Metabolizmanızı Hızlandıracak 2 Farklı Diyet

31 Ocak, 2019
Eğer metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, düşük yağlı bir diyete ek olarak, sonuçları en iyi hale getirmek için bunu düzenli fiziksel aktiviteyle birleştirmek de çok önemlidir.
 

Herhangi bir sağlıklı yeme planının hedeflerinden biri de, fazla kilolarla mücadele etmek için metabolizmayı hızlandırmak olur. Bu süreçler grubu, vücudun düzgün işlemesini garanti ederken, besinleri enerji kaynaklarına çevirmekten sorumludur.

Metabolizmanın çalışma hızı, yaşama ve hayat tarzına bağlı olarak kişiden kişiye göre değişir. Bazıları hiç sorun yaşamazken, diğer insanlar metabolizmayı hızlandırmak ve kilo ve sağlık problemleri çıkarmaması için çözümler aramak zorundadırlar.

Neyse ki artık çok zorluk yaşamadan kilo verme dürtüsünü artırmaya yardımcı pek çok sağlıklı diyet bulunur. Çok katı planlar olduğu gibi, enteresan sonuçlar sağlayan dengeli seçenekler de vardır. Bu yazıda haftalık diyet örneği olabilecek 2 etkili planı derledik

Metabolizmayı hızlandırmak için düşük yağlı diyet

düşük yağlı diyet

Yağ tüketiminin azaltılması, obeziteyle mücadelenin anahtarlarından biridir. Diyetten bütün yağ kaynaklarını çıkarmak çok uygun olmasa da, yağ tüketiminin azaltılması, kilo vermede çok faydalıdır.

Bu tip diyetin muhteşem bir avantajı, sindirilen kalori miktarını önemli ölçüde azaltmasıdır. Bu nedenle diyeti egzersizle birleştirerek fazla kiloları vermenin birçok yolu vardır.

 

Bunu da okuyun: Kilo Vermek İçin 6 Özel Yoga Duruşu

Kahvaltı seçenekleri

  • 3 badem, bir bardak portakal suyu (200 ml) ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
  • Bir dilim tam tahıllı ekmek, taze domates, bir bardak çay (250 ml) ve bir haşlanmış yumurta.
  • Bir kase doğranmış meyve ve bir bardak yulafla yağsız süt ya da sebze sütü (200 ml).

Gündüz ortası atıştırmalık

  • Bir dilim tam tahıllı ekmek ve jambon ya da hindi füme.
  • Kırmızı meyve ya da yeşil sebze smoothie.
  • Bir porsiyon diyet jöle
yoğurtlu meyve salatası

Öğle yemeği seçenekleri

  • Bir kase sebze çorbası ya da et suyuna çorba, bir porsiyon tavuk ya da balık (100 g) ve haşlanmış sebzeler.
  • Marul ve domates salatası, bir porsiyon tavuk göğsü (150 g) ve bir elma ya da armut.
  • Bir yeşil salata, bir küçük porsiyon esmer pirinç pilavı (50 g) ve fırında balık.

Öğle ortası atıştırmalık

  • Chia tohumlu yeşil sebze smoothie.
  • Doğal avokado soslu bir tost ve bir bardak çay.
  • Bir bardak sebze sütü (200 ml) ve bir dilim hindi fümeli tam tahıllı ekmek.

Akşam yemeği seçenekleri

  • Bir yumurtadan omlet ve marul ve domates salatası.
  • Fırında sebzeler ve bir porsiyon kızarmış göğüs (150 g).
  • Bir kase sebze kreması.
 

Buna da bir bakın: 3 Haftada Düz Bir Karın İçin 6 Sandalye Egzersizi

Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için sağlıklı diyet

Kilo vermekte zorlanıyorsanız metabolizmayı hızlandırmak için bu detoks etkili yemek planı ayda bir kez yapılabilir. Özellikleri sebebi ile, tavsiye edilenden daha uzun süre yapılmamalıdır.

sağlıklı tavuklu salata

Kahvaltı seçenekleri

  • Bir kase doğranmış karpuz, bir haşlanmış yumurta ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
  • Bir bardak çay (250 ml) ve tam tahıllı ekmekli ve domatesli bir sandviç.
  • Bir bardak yeşil smoothie (200 ml) ve üzerine zeytinyağı gezdirilmiş iki dilim tam tahıllı ekmek.

Gündüz ortası atıştırmalık

  • Bir bardak sebze sütlü (200 ml) ve bir avuç dolusu fındıklı (30 g) yulaf lapası.
  • Doğranmış avokadolu bir tortilla.
  • Bir bardak ananas suyu (200 ml).

Öğle yemeği seçenekleri

  • Bir yeşil salata ve bir porsiyon kızarmış tavuk göğsü (150 g).
  • Bir tabak avokadolu ton balığı salatası.
  • Bir porsiyon ızgara somon (100 g) ve karışık salata.

Öğle ortası atıştırmalık

  • Havuç ve kereviz çubukları
  • Bir porsiyon fındık, ceviz ve bir kaşık dolusu bal (30 g)
  • Bir bardak maydanoz ve yeşil elma smoothie (200 ml)
 

Akşam yemeği seçenekleri

  • Bir bardak ananas suyu (200 ml) ve bir porsiyon fırında tavuk göğsü (100 g).
  • Bir kase yağsız sebze çorbası
  • Bir porsiyon limonlu somon (150 g) ve taze salata.

Son tavsiyeler

  • Metabolizmayı “iyi bir hızda” tutmak için diyetinizi her bakımdan geliştirmeniz çok önemlidir. Sadece bir ya da iki hafta iyi tutmak yeterli değildir: Dengeli bir diyet sürekli bir biçimde takip edilmelidir.
  • Yemenin etkisi, düzenli fiziksel egzersizle birleştirildiği zaman daha fark edilir hale gelir. Bu nedenle, amacınız kilo vermekse kardiyovasküler ve güç egzersizlerini barındıran bir antrenman planı takip etmek iyi olacaktır.
  • Sessiz bir ortamda, günde beş ila altı öğün yemek tavsiye edilir. Dikkat dağıtıcılarla birlikte yemek yemek, ana öğünden birkaç saat sonra anksiyete hissini artırır.

Bu diyetleri denemeye var mısınız? Unutmayın ki tavsiye edilen planlar, sağlıklı yeme modelleridir. Kalori miktarını aşmadığınız sürece onları farklı yemeklerle çeşitlendirebilirsiniz.

 
  • García Luna, P. P., & López Gallardo, G. (2007). Evaluación de la absorción y metabolismo intestinal. Nutricion Hospitalaria22(SUPPL. 2), 5–13. https://doi.org/10.1016/j.neuropharm.2014.09.011
  • McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2004). Transferencia energética durante el ejercicio en el ser humano. In Fundamentos de fisiología del ejercicio (pp. 128–146). Mc Graw Hill – interamericana.
  • Troncoso, H. (2001). Metabolismo de lípidos. Revista Electrónica de Veterinaria 4(2), 52–60.
  • Galgani J, Ravussin E. Energy metabolism, fuel selection and body weight regulation. Int J Obes (Lond). 2008;32 Suppl 7(Suppl 7):S109–S119. doi:10.1038/ijo.2008.246
  • Mathur U, Stevenson RJ. Television and eating: repetition enhances food intake. Front Psychol. 2015;6:1657. Published 2015 Nov 3. doi:10.3389/fpsyg.2015.01657