Kilo Vermek İçin Ispanakla Hazırlayabileceğiniz 5 Smoothie Tarifi
Pek çok insan sağlıklı bir şekilde kilo vermek istemektedir. Bu durum, özellikle de obeziteyle mücadele eden insanlar için geçerlidir. Bu yazımızda, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için birkaç smoothie tarifi paylaşıyoruz.
Obezite yalnızca görüntünüzü kişiliğinizi ve öz saygınızı etkilemez. Aynı zamanda, kalp hastalıklarının, inflamasyonun ve diğer sağlık sorunlarının temel nedenidir. Ve bunlar yaşam kalitenizi de etkiler.
Bu nedenle, sağlıklı alışkanlıklar edinmek önemlidir. Ayrıca beslenme alışkanlıklarınızı da değiştirmeli ve daha fazla enerji kullanmanızı sağlayacak bir egzersiz programı ayarlamalısınız.
Buna ek olarak, kilo vermenize yardımcı olacak bazı ek yöntemlere de başvurabilirsiniz. Bu yöntemler metabolizmanızı artırarak kilo vermenize yardımcı olur.
Ispanaklı smoothieler, kilo vermenize yardımcı olabilir. Bugün size 5 ıspanaklı smoothie tarifi vereceğiz. Diğer malzemelerle birleştirildiğinde, bu smoothieler açlık hissini kontrol eder ve yağ yakmayı hızlandırır.
Bu, kilo vermede “mucizevi” bir yöntem değildir. Ancak düzenli olarak tüketildiğinde kilo verme sürecini hızlandırabilir. Mutlaka deneyin!
1. Ispanaklı ve portakallı smoothie
Bu lezzetli smoothie antioksidanlar ve diyet lifleri açısından oldukça zengindir.
İçerdiği besleyici maddeler vücudunuzun temizlenmesini sağlar ve enerji düzeyinizi arttırarak zihinsel ve fiziksel aktivitenizin de artmasınayardımcı olur.
Bu smoothieyi egzersiz yapmadan önce içebileceğiniz gibi kendinizi aç hissettiğinizde de içebilirsiniz.
Malzemeler
- 7 adet ıspanak yaprağı
- 3 adet portakal (sıkılmış)
- 2 adet kivi
- 1 su bardağı su
İlginizi çekebilir: Portakal Kabuğunun Hiç Bilmediğiniz 8 Yararı
Yapılışı
- Ispanak yapraklarını iyice yıkayın ve blendera koyun.
- Portakalları sıkın. Ardından ıspanakların yanına koyun.
- Kiviyi de kesin ve ekleyin. Ardından, blendera suyu da koyup bütün malzemeleri karıştırın.
- Birkaç dakika boyunca pürüzsüz bir içecek elde edene kadar karıştırın.
Ne zaman tüketilmeli?
- Egzersiz yapmadan 30 dakika önce bu smoothieyi tüketebilirsiniz.
- Kahvaltıda ya da öğleden sonra da tüketebilirsiniz.
2. Ispanaklı, mangolu ve Hindistan cevizi sulu smoothie
Bu smoothiedeki maddelerin birleşimi kilo vermenize yardımcı olurken kolesterolünüzü ve ödem probleminizi de kontrol altına alır. İçerdiği vitaminler ve mineraller, inflamatuar süreçlerde dengeyi sağlar. Aynı zamanda yorgunluk ve anksiyeteyi de kontrol altına alır.
Malzemeler
- 6 adet ıspanak yaprağı
- 1 olgunlaşmış mango
- 1 fincan Hindistan cevizi suyu
Yapılışı
- Ispanağı yıkayın ve daha önceden soyulmuş olgun mango ve Hindistan cevizi suyuyla blendere koyun.
- Pürüzsüz bir karışım elde ettiğinizde servis edebilirsiniz.
Ne zaman tüketilmeli?
- Öğün aralarında bir şeyler yeme ihtiyacı hissettiğinizde bu smoothieyi tüketebilirsiniz.
- Sabah aç karna ya da kahvaltıda da tüketebilirsiniz.
3. Ispanaklı, avokadolu ve ananaslı smoothie
Bu lezzetli ve enerji verici smoothie fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Sadece metabolik faaliyetinizi hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda aşırı yeme dürtünüzü de kontrol eder.
Bu smoothiede sindirim enzimleri ve anti-inflamatuar bileşikler vardır. Bir araya geldiklerinde, vücudunuzu temizlemeye yardım ederler. Bu da kardiyovasküler rahatsızlıklara ve eklem hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltır.
Malzemeler
- 7 adetı spanak yaprağı
- 1 adet olgun avokado
- 3 dilim ananas
- 1 su bardağı su
Yapılışı
- Ispanak yapraklarıını yıkayın ve avokado ve ananasları dilimleyin.
- Tüm malzemeleri blendera koyun ve suyu da ekleyin.
Ne zaman tüketilmeli?
- Bu smoothie’yi kahvaltılarda haftada en az 3 kez tüketin.
- Acıktığınızda ve bir şeyler yemek istediğinizde de tüketebilirsiniz.
4. Ispanaklı, muzlu ve şeftalili smoothie
Bu ıspanak smoothiesi oldukça enerji vericidir ve anti-inflamatuardır. Kalorisi çok azdır ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur.
İçerdiği bileşenler, vücudunuz için gerekli olan besin maddelerini sağlar. Bu besin maddeleri, açlık hissinizi azaltarak diyetinizi tamamlamanıza yardımcı olur.
Malzemeler
- 6 adet ıspanak yaprağı
- 1 adet olgunlaşmış muz
- 1 adet şeftali
- 1 fincan badem sütü
Yapılışı
- Tüm malzemeleri blendara ekleyin ve badem sütü ile karıştırın.
- Pürüzsüz bir içecek elde ettikten sonra servis edin.
Ne zaman tüketmelisiniz?
- Bu smoothieyi sabahları ya da egzersiz öncesinde tüketebilirsiniz.
5. Ispanaklı ve elmalı smoothie
Ispanağın özelliklerini muhteşem yeşil elma ile birleştirerek harika bir smoothie elde edebilirsiniz. Düşük kalorilidir ve vücudunuzu temizleyerek kilo verme sürecinizi hızlandırır.
Kabızlarınız probleminiz varsa ya da sindirim güçlüğü çekiyorsanız bu smoothieyi tüketmelisiniz.
Malzemeler
- 7 adet ıspanak yaprağı
- 1 adet yeşil elma
- 2 adet lahana yaprağı
- 1/2 limon (sıkılmış)
- 1 su bardağı su
Yapılışı
- Tüm malzemeleri blendera ekleyin. Karışmasını kolaylaştırmak için limon suyunu ve suyu da ekleyin.
- Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar birkaç dakika karıştırın.
Ne zaman tüketilmeli?
- Bu smoothie’yi haftada 2 veya 3 kez kahvaltıda tüketebilirsiniz.
Bu smoothieleri denemeye hazır mısınız? Gördüğünüz gibi, ıspanakla hazırlayabileceğiniz bir çok çeşitli smoothie tarifi mevcuttur. B unları diyetinize ekleyerek kilo verebilirsiniz. En çok hoşunuza giden smoothieyi deneyin. Faydasını göreceksiniz!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344.
- Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev. 2016 Apr;74(4):267-80.
- Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
