Yüksek Tansiyonu 5 Dakikada Düşürmek
Yüksek kan basıncı kontrol altına alınmadığı zaman hayatınızı riske sokan ciddi bir sağlık problemine dönüşebilir.Kardiyovasküler bir rahatsızlık olan ve hipertansiyon olarak da bilinen bu ‘sessiz katil’, dünya çapında sayısız insanın hayatını etkiliyor.
Ortalama 78 milyon Amerikalı yüksek tansiyon sıkıntısı çekiyor, bunların yaklaşık 16 milyonu teşhis edilmemiş durumda.
Büyük sorun ise hipertansiyon hastalığının teşhis edilmeden tedavi edilmesinin zor olması ve bu durumun kalp krizi, felç veya diğer ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirme riskidir.
Bu yüzden yüksek kan basıncını düşürmenin yollarını bilmek, bunları anlamak ve kullanmak önemlidir.
Kan basıncı nedir?
Kan basıncı kalbin organlara ulaştırmak için farklı damar, kılcal damar ve benzeri ağlara kan pompalaması için gerekli olan güçtür.
Bir yetişkinde normal sistolik (yüksek numara) kan basıncı fiziksel aktivite sırasında 120 mm Hg, dinlenirken 80 mm Hg’dir.
Sistolik kan basıncının 140 mm Hg’yi geçtiği ve diastolik (alçak numara) kan basıncının 90 mm Hg’nin üzerinde olduğu duruma hipertansiyon denir.
Bu durum damarların incelmesi ve vücutta kan akışını düzenleme işlevlerini yerine getirememesi yüzünden olur.
Bunlar sıkıştığında kalp vücuda kan pompalamak için daha çok çalışmak zorundadır, bu da kan basıncının yükselmesine neden olur.
Bunun en endişe verici yanı ise genelde güçlü belirtilerle ortaya çıkmamasıdır, bu da problemi fark etmeden durumun ilerlemesi ile sonuçlanabilir.
Bu sorun sadece ara sıra başta veya göğüste sıkışma, baş dönmesi, halsizlik ve diğer basit belirtiler ile kendini belli eder.
Ayrıca bakınız:
Hipertansiyon sorunu neden ortaya çıkar?
Şu ana kadar, yüksek kan basıncının neden ortaya çıktığı tam olarak anlaşılamadı ama oluşumunu etkileyen bazı faktörler var.
Bunların bazıları şöyle sıralanabilir:
- Yüksek kan basıncı olan bir aile sağlık geçmişi.
- 60 yaşın üstünde olmak.
- Yüksek oranda stres, kızgınlık ve öfke dolu olmak.
- Aşırı kilolu veya obez olmak.
- Tütün mamullerine bağımlı olmak.
- İçinde doymamış ve rafine yağların olduğu bir beslenme programı.
- Aşırı miktarda alkol tüketmek.
- Sodyum açısından zengin yiyecekler tüketmek.
- Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek.
- Diyabetik olmak.
Yüksek kan basıncını düşürmek için ne yapabilirsiniz?
Yüksek kan basıncından korunmak, kontrol altında tutabilmek adına seviyesine baktırmak için düzenli tıbbi kontrollere gitmeniz gerekir.
Eğer kan basıncınız yüksek ise, bunu normal seviyelere getirmek için hayatınızı tamamen değiştirmeniz gerekebilir:
- Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.
- Tuz alımınızı azaltın.
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
- Diyetinize bitkisel çaylar ve sağlıklı meyve suları ekleyin.
- İşlenmiş ve rafine yağ oranı yüksek yiyeceklerden uzak durun.
- Omega 3 yağ asit oranı yüksek olan yiyecekleri tercih edin.
- Kilo verin.
- Alkol ve tütün ürünlerinden kaçının.
- Rahatlama teknikleri öğrenin ve uygulayın.
Bu sağlıklı alışkanlıklara ek olarak, 5 dakikada yüksek kan basıncını düşürecek antik Çin metodunu sizlerle paylaşacağız.
Peki, bu Çin Tıbbı metodu nedir?
Geleneksel Çin Tıbbı teknikleri vücudunuzdaki ve organlarınızdaki farklı baskı noktaları arasında kurulan enerjik bağlantılar üzerine kuruludur.
Bu doğal uygulama 3 belli başlı noktaya baskı uygulayarak kan basıncını azaltmayı içeriyor.
1’den 2’ye kadar olan çizgi
- Birden ikiye kadar olan çizgiyi kulağınızın arkasından köprücük kemiğine doğru hayal edin.
- Bu çizgi üzerinde parmaklarınızla hafifçe masaj yapın.
- Bu hareketi toplam 3 dakika boyunca 10 kez boynunuzun her iki yanında tekrarlayın.
3. nokta
- Bu çizgiye basınç uyguladıktan sonra, parmaklarınızı kulağınızın 1-2 santim dışına gelen burnunuza doğru olan noktasına hafifçe bastırın.
- Hafifçe masaj yapın. Her iki tarafa da birer dakika masaj yapın.
Özellikle de durumunuz stres ve duygusal faktörler nedeniyle ortaya çıkmışsa bu uygulama çok etkilidir.
Ancak her etkinin durumdan duruma göre değişiklik göstereceğini ve doktorunuzun size verdiği tedaviden daha iyi olmayacağını aklınızda tutmalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Lin GH, Chang WC, Chen KJ, Tsai CC, Hu SY, Chen LL. Effectiveness of Acupressure on the Taichong Acupoint in Lowering Blood Pressure in Patients with Hypertension: A Randomized Clinical Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:1549658. doi:10.1155/2016/1549658
- Ceyhan, Ö., Taşcı, S., Elmalı, F., & Doğan, A. (2019). The effect of acupressure on cardiac rhythm and heart rate among patients with atrial fibrillation: The relationship between heart rate and fatigue. Alternative Therapies in Health and Medicine, 25(1), 12–18.
- National Institute of Hypertension (NIH). (2012). What is High Blood Pressure? Retrieved from https://www.acog.org/~/media/For Patients/faq034.pdf?dmc=1&ts=20120730T1500377195 http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp
- Lin, G.-H., Chang, W.-C., Chen, K.-J., Tsai, C.-C., Hu, S.-Y., & Chen, L.-L. (2016). Effectiveness of Acupressure on the Taichong Acupoint in Lowering Blood Pressure in Patients with Hypertension: A Randomized Clinical Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016, 1–9. https://doi.org/10.1155/2016/1549658
- Duggan, K. A. (2010, January). Management of hypertension. Medicine Today.
- Ha SK. Dietary salt intake and hypertension. Electrolyte Blood Press. 2014;12(1):7–18. doi:10.5049/EBP.2014.12.1.7
- Vamvakis A, Gkaliagkousi E, Triantafyllou A, Gavriilaki E, Douma S. Beneficial effects of nonpharmacological interventions in the management of essential hypertension. JRSM Cardiovasc Dis. 2017;6:2048004016683891. Published 2017 Jan 1. doi:10.1177/2048004016683891
- Hoshi T, Wissuwa B, Tian Y, et al. Omega-3 fatty acids lower blood pressure by directly activating large-conductance Ca²⁺-dependent K⁺ channels. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013;110(12):4816–4821. doi:10.1073/pnas.1221997110
