Uyku Problemleri Yaşayanlar İçin 6 Doğal Tarif
Optimum uyku kalitesine sahip olmak ve günde en az 8 saat uyumak; fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza yardımcı olan bir alışkanlıktır. Uyku problemleri yaşıyorsanız, bugünkü yazımızda sizin için paylaştığımız 6 tedavi yöntemine göz atabilirsiniz.
Dinlenirken vücudumuzda neler olduğunun farkına varmayız; ancak bu süreçte vücut, günün diğer saatlerinde tamamlanamayan bazı hayati fonksiyonları yerine getirmek için çalışmaya devam eder.
Aslında yeterli uyku almak; bazı hormonların salgılanması, beyin aktivitesi ve metabolizma hızıyla bağlantılıdır. Bu nedenle uyku saatimizi azaltmak doğru değildir.
Ancak bazen kaçınılmaz olarak uyku problemleri yaşayabiliriz ve buna karşı alternatif çözümler bulmamız gerekebilir. Neyse ki, bu tür sorunları çözmeye yardımcı olacak, doğal maddeler içeren ve istenmeyen yan etkilere neden olmayan birçok geleneksel tarif vardır.
1. Elma Sirkesi ve Bal
Elma sirkesi ve balın bileşimi, gerekli aminoasitler bakımından oldukça zengindir ve uykusuzluk problemleri için oldukça faydalıdır. Bu yöntem, uyku döngülerinin düzenlenmesini belirleyen iki beyin kimyasalı olan serotonin ve melatonin üretimini destekler.
Malzemeler
- 2 çorba kaşığı elma sirkesi (20 ml)
- 1 çorba kaşığı bal (25 g)
- 1 su bardağı su (250 ml)
Nasıl Hazırlanır?
- Sirkeyi ve balı sıcak suyla karıştırın.
- Bu karışımı yatmadan yarım saat önce için.
- Uyku sorunlarınızı çözene kadar her gece içmeye devam edin.
2. Muz Kabukları
Muz kabuklarından yapılan çay, melatonin düzeylerini artırmaya yardımcı olan yüksek seviyeli triptofanı içerir. Yatıştırıcı ve anti-enflamatuar etkisi, uyku problemleri ile sıklıkla ilişkilendirilen iki faktör olan stres ve yorgunluğun hafifletilmesine yardımcı olur.
Malzemeler
- Bir muz kabuğu
- 1 su bardağı su (250 mi)
- ½ çay kaşığı tarçın (2 gr)
Nasıl Hazırlanır?
- Muz kabuğunu su bardağına ilave edin ve düşük ateşte 5 dakika kaynatın.
- 5 dakika geçtikten sonra tarçını ilave edin ve karışımı 15 dakika daha bekletin.
- Tüketim için uygun bir sıcaklığa ulaştığında, suyunu sıkın ve uyumadan önce için.
3. Kedi Otu Çayı
Kedi otu çayı, kas gerginliğini gidermenin yanı sıra, derin uykudan çıkmaya yardımcı olan yatıştırıcı ve anti-inflamatuar etkisi olan bir yöntemdir.
Bu yazımız da ilginizi çekebilir:
Malzemeler
- 1 su bardağı su (250 mi)
- 1 yemek kaşığı kedi otu (10 g)
- Bal
Nasıl Hazırlanır?
- 1 yemek kaşığı kedi otunu kaynar suyun içine koyun.
- Yeterince demlendikten sonra süzün ve balla tatlandırın.
- Yatmadan 20 dakika önce için.
4. Marul Çayı
Marul yapraklarından yapılan doğal içecek, büyükannelerin uyku problemleri için kullandığı eski ilaçlardan biridir. Bu çay endişe ve strese iyi gelir, zihni rahatlatır ve böylece kişinin uykuya konsantre olmasını sağlar.
Malzemeler
- 3 marul yaprağı
- 1 su bardağı su (250 ml)
- 1 çorba kaşığı bal (25 g)
Nasıl Hazırlanır?
- Marul yapraklarını dilimleyin ve kaynatın.
- Kaynadıktan sonra altını kapatın ve 10 dakika bekletin.
- Bir süzgeçle süzün, 1 çorba kaşığı bal ekleyin ve yatmadan önce için.
5. Papatya Çayı
Papatya çayı, uykusuzluk ve diğer uyku problemleri için doğal bir çözüm olmayı sürdürüyor. Bu çayın anti-inflamatuar, yatıştırıcı ve rahatlatıcı etkisi, dinlenmeden önce kasları ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 çorba kaşığı papatya çiçeği (10 g)
- 1 bardak su (250 mi)
Nasıl Hazırlanır?
- Papatya çiçeklerini kaynar suya ekleyin.
- İyice demlendikten sonra filtreleyin ve için.
- Yatmadan önce her gece aynı miktarda tüketin.
6. Hindistan Cevizi ve Süt
Bu içecek yüksek miktarda triptofan içerir. Bu aminoasit, doğal olarak uykuya dalmaya yardımcı olan nörotransmiter düzeylerini arttırmaya yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi (5 gr)
- 1 fincan süt (250 ml)
Yöntem
- Bir fincan sıcak süte bir çay kaşığı Hindistan cevizi ekleyip yatmadan önce bu içeceği tüketin.
- Uykusuzluğunuzu kontrol altına alana kadar her gece tüketin.
Uyku sorununuz mu var? Yukarıda bahsedilen içeceklerden herhangi birini hazırlayın ve kaliteli, deliksiz bir uyku için onları her gece tüketin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Mukherjee S, Patel SR, Kales SN, Ayas NT, Strohl KP, Gozal D, Malhotra A; American Thoracic Society ad hoc Committee on Healthy Sleep. An Official American Thoracic Society Statement: The Importance of Healthy Sleep. Recommendations and Future Priorities. Am J Respir Crit Care Med. 2015 Jun 15;191(12):1450-8. doi: 10.1164/rccm.201504-0767ST. PMID: 26075423; PMCID: PMC5442970.
-
Guerrero FA, Medina GM. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Sci. 2017 Jul-Sep;10(3):96-100. doi: 10.5935/1984-0063.20170018. PMID: 29410738; PMCID: PMC5699852.
- Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119(12):1005-12.
- Jacobs BP, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. An internet-based randomized, placebo-controlled
trial of kava and valerian for anxiety and insomnia. Medicine (Baltimore) 2005;84(4):197-207. - Clarinda N Sutanto, Wen Wei Loh, Jung Eun Kim, The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression, Nutrition Reviews, Volume 80, Issue 2, February 2022, Pages 306–316, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuab027
- Medina Ortiz, Oscar, Sánchez-Mora, Nora, Fraguas Herraez, David, & Arango López, Celso. (2008). Valeriana en el tratamiento a largo plazo del insomnio. Revista Colombiana de Psiquiatría, 37(4), 614-626.
- Fundación Española de Nutrición. Nuez moscada. 2010 fen.org.es/mercadoFen/pdfs/nuezmoscada.pdf
- TP T. 2018 Dec; 43(12): 758–763. The Extraordinary Importance of Sleep. The Detrimental Effects of Inadequate Sleep on Health and Public Safety Drive an Explosion of Sleep Research. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6281147/
- Universidad de Alicante. Antidepresivos naturales. https://web.ua.es/en/cae/documentos/p-psicoeducational/foods-that-produce-serotonin.pdf
- Nutrients. 2016 Jan; 8(1): 56. Published online 2016 Jan 20. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. doi: 10.3390/nu8010056
- Am J Med. Author manuscript; available in PMC 2015 Apr 13.Published in final edited form as: Am J Med. 2006 Dec; 119(12): 1005–1012. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysisdoi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026
- Food Sci Biotechnol. 2017; 26(3): 807–814. Published online 2017 May 29. Sleep-inducing effect of lettuce (Lactuca sativa) varieties on pentobarbital-induced sleep. doi: 10.1007/s10068-017-0107-1
- Mol Med Report. Author manuscript; available in PMC 2011 Feb 1. Published in final edited form as: Mol Med Report. 2010 Nov 1; 3(6): 895–901. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. doi: 10.3892/mmr.2010.377
- Ibrahim MA, Cantrell CL, Jeliazkova EA, Astatkie T, Zheljazkov VD. Utilization of Nutmeg (Myristica fragrans Houtt.) Seed Hydrodistillation Time to Produce Essential Oil Fractions with Varied Compositions and Pharmacological Effects. Molecules. 2020 Jan 28;25(3):565. doi: 10.3390/molecules25030565. PMID: 32012955; PMCID: PMC7037852.
- Reddy S, Reddy V, Sharma S. Physiology, Circadian Rhythm. [Updated 2022 May 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519507/
