Kilo Vermek İçin 6 Özel Yoga Duruşu
Kilo vermek, birçok insan için değişmez bir hedeftir. Aşırı diyetler veya yorucu egzersizler de dahil olmak üzere her türlü yöntemi denemek, bizler için alışılmadık bir durum değildir.
Ama kilo vermek için yoga yapmayı hiç düşündünüz mü?
Yoga, uygulanabilir ve çok etkili bir seçenektir. Zayıflamaya çalışıyorsanız, yoga çok yardımcı olabilir. Ayrıca, hem kolay hem de etkilidir.
Egzersiz yapmıyorsanız veya çok fazla kilolu olsanız bile kolay şekilde yapabileceğiniz en iyi şeydir. Bugün başlayın ve kilo vermek için bu en iyi yoga pozlarına bir göz atın!
1. Ağaç duruşu
İlk kilo verdiren bu yoga pozu, güçlenmenize ve karın kaslarınızın belirmesine yardımcı olacaktır.
Bunu yapabilmek için şu adımları izleyin:
- Önce ayaklarınız birleştirilmiş şekilde ayakta durun.
- Ardından, sol ayağınızı bir açı oluşturacak şekilde sağ dizinizin üzerine yerleştirin.
- Sonra, ellerinizi birleştirip göğüs hizasına getirin ve iki kez nefes alın.
- Üçüncü solumada, kollarınızı kaldırın, bu sırada ellerinizi bir arada tutun.
- Gövdenizi sola döndürürken nefes verin.
- Sonra tekrar nefes alıp gerdirin.
- Her ayak ile işlemi tercih ettiğiniz şekilde üç ila beş defa tekrarlayın.
Bu makaleye bir bakın: Yoga 87 Yaşındaki Bir Kadının Duruşunu ve Hayatını Nasıl Değiştirdi?
2. Savaşçı duruşu
Bir sonraki kilo vermek için olan bu duruş, karın ve kalça zayıflamada harika bir seçenektir.
- İlk olarak, ayaklarınızı birleştirin ve kollarınız iki yanınızda olacak şekilde ayakta durun.
- Sonra, nefes alın ve kollarınızı başınızın yanına gelecek şekilde kaldırın.
- Daha sonra, nefes verin ve vücudunuzu ileriye doğru esnetin.
- Nefes alın ve nefes verirken sağ bacağınızı geriye doğru atın.
- Sağ bacağınız uzamış ve sol bacağınız bükülmüş durumda olmalıdır.
- Sonra, nefes alın ve kollarınızı kaldırın, nefes verin ve başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Her ayak için bu pozu günde beş kez tekrarlayın.
3. Yay duruşu
Bu duruş çok fazla enerji ve çaba gerektirir. Bu, kalori yakmanıza ve metabolizmanızı gün boyu devam ettirmenize yardımcı olacağı anlamına gelir.
Ayrıca sırt ve göğüs kaslarınızı güçlendirir.
- Yüzünü aşağıya, ellerinizle ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yatarak başlayarak başlayın.
- Dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinizi ellerinizle tutmaya çalışın.
- Ayaklarınızla kalçalarınız arasındaki mesafeyi koruduğunuza emin olun.
- Yaklaşık otuz saniye bekleyin ve bunu üç kez tekrarlayın.
4. Köprü
Kilo vermek için dördüncü yoga duruşu tiroid bezinize masaj yapmaya yardımcı olur. Bu metabolizmanızı kontrol eden hormonların salınmasını teşvik edecektir.
- Yüzünü yukarı bakacak şekilde yatıp bacaklarınızı kıvırın ve ayaklarınız kalça genişliğiyle birbirinden ayrı duracak şekilde başlayın.
- Kalçanızı kaldırın ve yere paralel tutun.
- Kollarınızı altınıza yerleştirin ve parmaklarınızı birleştirmeye çalışın.
- Bir dakika bekleyin, aşağıya inin ve iki kez daha tekrarlayın.
5. Saban duruşu
Bu yoga pozu, tiroidlerinize, hipofiz bezinize ve böbrek üstü bezinize kan akışını artırır. Daha fazla endorfin ve metabolizmanızı düzenleyen hormonların salınmasına yardımcı olacaktır.
- Önce kollarınızı vücudunuza ve avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak, bacaklarınız ise yukarı doğru esnek duracak bir şekilde sırt üstü yatın.
- Ardından, ellerinizi kullanıp aşağı doğru bastırarak kalçanızı kaldırın.
- Sonra, bacaklarınızı kafanızın üstünden geriye doğru götürerek yere dokunmaya çalışın.
- Ardından ellerinizi köprü pozuyla birleştirin.
6. Kolunuzu bükerek plank
Son kilo verme yoga duruşumuz kollarınızı, omuzlarınızı, karın ve sırt kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olacaktır.
- Bacaklarınızı uzatarak başlayın.
- Ardından kollarınızı uzatın, ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin, kollarınızı bükün ve kendinizi avuçlarınızla destekleyin. Karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Birkaç saniye durun ve kendinizi alçaltın.
- Bu hareketi en az üç kez tekrarlayın.
Keşfedin: Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri
Kilo vermek için yogadan yararlanın
Yoga yapmak veya belirli bir süre boyunca bir rutini takip etmek vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bu uygulamanın vücudunuzdaki hücrelere düzgün çalışması için ihtiyaç duydukları oksijeni verdiğini göreceksiniz.
Yoganın diğer alanlarda da olumlu etkilerini görebilirsiniz. Bunlar ise:
- Daha az anksiyete
- Fiziksel enerjide artış
- Duygularınızın daha iyi kontrolü
- Sağlıksız gıdalar için daha az istek ve daha az tıkınmak
Genel olarak, bu yoga duruşları sadece kilo vermek için iyi değillerdir; ek olarak metabolizmanızı hızlandıracaklardır. Esnekliğiniz ve dengeniz de iyileşecek, daha rahat hissedeceksiniz ve mevcut stresi daha iyi kontrol edebileceksiniz.
Hepsinin en iyisi, yapabileceğiniz kolay egzersizler olmaları. Sadece isteğinizi, rahat kıyafetlerinizi ve birkaç dakikanızı gerektirir. Deneyin. Onları seveceksiniz!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.