Yorgunluk Ve Baş Ağrısıyla Mücadele İçin 9 Yiyecek

Yorgunluk ve baş ağrıları ile mücadele etmek için dengeli bir beslenme takip etmenin yanı sıra, buna enerji sağlayan bazı gıdaları dahil etmek iyi bir fikirdir.

Günün ortasında yorgun hissetmek, vücudunuzun aşırı fiziksel efor sarf etmeye, strese ya da uyku eksikliğine normal tepkisi olabilir.Bugüne kadar dengeli bir beslenme düzeni takip etmediyseniz, bu beslenme yetersizliğinizin önüne geçme fırsatınız olduğunu unutmayın.

Birçok kişi hala iyi beslenmenin önemini fark etmemiş olsa da, bazı besin maddelerinin eksikliği hem fiziksel hem de zihinsel olarak olumsuz tepkilere neden olabilir.

Sorun; birçok kişinin ilaçlar, enerji içecekleri ve aslında sağlığını iyileştirmeyen diğer ürünleri kullanarak semptomlarını gizlemeye çalışmasıdır.

Yorgunluk ve benzeri diğer sorunlarla mücadelenin en iyi yolu, diyetinize enerji düzeyinizi artıracak ve stresin etkilerini azaltacak sağlıklı gıdalar eklemektir.

Bu yazıda hem baş ağrısı hem de yorgunluk için en çok önerilen dokuz gıdadan oluşan bir koleksiyon paylaşmak istiyoruz.

1. Yorgunlukla mücadele için yulaf ezmesi

yulaf-ezmesi

En eksiksiz ve sağlıklı tahıllardan biri olarak kabul edilen yulaf ezmesi, iyi bir fiziksel ve zihinsel performans sağlamak için mükemmel bir seçimdir.

Yulaf ezmesi, dolaşımınıza, kalp sağlığınıza ve metabolizmanıza fayda sağlayan çeşitli vitamin ve mineralleri içeren bir enerji besinidir.

İçerdiği besinlerin gün boyunca kullanılabilmesi için kahvaltıda tüketmeniz önerilir. Bununla birlikte yulaf ezmesi, açlık hissettiğinizde ya da hızlı bir atıştırmalık istediğiniz zaman için de uygundur.

2. Kuruyemişler

Kuruyemişler enerji ve canlılık artırıcı kalori ile yüklüdür.

Bunlar, sinir sisteminizi, beyninizi ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştiren B-kompleks vitaminleri ve temel yağ asitleri içerir.

Her gün bir avuç kuruyemiş yemek, sizi tok tutar, baş ağrısı ve kas gerginliği gibi rahatsızlıkları uzak tutmanın iyi bir yoludur.

Sağlıklı bir ölçüde kuruyemiş tüketmek, aynı zamanda fiziksel performansınızı da geliştirebilir.

3. Süt

sut

Süt, triptofan içeriğinden dolayı yorgunluk ve ağrı ile mücadele etmeye yardımcı olabilir.

Süt beyindeki serotonin salınımını uyarır, bu da iyi hissetmenizi sağlar ve ruh halinizi iyileştirir.

4. Çikolata

Bir gün içinde 20-30 gram çikolata yemek; yağ, karbonhidrat ve çok fazla kalori içerdiğinden ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenin iyi bir yoludur.

En önemlisi, çikolata aynı zamanda, hücresel yaşlanmayı yavaşlatan antioksidanlar açısından sağlıklı bir kaynaktır.

5. Keten tohumu ve chia

keten-tohumu

Hem keten tohumu hem de chia tohumları; enerji sağlayan omega-3 yağ asitleri, protein ve mineraller içerir.

Gün boyunca bunlardan yararlanabilmek için onları smoothie, yulaf ezmesi, ekmek ve diğer gıdalara ekleyin.

6. Mercimek

En sağlıklı baklagil olarak sınıflandırılan mercimek, fazla yorgunlukla mücadele etmek için kompleks karbonhidrat, demir, protein ve diğer önemli besin maddelerinin önemli bir kaynağıdır.

Mercimek ile çorba yapabilir, salataya ekleyebilir ya da keklere ve sayısız sağlıklı yemek tariflerine dahil edebilirsiniz.

7. Muz

muz

Bir zamanlar bu meyvenin sizi şişmanlatacağı düşünülürken, muzun özelliklerinin kilo verme ve genel sağlık açısından mükemmel olduğu kanıtlanmıştır.

Muz, diğer meyvelerden biraz daha fazla karbonhidrat içerir ve en etkili ve lezzetli doğal enerji kaynaklarından biri olarak kabul edilir.

Hepsinden daha iyisi, muzda, beyinde serotonin salımını sağlayan amino asit olan triptofan da bulunur.

8. Lifli yeşil sebzeler

Lifli yeşil sebzeler her çeşit dengeli diyetin bir parçası olmalıdır. Yeşil renkleri, sağlık açısından faydalı bir madde olan klorofil içeriğinden kaynaklanmaktadır.

Çok az kalori içerirler ve büyük miktarda A, B, C, E ve K vitaminleri bulunduran yüksek enerji değerlerine sahiptirler.

Lifli yeşil sebzeler fiziksel performansı artırmak için gerekli olan üç mineral olan demir, magnezyum ve potasyumu da içerir.

En çok önerilen sebzeler arasında bunlar bulunur:

  • Ispanak
  • Pazı
  • Kereviz
  • Brokoli
  • Su teresi
  • Karnıbahar
  • Lahana
  • Roka
  • Marul

9. Yağsız et

yagsiz-et

Yağsız etler daha az yağ içerir; karbonhidrat ve protein için önemli bir kaynaktır.

Kas kitlelerini korumak ve zihinsel ve fiziksel verimliliği artırmak için bu yiyeceklerin tüketimleri esastır.

Konsantrasyon ve atiklikle ilişkili olan tirozin olarak bilinen önemli bir amino asit sağlarlar.

Ayrıca depresyon ve yorgunluk semptomları ile mücadele eden B12 vitaminini de içerirler.

Unutmayın; bu dokuz yiyecek sadece diyetinizde bulunması gereken besin kaynaklarıdır, baş ağrısı ve yorgunluk için tek başlarına bir çare değillerdir.

Yorgunluk ve baş ağrısıyla mücadele etmek için onları düzenli olarak tüketin.