Menstrüasyon Sırasında Neden Ağrı Çekeriz?

07 Mart, 2019

Kadınların çoğu menstrüasyon sırasında ağrı çeker, fakat jinekologlar bu ağrılar için anti-enflamatuvar ilaçlar veya doğum kontrol hapı dışında bir çözüm sunmazlar. Bu ağrılara ya da kramplara nelerin sebep olduğunu, bazı doğal maddelerle ve yiyeceklerle bunları nasıl tedavi edebileceğinizi bu yazımızda size açıklayacağız.

Menstrüasyon Sırasında Ağrı: Östrojen

Kadınların menstrüal ağrı çekmesinin ana nedeni kandaki aşırı östrojen miktarıdır. Östrojen sağlık için temel bir hormondur; çünkü zeka kapasitenizi, kemik gelişimini, kan dolaşımını ve benzerlerini etkilemektedir. Ama eğer çok fazla östrojen bulunduruyorsanız bu probleme yol açar, çünkü bu durum sağlığınızda çeşitli dengesizliklere neden olabilir, örneğin menstrüasyon sırasındaki ağrılar bunlardan birisidir.

adet sancısı çeken kadın

Ayrıca bakınız: Adet Düzensizliğinin Nedenleri

Neden Çok Fazla Östrojen Barındırırız?

Aşağıdaki maddeler hem kadınlarda hem de erkeklerde östrojen seviyesinin artmasını tetikleyen şeylerdir:

  • Zararlı gıdalar veya gıda hassasiyeti sebebiyle düzgün sindirilemeyen gıdalar
  • Stres
  • Tütün ve alkol
  • Çevresel kirlilik
  • Gıda katkıları ve her gün kullandığınız ürünlerde (sabun, şampuan, makyaj malzemeleri vs.) bulunan toksik maddeler
  • Doğum kontrol hapları
sigara içen kadın

Ayrıca bakınız: Östrojen Hormonu Fazlalığının Belirtileri

Aşırı Östrojen Seviyesinin Riskleri

Aşırı seviyedeki östrojenin tek sonucu menstrüasyon ağrısı değildir. Bu durum çeşitli sağlık problemlerine de yol açabilir, eğer bu aşağıdakileri yaşıyorsanız bunu göz önünde bulundurabilirsiniz:

  • Düzensiz regl dönemleri
  • Baş ağrıları
  • Eklem ve kas ağrıları
  • Sindirim zorlukları
  • Saç dökülmesi
  • Kuru bir cilt
  • Yorgunluk ve bitkinlik

Zararlı Yiyecekler

Bu hormonsal dengesizliği tedavi etmek için, aşağıdaki yiyecekleri tüketmemeli ya da bunlardan durabildiğiniz kadar uzak durmalısınız:

  • Şeker ve şekerli içecekler: Şekerin size sağladığı hiç bir fayda yoktur. Beyaz  şekerler çok zararlıdır, çünkü bu şeker sizdeki mineralleri alır ve vücudunuzu artan bir biçimde asitleştirir. Bu gıdayı tamamen beslenme düzeninizden çıkarmalı ve bunun yerini şeker kamışı, arı balı, meyve veya tahıl pekmezleri ile doldurmalısınız.
  • Buğday: Her gün yediğimiz buğday çok katkılıdır ve çoğu insan bunu güzelce sindiremez ve özümseyemez, bunun da farkında bile olmaz. Buğdayı da yulafla, sakarin buğdayı ile veya çavdar ile değiştirmeyi deneyin ve her zaman tam tahıllı gıdaları seçin.
  • İnek sütü: Yüksek seviyede östrojene sahip olan insanlar laktoz intoleransından muzdarip olmaya daha yatkındırlar fakat bu pek bilinmez. Bitkisel, tahıllı, bademli veya pirinçli içecekleri seçmenizi öneriyoruz. Soya sütü sağlıklı değildir, çünkü transgenik olmasının yanı sıra, çoğu zaman östrojen seviyesi bakımından yüksektir.
  • Çok fazla kırmızı et. Bunu maksimum her 15 günde bir salata ile veya sebzelerle yemelisiniz.
  • Kahve, alkol ve kola gibi uyarıcıları ise hiç tavsiye etmiyoruz.
bitkisel süt

Faydalı Maddeler

Bu zararlı maddelerden kaçınmaya ek olarak, aşağıdaki maddeler genellikle daha iyi hissetmenizi sağlar, aşırı östrojeni azaltarak, hormonal sisteminizi dengeleyebilirsiniz.

  • Keten tohumu yağı:  Keten tohumundan soğuk preslenerek alınan yağ temel yağ asitleri bakımından zengindir ve çok fazla östrojen seviyesi barındırdığınızda hormon seviyenizi düzenlemenize yardımcı olur. Eğer kuru bir cildiniz varsa bu soruna da iyi bir tedavi olmaktadır. Günde 1 çay kaşığı (15 gram) keten tohumu yağını tek başına veya yiyeceklerle karıştırarak tüketin. Eğer tadından rahatsız oluyorsanız, kapsül formlarını tercih edebilirsiniz.
  • Hayıt (Vitex agnus-castus): Hayıt, her türlü menstrüal düzensizliklerinize iyi gelebilir ve hatta bilinmeyen sebeplerden regl olamayan kadınlar için ovulasyona bile sebep olabilir. En az 3-4 ay kadar günde 200 mg’lık bir özünü alın, çünkü etkisi zamanla artan bir maddedir.
  • Maca: And Medeniyetlerinden kalan bu harika kök bir çok açıdan bir hormon düzenleyicidir, çünkü hipofiz bezinde ve hipotalamusta etkisini gösterir. Çok enerji vericidir, eğer stresli bir dönemden geçiyorsanız sizin için çok faydalı olacaktır. Günde 3-6 gram almayı tercih edin. Kapsül formlarını alabilirsiniz veya bir miktar su, yoğurt veya meyve suyu ile karıştırabilirsiniz. Bazı durumlarda biraz sinirliliğe yol açabilir. Eğer böyle bir durum ile karşı karşıyaysanız dozu düşürmeyi deneyin ve üstteki tedavilerden yalnızca ikisini uygulayın.
Görseller için Tonino Donato, Esther Simpson ve Food Loves Writing’e teşekkürler.
  • Basalvilvazo Rodriguez, A., Flores Barboza, A., Soto Castañeda, G., & Valdes Vargas, A. (2009). Diagnostico y tratamiento de dismenorrea en el primer, segundo y tercer nivel de atencion. Guia de Practica Clinica.

  • Tonini, G. (2002). [Dysmenorrhea, endometriosis and premenstrual syndrome]. Dismenorrea, Endometriosi e Sindrome Premestruale. https://doi.org/10.1149/1.1348260

  • Shaw, S., Wyatt, K., Campbell, J., Ernst, E., & Thompson-Coon, J. (2018). Vitex agnus castus for premenstrual syndrome. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD004632.pub2