacak ve kalça kaslarıdır ancak kramp ayaklarda, ellerde ve kollarda da meydana gelebilir.
Bu yazımızda, aniden meydana gelen kas kramplarından nasıl kurtulacağınız ile ilgili birkaç ipucu vereceğiz.
Genellikle geceleri ortaya çıksa da, kas krampları yürürken, spor yaparken ya da günlük aktiviteleri gerçekleştirirken aniden ortaya çıkabilir.
Bazı kramplar sadece 15 saniye süren keskin bir acıya neden olur ancak bazen de dakikalarca sürer ve kastaki gerginliği azaltmak için hiçbir şey yapamazsınız.
Özellikle bacaklarda meydana gelen kas kasılmalarının pek çok sebebi vardır. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir:
Kas krampları neredeyse her zaman zararsızdır ve eninde sonunda yok olur. Çoğu durumda doktora danışmayı gerektirmez ancak kalıcı bir sorun haline gelirse mutlaka bir profesyonel yardım almalısınız.
Doktorlar, tahlil yaparak kanınızdaki kalsiyum ve potasyum seviyelerini incelemenin yanı sıra, böbreklerin ve tiroidlerin düzgün çalışıp çalışmadığını da kontrol edebilirler.
Buna ek olarak, “elektromiyogram” isimli kas aktivitesini ölçen bir test de yapılabilir. Bu yöntem omuriliği de kontrol eder.
Bu analiz yöntemiyle birlikte, doktor kas kramplarına neyin yol açtığını belirleyebilir ve hastaya uygun bir tedavi önerebilir.
Eğer tahlillerde herhangi bir dengesizlik yoksa, aşağıdaki otoimmün hastalıkların kişide olup olmadığını kontrol etmek gerekir:
Ayrıca okuyun: Romatoid Artriti Tedavi Edin ve Sağlığınıza Geri Kavuşun
Kas kramplarının en sık bacaklarda meydana geldiği düşünülürse, bundan kaynaklanan acıyı azaltmaya yardımcı bazı egzersizlerden bahsedeceğiz:
Bu yazımızı da okuyun: Geceleri Bacağınıza Giren Kramplar İçin 6 Çözüm
Dikkatli bir şekilde, yataktan veya koltuktan kalkın ve bütün vücut ağırlığınızı kramp giren bacağınıza verin ve topuklarınıza basarak yürüyün.
Bu şekilde yürümek, kanın ve oksijenin baldır ikiz kaslarına ulaşmasına yardımcı olur.
Kas kramplarını geçirmenin bir başka yolu da etkilenen bölgeye baskı uygulayarak esnetmektir.
Alternatif olarak, kramp giren bacağınızı diğerinin arkasına getirip dizinizi bükün. Bir duvarda veya sert bir zemin üzerinde kendinizi desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz.
Baldır krampları, egzersiz, ayakta fazla durmak veya yüksek topuklu ayakkabılar giymek gibi sebeplerden dolayı yaygın bir şekilde meydana gelebilir. Parmak ucunda durmak acıyı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Bu oldukça basittir: Evinizde veya ofisinizde olabildiğince uzun bir süre çıplak ayak veya çoraplı bir şekilde parmak ucunuzda durmaya çalışın.
Etkilenen bölgeyi iyice germek için bileğinizi yükseltmeyi veya alçaltmayı deneyebilirsiniz. Bir duvardan veya sandalyeden destek alın, böylece dengenizi kaybetmezsiniz.
Bacağınıza kramp girdiğinde yapmanız gereken ilk şey, bölgeye parmaklarınızla masaj yapmak olacaktır. Bununla birlikte, uygulayabileceğiniz başka bir teknik daha vardır.
Bir sıcak su torbası kas krampına oldukça iyi gelebilir.
Ayrıca okuyun: Duşta Bu Hataları Yapmayın
Daha önce kas krampları geçirdiyseniz, tekrarlanmasını önlemek için bazı tarifleri uygulamanız gerekebilir. Aşağıdaki önerileri bir yere not edin:
Bu meyve, arter ve kılcal damarların kapasitesini artırabilir. Aktarlarda bulabileceğiniz at kestanesi, çoğunlukla kapsül olarak satılır.
Kas kramplarını önlemek için kasların iyice nemlendirilmesi çok önemlidir. Bu nedenle, günde en az 2 litre su içmenizi öneririz.
Havalar sıcaksa veya spor yapıyorsanız, günde 3 litre su içmeye özen gösterin. Suyu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, bitki çayı, doğal meyve suyu veya smoothieler tercih edebilirsiniz.
Kahve ve meşrubatların sıvı alımı olarak sayılmadığını unutmayın.
Başka bir seçenek de kividir. Kiviyi haftada birkaç kez meyve salatalarında, smoothielerde veya meyve sularında tüketebilirsiniz.
Bir sivrisinek ısırığı olan bölgeyi kaşımak gibi düşünmeden yapılan ve basit olan bir şey zararsız gibi görünse de, aslında farkında olduğumuzdan daha fazla sonuçları olabilir. Florida Üniversitesindeki böcek bilimi uzmanlarına göre, bir sivrisinek ısırığı, dişi bir sivrisinek cildinizin yüzeyini hortumuyla…
Tişörtlerinizin koltuk altlarında oluşan deodorant lekelerinden kurtulmak için pahalı ürünler satın almanıza gerek yok. Evet, satın alabileceğiniz pek çok ticari ürün bulunuyor, fakat kullanabileceğiniz %100 doğal ürünler de var. Bu doğal ürünler agresif kimyasal maddeler içermedikleri için evlerimizde bolca kullanılıyorlar.…
Her şeyden öte, gazlı içecekler insan sağlığına zarar veren kimyasal maddelerden oluşur ve renkleri bile aslında doğal değildir. Bu içecekleri aşırı tüketirseniz vücudunuzda bazı problemler ortaya çıkabilir. Bu yazıda, gazlı ve şekerli içeceklerin belli organlara verdikleri zararlardan bahsedeceğiz. Gazlı içecekler ve…
Aynada gözlerinizin nasıl göründüğüne bakmayı bırakmış olabilirsiniz. Belki de halsiz hissettiğiniz ya da harika göründüğünüz günlerin birinde bu haliniz gözlerinizden belli oluyordu. Gözleriniz hem fiziksel hem de duygusal olarak sizin hakkınızda pek çok şey söyler. Bu noktada irisin tüm sinirlere bağlı olduğunu…
Yetenekli insanlar, ortalama bir insan daha zekidir. Aslına bakacak olursanız, IQ’leri oldukça etkileyici bir rakam olan 130’a varabilir. Yine de, zeka açısından yetenekli insanlar olduğu bilsek de bu yeteneklerin ne olduğunu tam olarak bilmiyoruz. Bu tür bir yeteneğin dört türü…
Böcek ısırığı sayısız türde böcekten kaynaklanabilecek rahatsız edici ve çoğu zaman önlenemeyen bir yaralanmadır. Genellikle bahar ya da yaz aylarına gerçekleşir ve cildinizin kaşınıp şişmesine sebep olur. Ne yazık ki böcekler her iklim, mevsim ve mekanda bulunabilecekleri için böcek ısırıklarından…
