Üç Günlük Detoks Tarifleri Tam Size Göre!

· 28 Mayıs, 2018
Bu diyetleri takip ederken az enerjiye sahip olacağınız için, sizi zorlayacak faaliyetlerden uzak durmanız önemlidir. Tabii ki, enerjinizi, diyet sonrası geri kazanacaksınız.

Aşağıda verilen üç günlük detoks diyetleri, vücudunuzu besler ve işlevleri açısından onu geliştirir. En iyi özellikleri ise çok lezzetli olmalarıdır. 

Detoks diyetleri, vücudunuzdaki toksinleri ortadan kaldırmak için tasarlanmış, kısa süreli diyet rejimleridir.

Ayrıca, eski aşırılıkların neden olduğu sonuçları düzeltmeye ve daha sağlıklı bir diyet hazırlamaya da yardımcı olurlar.

Bu yüzden onları günlük hayatınıza dahil etmek sizin için de zor olmayacaktır.

Bu makalemizde size vereceğimiz üç günlük detoks tariflerini mutlaka denemenizi öneriyoruz!

1. Karaciğeri Temizleyen Üç Günlük Detoks Diyeti

greyfurt

Bu üç günlük detoks diyeti, sağlığınız için en önemli organlardan biri olan karaciğeri temizler.

Karaciğerde biriken atıkları ortadan kaldırmaya ve onu temizlemeye yarayan, sağlıklı ve taze bileşenlerin kombinasyonundan oluşur.

Bu diyet karışımını, ayda bir kere olmak üzere, beslenme planınıza ekleyebilirsiniz.

Kahvaltı için smoothie

Malzemeler

  • 1 küçük zencefil
  • 2 adet sıkılmış greyfurt suyu
  • 4 adet havuç
  • 1 bardak Hindistan cevizi suyu (250 ml)

Hazırlık

  • Karıştırın ve için.

Kahvaltı sonrası öğün için salata

Malzemeler

  • ½ adet avokado
  • 1 adet marul (50 g)
  • Elma dilimleri halinde kesilmiş 1 portakal
  • 4 adet kiraz domates
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (5 g)
  • 1 tatlı kaşığı Balzamik sirke (5 ml)

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve sonrasında tüketin!

Akşam yemeği için smoothie

Malzemeler

  • 1 adet havuç
  • 1 adet kereviz sapı
  • ½ bardak ıspanak (15 g)
  • 1 bardak badem sütü (250 ml)

Hazırlık

  • Homojen bir karışım elde edene kadar tüm malzemeleri blender içerisinde karıştırın ve sonra için.

Ayrıca bakınız: Yüzünüz İçin Detoks Tedavileri

2. Detoks Suyu Diyeti

turp

İkinci üç günlük detoks diyeti, sindirim sisteminizi temizlemeye ve dinlendirmeye yarar.

Kötü beslenme alışkanlıklarının neden olduğu sorunlar açısından da size faydalı olacaktır.

Örneğin:

Bu üç gün bitirdikten sonra yaşayacağınız değişimler:

  • Artan enerji
  • Temizlenmiş bir karaciğer
  • Kilo vermek
  • İltihaplanmalarda azalma

Bu diyet nelerden oluşur?

1. gün smoothie

Malzemeler

  • 6 adet elma
  • 2 adet büyük boy pancar
  • ½ kereviz sapı
  • 1 tane salatalık
  • 2 sıkılmış limon suyu
  • 2 adet domates
  • 5 adet orta boy havuç

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri yıkayın ve blender yardımıyla karıştırın.
  • Bu smoothie’yi buzdolabında tutun ve gün boyunca için.

2. gün smoothie

Malzemeler

  • 4 adet elma
  • 3 adet salatalık
  • 1 su bardağı maydanoz (30 g)
  • 2 bardak ıspanak (60 g)
  • ½ adet kereviz sapı
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil (3 g)

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve gün boyu için.

3. gün smoothie

Malzemeler

  • 2 adet büyük boy pancar
  • ½ kereviz sapı
  • 3 adet elma
  • 2 sıkma portakal suyu
  • ½ marul (15 g)
  • 5 adet havuç
  • 1 tatlı kaşığı zencefil (3 g)

Hazırlık

  • Tüm malzemeleri karıştırın ve buzdolabında saklayın.
  • Gün boyunca için.

Ayrıca bakınız: Karaciğer Detoks Diyeti Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

3. Detoks Çorbası Diyeti

lezzetli çorbalar

Bu diyet çorbası, alkalize olan ve böylelikle hücrelerdeki toksinlerden kurtulan potasyum elementini içerir.

Aynı zamanda, bağırsak hareketini destekleyen çözünmeyen lifleri ve safra üretimini tetikleyen çözünebilir lifleri sağlar.

Bu diyeti tamamladıktan sonra, bağışıklık sisteminiz daha güçlü olacaktır ve daha az hastalık riski taşır hale gelirsiniz.

Bu detoks diyetini uygulamak için, aşağıda tarifi verilen çorbayı günde beş kez tüketmeniz gerekir.

Brokoli Çorbası

Malzemeler

  • 2 bardak brokoli (300 g)
  • 2 kereviz sapı
  • 1 adet soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 1 adet havuç
  • 2 bardak yağsız tavuk suyu (500 ml)
  • 1 çay kaşığı Hindistan cevizi yağı (5 g)
  • 1 çorba kaşığı chia tohumu (15 g)
  • Tadı için biber ve tuz

Hazırlık

  • Bütün sebzeleri karıştırın.
  • Yağı derin bir tavada ısıtın ve sebzeleri soteleyin.
  • Tavuk suyunu ekleyin ve tuz ve karabiber ile tatlandırın.
  • Orta ateşte kaynayıncaya kadar pişirin ve sonra tüketin.

4. Vücudunuzu arındırmak için detoks diyeti

yeşillik ve zencefil

Son üç günlük detoks diyeti, sağlıklı bir beslenme planını takibe başlamadan önce vücudunuzu arındırmak adına tasarlanmıştır.

Detoksifikasyon, karaciğer ve mide gibi etkilenen organlarınızın daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.

Vücudunuzu toksinlerden tamamen arındırdıktan sonra, kendinizi hafif ve daha fazla enerjiye sahip hissedeceksiniz.

Bu diyetleri çok uzun süreli kullanmamak önemlidir. Muhtemelen bir süre enerjiniz düşük hissedersiniz, bu nedenle yoğun egzersizlerden uzak durun.

Sabah ve gece çayı

Malzemeler

  • 1 bardak kaynar su (200 ml)
  • 1 sıkılmış limon suyu
  • 5 taze nane yaprağı
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil (3 g)

Hazırlık

  • Malzemeleri bir bardak suya ekleyin ve 5 dakikaya kadar bekletin.
  • Süzün ve için.

Sabah sonrası

Malzemeler

  • Küçük satırlar halinde kesilmiş 1 adet havuç
  • Küçük satırlar halinde kesilmiş 1 adet salatalık
  • Küçük satırlar halinde kesilmiş 2 adet kereviz çubuğu
  • 1 tatlı kaşığı krem ​​peynir (5 g)

Hazırlık

  • Sebzeleri karıştırın ve krem ​​peynirle birlikte tüketin.

Öğle yemeği

Malzemeler

  • ½ adet salatalık
  • 1 adet domates
  • ½ adet avokado
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı (5 g)

Hazırlık

  • Malzemeleri soyun, karıştırın ve tüketin.
  • Liu, R. H. (2013). Health-Promoting Components of Fruits and Vegetables in the Diet. Advances in Nutrition: An International Review Journal4(3), 384S–392S. https://doi.org/10.3945/an.112.003517
  • Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Advances in Nutrition: An International Review Journal3(4), 506–516. https://doi.org/10.3945/an.112.002154
  • Maizura, M., Aminah, A., & Aida, W. M. W. (2011). Total phenolic content and antioxidant activity of kesum (Polygonum minus), ginger (Zingiber officinale) and turmeric (Curcuma longa) extract. International Food Research Journal18(2). https://doi.org/10.1111/nph.13375