Yüksek Kolesterolü Kontrol Altında Tutmak İçin Beş Tarif

19 Mayıs, 2019
Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak için düzenli beslenmeli, egzersiz yapmalı ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz.

Kolesterol kanda bulunan bir yağ türüdür. Vücut ihtiyacı olan tüm kolesterolü kendi üretir ancak beslenme aracılığıyla dışarıdan almak da mümkündür. Genetik, yaş ve hareketlilik seviyesi gibi bazı faktörler, sağlığa zararlı yüksek kolesterolü geliştirme riskini tetikleyebilir. Bu nedenle, bu yazıda sizinle, yüksek kolesterolü kontrol altına almak için faydalanabileceğiniz birtakım ev yapımı tarifler paylaştık.

İdeal kolesterol seviyeleri sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır. Bu da, vücudunuzun gıdalardan elde ettiği yağı hücre, safra tuzu, hormon ve D vitamini üretiminde kullandığı sürecin kapsamlı bir parçasıdır.

Bununla birlikte, yüksek kolesterol, kalp hastalıkları için temel risk faktörlerinden bir tanesidir. Yüksek kolesterolünüz varsa, doktorunuz, yaşam tarzınızda birtakım değişiklikler yapmanın yanı sıra birtakım ilaçları kullanmanızı önerebilir.

Ayrıca, hemen hemen tüm meyve ve sebzelerin, beslenme yoluyla alınan kolesterolü emen liflere sahip olmaları nedeniyle, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu bilmelisiniz.

Kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak birtakım harika tariflere gelin birlikte bir göz atalım.

Ayrıca bakınız: Bu Altı Bitkisel Reçeteyle Yüksek Kolesterolü Azaltın

Yüksek kolesterolü kontrol altında tutmak için 5 ev yapımı tarif

hindistan cevizi yağı

Yüksek kolesterol için bir çare arayışındaysanız, bunun için bazı ev yapımı tariflerden faydalanmanın mümkün olduğunu bilmelisiniz. Yanınıza kalem ve kağıt almayı unutmayın; zira, kesinlikle daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacak bu tarifleri not almalısınız.

1. Hindistan cevizi

İlk olarak, yüksek kolesterolü kontrol altında tutmada oldukça başarılı bir bileşen olan Hindistan cevizi yağına bir göz atın.

Hindistan cevizi yağı, kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini artırmasıyla bilinir. Böylelikle, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltmanıza, kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve kalp hastalıklarından korunmanıza yardımcı olur.

  • Hindistan cevizinin inanılmaz faydalarından yararlanmak istiyorsanız, tek yapmanız gereken en sevdiğiniz yemeklere ve salatalara ölçülü miktarda Hindistan cevizi yağı eklemek.
  • Yemek pişirirken de Hindistan cevizi yağı kullanabilirsiniz. Alternatif olarak, her sabah bir çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketebilirsiniz.

Ayrıca bakınız: Hindistan Cevizi Suyunun 8 Harika Faydası

2. Greyfurt suyu

İkinci olarak, tercihen her yemekten sonra, günde 1 ya da 2 kez taze sıkılmış greyfurt suyu içmeniz önerilir. Greyfurt suyunun, sağlığınız için inanılmaz faydalara sahip zengin bir protein ve besin kaynağı olduğunu unutmayın.

Ayrıca, greyfurt aracılığıyla vücudunuza C vitamini, lif ve magnezyum ve potasyum gibi mineraller alabilirsiniz. Güçlü antioksidan potansiyeli neredeyse mükemmel olan besin ögesi bileşimiyle bir araya gelen greyfurt, yüksek kolesterolü kontrol altında tutma yolunda ideal bir seçimdir.

“En iyi ve en verimli eczane kendi vücudunuzda bulunur.”

– Robert C. Peale

3. Elma sirkesi

Sırada, elma sirkesi var. Elma sirkesinin asetik asit ve pektin içerdiğini zaten biliyor olabilirsiniz. Dahası, asetik asit, yüksek kolesterolün neden olduğu aşırı kilolardan kurtulmanıza yardımcı olurken, kötü kolesterol (LDL) elma sirkesinden gelen pektine yapışır ve daha sonra vücudunuz tarafından yakılır.

Malzemeler

  • 1 çorba kaşığı elma sirkesi (15 ml)
  • 1 bardak su (200 ml)
  • Bal (tadı için)

Hazırlık

  • Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı elma sirkesi ekleyin ve iyice karıştırın.
  • İsterseniz, karışıma biraz bal ekleyebilirsiniz.
  • İyice karıştırdıktan sonra tüketin.
  • Elma sirkesinin faydalarından yararlanmak için bu karışımı günde bir kez veya gün aşırı içmeniz önerilir.

4. Limon Suyu

yüksek kolesterolü kontrol altına almak için limon suyu

Limon suyu zengin bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. Bu da onu, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltan ve kilo kaybını teşvik eden etkili bir reçete haline getirir.

Malzemeler

  • ½ limon suyu
  • 1 bardak su (200 ml)
  • Bal (tadı için)

Malzemeler

  • Bir bardak ılık suya yarım limonun suyunu ekleyin.
  • İyice karıştırın ve içine biraz bal ekleyin.
  • Karışımı anında tüketmeniz önerilir.
  • İdeal olarak, günde bir kez, tercihen her sabah aç karnına bir bardak içmelisiniz.

5. Yeşil çay

Son olarak, yeşil çayın zengin bir polifenol kaynağı olduğunu bilmelisiniz. Bu bileşik, vücut sağlığınız için inanılmaz faydalıdır. Aslında, polifenol en fazla yeşil çayda bulunur; bu da onun sadece kolesterol konusunda değil daha başka pek çok açıdan faydalı olduğunun kanıtıdır.

Malzemeler

  • 1 çorba kaşığı yeşil çay (15 g)
  • 1 bardak su (250 ml)
  • Bal (tadı için)

Hazırlık

  • Suyu ısıtın.
  • Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısın ve yeşil çayı ekleyin.
  • 5 dakika boyunca düşük ısıda demlenmeye bırakın ve sonra ocaktan alın.
  • Çay biraz soğuyunca içine biraz bal ekleyebilirsiniz.
  • Hala biraz sıcakken tüketmeniz önerilir.

Son olarak, günlük beslenme planınızın, sağlığa dair hedeflerinize ulaşmak ve onları korumak açısından çok etkili olduğunu unutmayın. İyi beslenme, düzenli egzersiz ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzıyla, yüksek kolesterolü kontrol altında tutabilirsiniz.

Sağlıklı alışkanlıklar ve paylaştığımız ev yapımı tarifler sayesinde, yüksek kolesterol artık hayatınızda bir problem olmaktan çıkacak!

  • Decision Laboratory – Cardiff University. (2012). High cholesterol. https://doi.org/10.1016/j.cemconcomp.2013.09.014
  • Eyres, L., Eyres, M. F., Chisholm, A., & Brown, R. C. (2016). Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuw002
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Coconut (Cocos nucifera L.: Arecaceae): In health promotion and disease prevention. Asian Pacific Journal of Tropical Medicine. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
  • Lee, J. W., Morris, J. K., & Wald, N. J. (2016). Grapefruit Juice and Statins. American Journal of Medicine. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2015.07.036
  • Dow, C. A., Going, S. B., Chow, H. H. S., Patil, B. S., & Thomson, C. A. (2012). The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2011.12.004
  • Beheshti, Z., Huak Chan, Y., Sharif Nia, H., Hajihosseini, F., Nazari, R., Shaabani, M., & Salehi Omran, M. T. (2012). Influence of apple cider vinegar on blood lipids. Life Science Journal.
  • Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial Effects of Green Tea—A Review. Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2006.10719518