10 Günde 4 Kilo Vermek İsteyenler İçin
Kilo vermek, yaşa, metabolizmaya ve yaşam tarzına bağlı olan bir süreçtir. Bu saydığımız faktörler herkeste farklı etkiler gösterebilir. Buna rağmen birçok insan kısa sürede ince bir görünüm elde etmek için farklı yöntemler arar. Bu makale özellikle 10 günde 4 kilo vermek isteyenler için yararlı bilgiler içermektedir.
Obezite ile mücadele edilirken dengeli beslenme ve egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesi gerekir. Bu süreç çok hızlı gerçekleşmez. Ancak birkaç gün içinde güzel sonuçlar elde edebilmeniz için bazı zayıflama yöntemleri bulunmaktadır.
Bu yazıda 10 günde ortalama 4 kilo vermenize yardımcı olabilecek bir dizi menüyü ve tavsiyeyi sizlerle paylaşmak istiyoruz. Bu yazıdaki diyetler, hipokalorik diyetlerden farklı olarak sağlığınızı riske atmayan daha dengeli önerileri içermektedir.
Bu tavsiyeleri uygulamaya koymak için yeterli cesarete sahip misiniz? Eğer öyleyse hemen kilo vermeye başlayın!
10 gün içinde 4 kilo vermek için çeşitli diyetler
Bu yazıda bahsedeceğimiz yeme planları, özellikle obezite ile savaşan kişiler için önerilmektedir.
Ancak bu diyet, kronik bir hastalığı veya sindirim sistemi sorunu olan kişilere tavsiye edilmediği için, nispeten sağlık durumu iyi durumda olan kişiler için daha uygundur.
- Bu yazıda önerilen gıdalar, dengeli bir diyete sahip olmanızı sağlar. Yani herhangi bir kısıtlama olmaksızın, vücudun ihtiyacı olan besinleri karşılamasına yardımcı olur.
- Bu diyetin temel amacı, kilo vermede en büyük engel olan doymuş yağları, şekeri ve işlenmiş gıdaları diyetinizden çıkarmaktır.
- Her ne kadar sağlıklı öneriler olsa da, farklı etkilere neden olmaması için belirtilen günden daha fazla bu diyeti uygulamanızı tavsiye etmiyoruz.
- 10 gün geçtikten sonra elde ettiğiniz sonucu korumanız için bundan sonra da sağlıklı yemekler yemeye başlamanız sizin için en iyisi olacaktır.
Bu yazıyı da okuyun: Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 5 İçecek
Yasaklar
- Alkollü içecekler
- Şekerli veya hafif gazlı içecekler
- Alkolsüz içecekler (meşrubatlar)
- Toz halindeki içecekler
- Rafine edilmiş şeker
- İşlenmiş etler
- Rafine un
Tavsiye edilenler
- Su ve bitki çayları
- Limonlu sıcak su
10 günde 4 kilo vermek için uymanız gereken menüler
Öngörülen süre içinde hedefe ulaşmak için tavsiye edilen dengeli bir diyetin öğün sayısı günde dört veya beştir.
Bu yazıda size bahsedeceğimiz öğünleri oluşturan yiyecekleri değiştirebileceğiniz için, 10 gün boyunca sıkılmadan farklı seçeneklerle diyetinizi oluşturabilirsiniz. Bu şekilde aynı yiyecekleri sürekli yemek zorunda kalmayacaksınız ve diyetinizden sıkılmamış olacaksınız.
Kahvaltı
- İlk seçenek: Bir kase az yağlı yoğurt, yağsız jambon ve peynirden oluşan bir sandviç ve bir adet elma.
- İkinci seçenek: Bir fincan sebze sütü, 4 adet tam tahıllı kraker, yağsız peynir ve bir adet portakal.
- Üçüncü seçenek: Bir bardak bitki çayı, az yağlı peynirden oluşan bir sandviç ve bir elma.
- Dördüncü seçenek: Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, bir dilim kepekli ekmek, jambon veya hindiden oluşan bir tost ve isteğe bağlı olarak bir adet meyve.
Öğle yemeği
- İlk seçenek: Zeytin yağlı beyaz veya mor lahana salatası, az miktarda ton balığı ve 2 adet haşlanmış yumurta.
- İkinci seçenek: Bir kase karışık meyve salatası ve tavuk göğsü.
- Üçüncü seçenek: Doğal domates soslu haşlanmış kabak, yanında peynir dilimleri ve baharatlar ile.
- Dördüncü seçenek: 150 gram ızgara balık, domates, marul ve soğandan oluşan karışık salata.
Sabah ve öğleden sonrası için aperatifler
- İlk seçenek: Bir bardak az yağlı yoğurt ve bir çay kaşığı chia tohumu.
- İkinci seçenek: Bir porsiyon cupcake tipi kek ve bir bardak çay.
- Üçüncü seçenek: Meyve salatası, bir bardak kaymak veya sebze sütü.
- Dördüncü seçenek: Bir bardak yağsız veya bitkisel süt ve az reçelli bir dilim kepekli ekmek.
Daha fazlasını bilmek ister misiniz? Metabolizmanızı Hızlandıracak Ve Kilo Vermenize Yardım Edecek 2 Diyet
Akşam yemeği
- İlk seçenek: Izgara tavuk göğsü, 4 dilim haşlanmış kabak ve biraz doğranmış domates.
- İkinci seçenek: Az miktarda yağsız kırmızı et ve bir tabak karışık salata.
- Üçüncü seçenek: Sote mantar ve soğandan oluşan bir omlet.
- Dördüncü seçenek: Doğranmış tavuk göğsü ve küçük porsiyon kahverengi pirinç pilavı.
- Beşinci seçenek: Bir fincan tavuk suyu çorbası ve çeşitli sebzeler.
Diğer tavsiyeler
Bu beslenme planı ile daha iyi sonuçlar elde etmek için her gün, en az 30 dakika egzersiz yapmanız oldukça önemlidir. Unutmayın ki kardiyovasküler aktiviteler, yağ yakmak için en uygun egzersizlerdendir.
Ayrıca kardiyo egzersizlerinizi güç antrenmanları ile birleştirmeniz önerilmektedir. Bu antrenmanlar, kas kütlenizi güçlendirmenize ve metabolik fonksiyonlarınızı düzenlemenize yardımcı olur.
Bu yazıda bahsettiğimiz tüm tavsiyelere uymaya çalışın. Yeteri kadar beslenen biri için 4 kilo vermek hayal değil. Kilo verme konusunda anksiyete hissediyorsanız eğer, bir avuç fındık veya çekirdekli besinler ile diyetinizi tamamlayın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
- Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
- García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.
- Fundación Española del Corazón. Dieta para la obesidad.
- Medline Plus. Riesgos de la obesidad para la salud. Julio 2021. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
