Sindirimi Düzenlemeye Yardımcı 5 Doğal Smoothie

17 Şubat, 2019
Sindirimi düzenlemek için, bu smoothieleri beslenme rutininize eklemenin yanı sıra, lif açısından zengin doğal ürünlerin sayısını artırmak ve öğünlerin arasında çok fazla su içmek iyi bir fikirdir.

Sindirim, vücudunuzda meydana gelen bazı süreçler grubu olarak tanımlanır. Bunların amaçları, besin maddelerini absorbe etmek ve yararsız bileşiklerden kurtulmaktır.

Fakat, bazen vücudumuz bu işlemleri normal olarak gerçekleştirmekte güçlük çekmektedir. Bu, sağlığımızı daha da kötüleştiren bir dizi belirtiye neden olur.

Yavaş sindirim veya dispepsi, en yaygın sindirim sistemi hastalıklarından biridir. Herkesi farklı şekilde etkilemekle birlikte, dışkının normal bir şekilde dışarı atılamaması ile karakterize edilir.

Ayrıca, genellikle diğer rahatsızlıklarla birlikte gelir. Bunlar; gaz, aşırı tokluk ve abdominal enflamasyon hissini içerir. Bu ciddi bir sağlık sorunu değildir. Fakat yine de her zaman dikkatli olmanızı öneririz. Bu şekilde, başka türlü komplikasyonlara maruz kalmazsınız.

Neyse ki, sindirim sisteminizin hızlı bir şekilde ve kolayca çalışmasını sağlayan %100 doğal yöntemler de vardır. Bunlar ikincil yan etkilere neden olmadan çalışır.

Bunların arasında, ev yapımı lezzetli smoothieleri bulabilirsiniz. Özellikleri; sindirimi ve bağırsak hareketini teşvik eder. Haydi onlara bir şans verin!

1. Muz ve yoğurtlu smoothie

muz ve yoğurtlu smoothie

Bu lezzetli içecek, sindirim sağlığınız için çok faydalı maddelerle hazırlanmıştır. Muz bir yandan midenizin pH seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Bu şekilde, karın ağrınızı kontrol edebilirsiniz.

Öte yandan, doğal yoğurt, bağırsaklardaki bakteri florasını korumaya yardımcı olan probiyotik bileşikler içerir. Bu da sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlar.

Malzemeler

  • 1 adet olgun muz
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim zencefil (opsiyonel)

Yapılışı

  • Muzu birkaç parçaya kesin. Ardından, blenderda yoğurt ve zencefil dilimi ile karıştırın.
  • Pürüzsüz ve yumuşak bir içecek elde edene kadar karıştırın. Daha sonra, yemekten önce için.

2. Papaya ve yulaflı smoothie

Papaya yavaş sindirim mücadelesi için en çok tercih edilen meyvelerden biridir. Ayrıca toksinleri yok eder ve enflamasyonu hafifletir. Genellikle sindirim sisteminizde kalmış olan ağır maddelerin yok edilmesini teşvik eden sindirim enzimleri vardır.

Bunun için papayayı yulaf sütü ve keten tohumu yağı ile birleştirmenizi öneririz. Bunlar lif açısından zengindirler ve bağırsak hareketini desteklerler.

Malzemeler

  • 3 yuvarlak dilim papaya
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı
  • 1 bardak yulaf sütü
  • 1 çay kaşığı bal

Yapılışı

  • Bütün malzemeleri blendera koyun. Yumuşak ve kremsi bir kıvam elde edene kadar blenderdan geçirin.
  • Hafta boyunca kahvaltıda için. Veya, ağır bir öğünden sonra da içebilirsiniz.

3. Ananas ve Hindistan cevizi sütlü smoothie

ananas ve Hindistan cevizi sütlü smoothie

Bu tropikal smoothiede bromelain adlı bir enzim vardır. Vücudunuzdaki etkileri sindirimi teşvik etmek şeklinde görülür. Aynı zamanda enflamatuvar süreçlerinizi de dengeler.

Bu smoothienin içindekiler yavaş sindirimi rahatlatır. Ayrıca, yavaş metabolizmadan, toksin ve sıvı birikiminden muzdarip kişilere de yardımcı olur.

Malzemeler

  • 3 adet yuvarlak olgun avokado dilimi
  • 1 çay kaşığı toz zencefil
  • 1 bardak Hindistan cevizi sütü
  • 2 yemek kaşığı Hindistan cevizi kremi

İlginizi çekebilir: Hindistan Cevizi Yağı Saçlarınız İçin Çok Şey Yapabilir

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri blendera koyun. Ardından, birkaç dakika karıştırın.
  • Krema kıvamı elde ettikten sonra, herhangi bir özelliğini kaybetmemesi için hemen içmelisiniz.
  • Haftada en az bir kere, kahvaltıda içmeyi deneyin.

4. Ananas, papaya ve avokadolu smoothie

Bu lezzetli içecek sadece yavaş sindirim ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda size ekstra enerji verir. Bu, vücudunuza gün boyunca optimal miktarda fiziksel ve zihinsel işlev kazandırır. İçeriğindeki maddeler, önemli miktarda lif, antioksidan ve diğer gerekli besin maddelerini verir. Bunlar sindirim ve bağırsak işlevini desteklemektedir.

Malzemeler

  • 3 yuvarlak dilim ananas
  • Yarım olgun avokado
  • Yarım bardak Hindistan cevizi suyu
  • Yarım bardak su
  • 3 dal taze maydanoz
  • 1 çay kaşığı zencefil
  • Yarım muz

Yapılışı

  • Tüm maddeleri blendere ekleyin. Topaksız krema kıvamında bir içecek elde edene kadar en yüksek hızda karıştırın.
  • Direkt kahvaltı niyetine ya da kahvaltının bir parçası olarak için.
  • Bir hafta boyunca her gün için.

5. Ananas, havuç ve elmalı smoothie

ananas havuç elmalı smoothie

Bu smoothiedeki özellikler yavaş bağırsak hareketinin rahatlamasına katkıda bulunur. Ayrıca enflamasyonu ve gazı azaltırlar. Sindirim enzimleri ve antioksidanları vardır. Bunlar bağırsakta atık maddelerin birikimini azaltır.

Malzemeler

  • 1 sap kereviz
  • 1 adet yeşil limon
  • 1 yuvarlak dilim ananas
  • 2 adet havuç
  • 1 adet yeşil elma
  • Yarım bardak su

Yapılışı

  • Tüm malzemeleri hazırlayın. Ardından hepsini ve yarım bardak suyu blendera koyun ve karıştırın.
  • Pürüzsüz bir içecek elde edene kadar birkaç dakika karıştırın.
  • Haftada en az üç kez kahvaltı niyetine için.

Size en uygun görünen tarifi seçin. Sindirim süreçlerini desteklemek için düzenli olarak tüketin. İyi sonuç almak için beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmeniz gerektiğini de unutmayın.